大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于小麥減肥防治方法的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小麥減肥防治方法的解答,讓我們一起看看吧。
減肥吃燕麥片,該如何把控“量”?
燕麥是一種蛋白質(zhì)含量非常高的粗糧,每100克燕麥里面大約還有15克蛋白質(zhì)。因此也成為健身人士的最愛(ài)食品之一。燕麥含有大量的β-葡聚糖,這是一種可溶性的膳食纖維,不易被消化吸收可以在腸道里停留較長(zhǎng)的時(shí)間,給我們帶來(lái)持續(xù)的飽腹感。但是是熱量并不低,一碗燕麥等于3碗米飯的熱量??吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2408ca4e8c127990 relatedlink">這個(gè)數(shù)據(jù)有沒(méi)有驚訝到。減肥主要是控制熱量,那么把控好攝入量和消耗量就可以了。用稱稱食物計(jì)算卡路里的方法各人覺(jué)得太麻煩不適用。
記住每餐七分飽就好啦!
以下是我吃的粗糧產(chǎn)品口感飽腹感都還不錯(cuò)??供大家參考
燕麥片營(yíng)養(yǎng)豐富,絕大部分人都可以食用,特別是小麥胚芽燕麥片和純燕麥片,更是諸無(wú)所忌。所以,無(wú)論是胖瘦,皆可放心食用。
那么,減脂減肥期間食用燕麥片,如何控制量,更適合呢?一般情況下,無(wú)論你是食用純燕麥片還是小麥胚芽燕麥片,每餐大約40~60克最為適宜。小麥胚芽燕麥片、純燕麥片或者是小麥胚芽,皆是兒童、老年人、腦力勞動(dòng)者的保健營(yíng)養(yǎng)食品,可以制成沖劑食用,也可以直接用于煮粥、蒸飯、制作面包、饅頭、面條等,使用時(shí)適量加入即可。
其實(shí),不止燕麥片適用于減肥,作為一種高營(yíng)養(yǎng)天然食品——小麥胚芽同樣具有很好的助于減肥的效果,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面比純燕麥片的還要全面。所以,在食用燕麥片期間,可以適當(dāng)食用小麥胚芽,以免因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間食用同一種食物而產(chǎn)生厭食感,而且小麥胚芽同樣具有的減脂減肥效果更佳,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比純燕麥片和小麥胚芽燕麥片還要豐富全面,換種口味,達(dá)到同樣的效果。
不吃大米,只吃小麥粥為主食,能減肥嗎?
家主食大米,不吃小米粥。年輕時(shí)就沒(méi)超過(guò)90斤,獻(xiàn)血都不要的主。從去年開(kāi)始,不怎么吃主食,吃水果,吃菜少,快100斤了,想減肥,減不下來(lái),可能到了喝水都長(zhǎng)胖的年齡。
首先,我們來(lái)看一下大米和小麥粥的區(qū)別,如下圖,米飯和黑米小麥紅豆粥的對(duì)比(找不到小麥粥的,并且粥的粘稠度不不同,能量也不同。)
從圖中可以看出,100克米飯和100毫升粥的能量是不同的。并且小麥粥的升糖指數(shù)相對(duì)于米飯來(lái)說(shuō)是低的,可以更好的維持血糖水平。
- 是能量赤字,攝入的能量小于消耗的能量,所以我們要控制總的能量攝入,增加能量消耗,來(lái)達(dá)到一個(gè)能量缺口。
- 并且這個(gè)飲食體系要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,就是蛋白質(zhì),碳水,脂肪的均衡攝入。
而題主這里提到的用小麥粥來(lái)替代米飯。需要注意的是。
1:小麥粥在相同重量下,能量低,但如果你吃多了,能量還是一樣攝入太多。
2:你在用小麥粥替代主食時(shí),除了控制小麥粥的量以外,更應(yīng)該注重的總的能量攝入是否超標(biāo)。
3:減脂期注重營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì),碳水,脂肪,維生素,礦物質(zhì),膳食纖維,水七大營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可。
4:建議在控制飲食的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以更好的幫助你減肥。同時(shí)加入力量訓(xùn)練,不僅可以增加減肥速度,更重要是起到減脂的作用,而不是減體重的作用。
總結(jié):關(guān)于減肥的問(wèn)題我回答了很多,我在回答這類問(wèn)題的時(shí)候,一般是從大的減肥理論來(lái)出發(fā),細(xì)分到題主的問(wèn)題,就是希望每一個(gè)減肥的人群,對(duì)減肥有一個(gè)全面的了解。這樣你自然就會(huì)明白減肥該吃什么,該去怎么做,有一個(gè)自己的判斷。
希望能夠幫到你!歡迎留言交流!
