大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥很慢怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹不節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥很慢怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
- 為什么節(jié)食減肥掉肉很慢，經(jīng)常平臺(tái)期，但是脫發(fā)嚴(yán)重，該怎么辦？
- 節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
- 都說(shuō)剖腹產(chǎn)恢復(fù)慢，哺乳不能節(jié)食減肥，那么如何在四個(gè)月從136斤瘦到102斤呢？
- 為什么晚上節(jié)食吃飯吃七分飽瘦的也慢？
減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
當(dāng)然不是非要節(jié)食啦，只不過(guò)節(jié)食短時(shí)間內(nèi)瘦的快而已，要是不喜歡運(yùn)動(dòng)那節(jié)食當(dāng)然好了，不過(guò)我是不建議你用啊，平時(shí)多注意飲食也不至于非要節(jié)食，你嫌做運(yùn)動(dòng)瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect減身體贅肉是目前最快的，再運(yùn)動(dòng)也會(huì)輕松自如，我就每天堅(jiān)持跑步，每餐少吃，午餐七分飽少葷多素，晚餐不吃，餓的話就吃點(diǎn)水果，堅(jiān)持了兩個(gè)月就瘦了下來(lái)，身材也完全恢復(fù)了。
為什么節(jié)食減肥掉肉很慢，經(jīng)常平臺(tái)期，但是脫發(fā)嚴(yán)重，該怎么辦？
節(jié)食減肥會(huì)讓你得不償失。由于缺乏碳水化合物和一定量的維生素輕著脫發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)臟器衰竭。
要科學(xué)健康的減肥，不要盲目跟風(fēng)。脂肪分解代謝需要有一定的條件。肥胖不是身體的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致了餐后多余通風(fēng)無(wú)法正常代謝，油轉(zhuǎn)化成脂肪堆積的一個(gè)結(jié)果。
科學(xué)健康的減肥，不但可以分解代謝脂肪同時(shí)還可以調(diào)理代謝功能恢復(fù)正常。還可以吧肥胖引起的 高血壓 高血脂 高血糖 脂肪肝 二型糖尿病等疾病 找你恢復(fù)正常 。
節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
節(jié)食減肥反彈，確實(shí)會(huì)比之前更難減。這主要是因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少。
基礎(chǔ)代謝與減肥的關(guān)系
基礎(chǔ)代謝是人體維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十。基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖。基礎(chǔ)代謝率越低則反之。
對(duì)于健康減肥而言，就是保障基礎(chǔ)代謝熱量攝入下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
節(jié)食減肥反彈后為何減肥更難
體重的快速下降會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的下降。年齡的增加，會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降。節(jié)食減肥期間，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，熱量攝入過(guò)低，很容易導(dǎo)致肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，加速基礎(chǔ)代謝的下降，造成熱量消耗越來(lái)越少，反彈越來(lái)越容易，減肥越來(lái)越難。
節(jié)食減肥后如何持續(xù)減肥
停止節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
適量攝入主食，每日每公斤體重2克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
確保蛋白質(zhì)足夠攝入，每日不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝。增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝率，[_a***_]持續(xù)減脂，避免反彈的目的。