[_a***_]越來(lái)越多人都開(kāi)始注重自己的身體健康以及體型的問(wèn)題了,那減肥也是很多人正在進(jìn)行的一個(gè)事情,但是現(xiàn)在的減肥知識(shí)科普還處在一個(gè)比較落后的情況,導(dǎo)致很多的朋友在減肥的這種過(guò)程中都是容易出現(xiàn)一些比較極端的做法
像你說(shuō)的,不吃大米只吃小麥粥為主食能不能減肥?
那我給你個(gè)答案是有可能能幫助你減肥,但是也有可能減不了肥
首先你要明確一點(diǎn),就是說(shuō)在減肥的過(guò)程中,并不是吃了什么東西就能減,而不吃什么就不能減只要你的方法正確,并不一定要限制你的飲食結(jié)構(gòu)啊,而且在去討論減肥的這個(gè)過(guò)程中,不去明確它的攝入量,而且只是討論它的種類是很不正確的
無(wú)論是大米還是小麥,它都只是主食
相同的重量,下小麥粥的熱量相較而言會(huì)更低一些,但同時(shí)這種粥類的食物也要判斷它的水分含量多少,以及實(shí)際的主食含量比例來(lái)判斷它的熱量你如果一碗小麥粥里沒(méi)有多少這種小麥,那它可能熱量就很低,但如果小麥粥比較粘稠,里面的小麥非常多,那其實(shí)熱量也是比較高的
同時(shí)你每天的飲食結(jié)構(gòu)不是說(shuō)一天三頓都只吃小麥粥,也有其他的一些食物攝入,那這個(gè)時(shí)候如果你控制了主食這一塊的熱量,但是其他方面沒(méi)有任何的調(diào)整,而如果吃的太油或者是熱量太高的話,那是對(duì)你減肥是完全沒(méi)有任何的幫助
所以說(shuō)我們?nèi)绻p肥啊,一定要保證一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu),而不是說(shuō)吃一些特定的食物就能夠幫助我們減下來(lái),沒(méi)有這么神奇的
合理的減肥思路,現(xiàn)在比較主流的就是說(shuō)攝入的熱量要小于你消耗的熱量
攝入的熱量就是你每天吃東西,它給我們人體帶來(lái)的總熱量而消耗的熱量指的是我們的人體基礎(chǔ)代謝加上日常的生活活動(dòng),如果有運(yùn)動(dòng)的話,再加上運(yùn)動(dòng)的熱量消耗啊,加起來(lái)比較多的話,這樣長(zhǎng)時(shí)間下去你就能瘦
所以說(shuō)你如果不吃大米,只吃小麥粥主食,不調(diào)整其他方面的飲食的話,可能沒(méi)有辦法瘦下去,但如果說(shuō)你整體的飲食結(jié)構(gòu)都比較良好,同時(shí)如果再加上適量的運(yùn)動(dòng),那你是可以瘦的
希望有幫到你
很高興嘟嘟麻麻的邀請(qǐng):我覺(jué)得只吃粥,容易餓,反而不易于減肥,營(yíng)養(yǎng)要均衡才行,多吃點(diǎn)瓜果蔬菜,少吃肉。我自己就是易胖體質(zhì),曾經(jīng)我有一個(gè)月瘋長(zhǎng)10斤的經(jīng)歷,喝水都胖,吹氣球一樣,是因?yàn)槌蕴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4000b9c5e585f061 relatedlink">甜食和奶茶,胖得都沒(méi)眼看了[捂臉]穿衣服也丑,連男朋友都找不到,后面就會(huì)減肥,注重自己的身材,每天吃還是要吃,不要暴飲暴食就好了,祝減肥成功[害羞]
是不是能減肥我不知道,主食吃的少的話,也許對(duì)減輕體重有一些幫助吧。
不過(guò),你的胃腸道就要受苦了,基本上來(lái)說(shuō),如果你把粥做主食,不管是大米粥還是雜糧粥。最終會(huì)導(dǎo)致的就是胃腸道的消化功能下降,出現(xiàn)腹脹,消化不良之類的表現(xiàn)。
是不是覺(jué)得很奇怪呢?
人家不是都說(shuō)粥能養(yǎng)胃嗎,為什么我把粥當(dāng)主食就會(huì)影響消化功能了呢?
這類的問(wèn)題其實(shí)我以前是回答過(guò)的,獲得了足夠的認(rèn)同,您可以自己查一下。
主要的原因還是長(zhǎng)期喝粥做主食的話,會(huì)影響胃的消化液分泌,而且還會(huì)導(dǎo)致胃腸道的蠕動(dòng)不足。最終的結(jié)果,就是消化不良。
而且減肥的關(guān)鍵是兩條,一個(gè)是控制飲食,二是要有適當(dāng)?shù)纳眢w消耗,主要是通過(guò)鍛煉進(jìn)行消耗。主食也就是碳水化合物要少吃是基本要求,也不是一定要求主食的組成,而是要注意攝入量。
到此,以上就是小編對(duì)于小麥減肥防治方法的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于小麥減肥防治方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。