會(huì)比之前更難減。主要是因?yàn)楣?jié)食減肥是以透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉和少量脂肪，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就反彈回來(lái)了。這也是為什么大部分人節(jié)食減肥以后會(huì)反彈的原因。對(duì)以后減肥也會(huì)越來(lái)越難，也就是我們說(shuō)的喝水都長(zhǎng)胖的易胖體質(zhì)了。
節(jié)食減肥的時(shí)候熱量攝入長(zhǎng)期嚴(yán)重不足時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)通過(guò)減少熱量消耗來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這會(huì)導(dǎo)致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過(guò)節(jié)食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。
節(jié)食減肥還會(huì)讓你饑餓素分泌過(guò)高，節(jié)食后更容易暴飲暴食，節(jié)食減肥會(huì)激發(fā)你食欲的饑餓素是胃部在感覺(jué)餓時(shí)分泌的一種腦腸肽，如果你總是節(jié)食，餓肚子的過(guò)程中饑餓素的水平就會(huì)升高，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，就容易受到饑餓素的影響而暴飲暴食。
1，三餐規(guī)律，沒(méi)餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，感覺(jué)可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西，防止攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還有益腸胃健康。
2，控制熱量攝入。
每天減少500卡的熱量。即減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。再減少熱量的同時(shí)，但每天攝入熱量一定不能少于最低的基礎(chǔ)代謝，一般不能低于1200大卡。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
節(jié)食反彈后，往往體重會(huì)比減肥之前更高。所以相對(duì)會(huì)比之前要難減，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。
1.????? 經(jīng)過(guò)一次的減肥失敗，脂肪儲(chǔ)存會(huì)比之前更多，所以時(shí)間相對(duì)投入要更多。造成了感覺(jué)減肥會(huì)比之前一次更難。
2.????? 從心里層面來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷過(guò)一次失敗的減肥，對(duì)自我的信心會(huì)有很大的挫敗感。從而會(huì)自暴自棄，心情低落，人體會(huì)更渴求高熱量的食物來(lái)***多巴胺的分泌，這是很重要的一點(diǎn)因素。
其實(shí)減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對(duì)自我失去信心，也不要去擔(dān)心會(huì)不會(huì)更加難減。如果在想會(huì)不會(huì)難減，其實(shí)你的內(nèi)心也是對(duì)自己很沒(méi)有信心的一種表現(xiàn)，也注定在下一次的減肥還是會(huì)失敗。
在這里分享幾個(gè)減肥反彈應(yīng)該怎么補(bǔ)救的小技巧。
1.??? 遠(yuǎn)離高熱量食物：身體在停止運(yùn)動(dòng)之后，可能會(huì)出現(xiàn)渴望高熱量食物的現(xiàn)象，不要認(rèn)為一頓兩頓暴飲暴食沒(méi)關(guān)系，這可能會(huì)給人帶來(lái)一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，這樣能夠讓身體得到一個(gè)緩沖的過(guò)程。
2.??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升：增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠讓你的身體慢慢變回原來(lái)的模樣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經(jīng)開(kāi)始有反彈的跡象，那么就要加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
3.??? 多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開(kāi)水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
4.??? 多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺(jué)到饑餓可以吃一些蔬果來(lái)緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了一些問(wèn)題。如果飲食營(yíng)養(yǎng)且均衡，是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。
如果您非常年輕，又只經(jīng)過(guò)1、2次節(jié)食減肥，那么即便反彈了，下一次節(jié)食減肥，減肥難度也沒(méi)有那么大。
但是如果您年齡比較大一些，已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了很多次的節(jié)食減肥和體重反彈。那么再次一次開(kāi)始減肥，難度會(huì)大很多。有么體重下降的非常慢，要么根本無(wú)法開(kāi)始下一次減肥。
節(jié)食減肥是通過(guò)攝入極低的熱量，創(chuàng)造了一個(gè)巨大的熱量缺口，致使體重快速下降。
節(jié)食減肥的情況下，熱量和營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體的生存需求。
但是，生命要繼續(xù)。于是乎，身體就啟動(dòng)了生存防御機(jī)制。
身體的防御機(jī)制主要從兩個(gè)方面發(fā)力：
基礎(chǔ)代謝率是人在靜止的狀態(tài)下，維持生命所需的最少的能量值。占到了人體熱量總消耗的70%左右。
基礎(chǔ)代謝率降低了，熱量消耗的就少了。對(duì)人體來(lái)說(shuō)可以維持更長(zhǎng)的生命，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，熱量缺口就更小了，減肥難度就更大了。
大腦會(huì)分泌各種化學(xué)物質(zhì)，讓您眼睛看到的、鼻子聞到的、做夢(mèng)夢(mèng)到的、耳朵聽(tīng)到的，都是美食或者和美食相關(guān)的東西。并且會(huì)不斷的強(qiáng)化這種情況。
于是乎，在節(jié)食一段時(shí)間后，就會(huì)暴食，接著就是體重反彈。
節(jié)食減肥這種方式，如果成功以后不注意控制自己的飲食，確實(shí)會(huì)反彈的，但是具體反彈多少斤，要根據(jù)你的飲食情況和個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定，想要健康有效的減肥，最好通過(guò)多做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，在飲食上不要吃高脂肪高熱量多油多鹽的食物，平時(shí)可以多慢跑，跳繩，讓身體發(fā)汗，燃燒脂肪，有利于減肥，減肥成功以后要控制飲食，飯后適當(dāng)散步，幫助消化，可以避免反彈。
都說(shuō)剖腹產(chǎn)恢復(fù)慢，哺乳不能節(jié)食減肥，那么如何在四個(gè)月從136斤瘦到102斤呢？
親愛(ài)的朋友您好，很開(kāi)心被邀請(qǐng)到這道問(wèn)題，產(chǎn)后修復(fù)對(duì)女人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，如果您是刨腹產(chǎn)完4個(gè)月，還不能大強(qiáng)度的練習(xí)，現(xiàn)在可以通過(guò)呼吸，和一些輕微的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)先幫助藏器官歸位，這個(gè)可以在當(dāng)?shù)刈稍?xún)專(zhuān)業(yè)的老師，首先在您孕期的時(shí)候***增大，腹壁被撐大，腹直肌分離，腹直肌分離就像我們穿了拉鏈的衣服，肚子的地方被拉開(kāi)，所以呢首先要讓臟器歸位，其次是通過(guò)呼吸讓和一些輕度的產(chǎn)后修復(fù)體式，包括盆底肌的練習(xí)，喚醒肌肉的彈性，腹直肌修復(fù)腰圍自然就會(huì)變小，到6個(gè)月以后，根據(jù)身體情況再醫(yī)生的確定下之后，才可以進(jìn)行下一步加強(qiáng)的訓(xùn)練，一定不要為了減肥盲目的減肥瘦身，一定要健康的科學(xué)的，當(dāng)然飲食也很重要，以清淡為主吧。不要吃到太撐。希望小慧能幫助到你呦。
為什么晚上節(jié)食吃飯吃七分飽瘦的也慢？
謝邀、
首先看你問(wèn)題應(yīng)該是想減脂，尤其是腹部，但是一直沒(méi)有太大效果，今天來(lái)說(shuō)一下為什么“腹部脂肪這么難減”！
首先脂肪全身都會(huì)有，只是男性腹部脂肪堆積比較快，而女性一般是脂肪堆積在臀部和小腹或者腰部。所以可以說(shuō)腹部脂肪比較難減，你這次要做的就是繼續(xù)加緊鍛煉，直到脂肪消耗掉、
看你鍛煉了一段時(shí)間沒(méi)見(jiàn)啥效果，建議你改變一下訓(xùn)練模式。***用有氧+無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)促使全身脂肪燃燒，降低體脂。加上針對(duì)性的無(wú)氧訓(xùn)練，提升肌肉質(zhì)量，提高代謝，加速腹部脂肪的燃燒，從而達(dá)到快速練出腹肌！
另外看到你這邊晚上***用節(jié)食，這邊建議你不用刻意的節(jié)食，有句古話說(shuō)的好，“三分練，七分吃” 晚餐要多吃一些蔬菜和肉類(lèi)蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前兩小時(shí)前吃完比較好。
想要瘦肚子，其實(shí)主要是兩點(diǎn)，也就是吃的要少點(diǎn)，消耗的要大點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)就可以增加消耗，所以用運(yùn)動(dòng)的方式提高消耗是沒(méi)錯(cuò)的。
運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，時(shí)間都是有關(guān)系的，就俄羅斯轉(zhuǎn)體這些消耗太小，強(qiáng)度也太小。要減脂就要有全身性運(yùn)動(dòng)，例如跑步，騎車(chē)，游泳，而且起碼要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，主要還是運(yùn)動(dòng)的消耗還比不上你隨便吃的熱量高。
專(zhuān)門(mén)減肚子的動(dòng)作是沒(méi)有的，你就算一天練腹肌10000次也沒(méi)用，只會(huì)讓你肚子越來(lái)越大，因?yàn)榫毝嗔藭?huì)增肌嘛。減脂就只能是全身減，所以就要用全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
另外，節(jié)食是不可行的，吃得少也是門(mén)學(xué)問(wèn)，既不能低于身體最低熱量需求，也要保證營(yíng)養(yǎng)充分，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起激素失調(diào)，反而更容易胖。
這個(gè)減肥期間窩除了一日三餐別的不吃 這個(gè)月五號(hào)開(kāi)始減肥 實(shí)在嘴饞想吃的話也會(huì)在[_a1***_]吃那么一口。真的是一不防就吃胖阿，減肥前是118現(xiàn)在是110 繼續(xù)加油吧 瘦到100或者98就滿足了。
首先感謝邀請(qǐng)。我是搞健身的，我可以回答您。您的問(wèn)題問(wèn)得很有特色，同時(shí)這也是困擾很多人的一個(gè)難題。大家都想瘦肚子，方法也是五花八門(mén)各不相同。但是為什么最后都是收效甚微呢？因?yàn)榇蠹以谙露Q心并且執(zhí)行的時(shí)候忽略了一個(gè)問(wèn)題，就是體脂率。簡(jiǎn)單地說(shuō)，體脂率如果不降到一定的程度，是無(wú)法看清楚腹部的線條的，無(wú)論您每天做多少個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體和90度卷腹。而體脂率下降，則是要科學(xué)地減脂，科學(xué)地減脂，就一定不能夠節(jié)食。至于為什么不能節(jié)食，我簡(jiǎn)單地說(shuō)一下，因?yàn)槿绻汩L(zhǎng)期節(jié)食，大腦會(huì)身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，我現(xiàn)在處于戰(zhàn)爭(zhēng)***的年代了，我要勒緊褲腰帶，能量省著點(diǎn)用，不能讓自己餓死。于是乎它就通過(guò)一系列調(diào)節(jié)，降低了你的基礎(chǔ)代謝率，而降低后的結(jié)果是，你吃同樣的食物，原來(lái)也許沒(méi)什么問(wèn)題，都消化吸收利用了，而降低后一定會(huì)多出來(lái)一部分熱量，而這部分熱量也會(huì)被大腦命令，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。久而久之反而不利于減脂瘦身。因此，科學(xué)的做法是，合理膳食，計(jì)算出每天應(yīng)該攝入的能量總量，然后科學(xué)地分配給每一餐，這樣才能使你的身體長(zhǎng)期處于最佳狀態(tài)，才會(huì)使你在訓(xùn)練中得心應(yīng)手事半功倍。
再說(shuō)說(shuō)鍛煉，瘦肚子一定不完全等于練腹部。我們要知道，身體的脂肪在全身是均勻分布的，但是一旦當(dāng)它們過(guò)多地被儲(chǔ)存起來(lái)的時(shí)候，它們就會(huì)往腹部，大腿，臀部等地方鉆，而你只是練腹部，最大限度充其量也就是調(diào)動(dòng)燃燒了全身的脂肪，并不是只燃燒腹部的脂肪，這也是為什么一些比較胖的妹子在瘦下來(lái)以后胸部會(huì)明顯變小。
因此想要瘦肚子的話，您的動(dòng)作沒(méi)有什么問(wèn)題，另外我還建議多做一些抬腿類(lèi)的動(dòng)作來(lái)練習(xí)下腹部，并且在最后加入平板支撐，但是方向要改正。要多做全身性的力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)為***，多刻畫(huà)線條，然后通過(guò)飲食來(lái)控制，這樣時(shí)間長(zhǎng)了才能看到腹部明顯的變化，而不是只糾結(jié)于我要用什么動(dòng)作來(lái)瘦肚子。希望我的回答可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于不節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥很慢怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥很慢怎么辦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
