大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥幫助的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥幫助的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
健身減肥的效果如何？
這個問題我覺得需要分開兩個方面來回答，因為健身可以劃分為有氧以及無氧兩個不同的范疇。
按照上面的兩個不同的范疇，你的減肥可以分為兩個不同的目標，第一個目標就是單純的減脂，這個就是所謂的刷脂，這個就比較簡單，因為要到達這個目標只需要進行簡單有氧訓練以及控制飲食就可以做到，而且只要做到這兩點就可以很快的將你的體脂降下來，有氧訓練個人推薦游泳，如果場地有限可以選擇跳繩或者波比跳，飲食控制不需要太刻意節(jié)食，只需要將飲食干凈化，何為干凈化，就是少糖少油少鹽即可，但是這個降低體脂并不會帶給你很好看的身材。
第二個目標就是力量加有氧，這個可以幫你鍛煉出迷人的身材，但是這個是一個不短的過程，首先你需要做的是進行適當?shù)牧α坑柧?，將你?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5eb591229441515d relatedlink">肌肉含量增大，這里可以讓女生大膽放心，你們絕對很難練出大的肌肉塊，這個有生理原因，還有很多是因為你們吃的熱量絕對達不到增加肌肉的量，一般的訓練在初期僅僅可以將你的肌肉練得更加緊致，如果想要***臀，馬甲線，那需要進行大量的力量訓練，男的也同樣適用，而且這些肌肉鍛煉出來之后，在你減脂過程中也會少了，最后出來的結果就是網(wǎng)絡上那些大神的身材，但是這需要極度自律的生活還有很強的力量訓練。 總結來說，健身的減肥效果取決于你選擇的訓練方式以及你的訓練態(tài)度和飲食。
運動時身體消耗了更多的熱量，運動結束后身體便會自動調節(jié)基礎代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導致食物攝入的增加。從而導致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中下肢關節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節(jié)損傷，如膝關節(jié)韌帶損傷，膝關節(jié)半月板損傷，膝關節(jié)滑膜炎，關節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運動員，大量運動的基礎下，還需要營養(yǎng)師的指導監(jiān)督，嚴格控制飲食才能保持體重。
許多運動員與健身人士當不再保持高強度運動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運動，跳舞也是跳廣場舞[_a***_]，這個時候的健身要和身體各項指標相掛鉤，不要勉強。
所以我認為；健身可以減肥，要循序漸進，還要量力而行。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
你的付出有多少，回報就會有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會騙你的。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運動和無氧運動的有機結合，這樣才能達到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓練之一，短時間可達到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項目。它能最快的調動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(Rowing):劃船機最大的特點是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運劃船機的時候能夠調動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進行。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。科學證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
希望以上內容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
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謝謝邀請！健身有一定的減肥作用但效果不明顯。減肥-普通人理解為減重，專業(yè)人士理解為減脂。我談談自己的體會，在減重期間不改變飲食結構和攝入量情況下。如果每天堅持30分鐘以上有氧運動，在運動后的幾周至6個月左右體重會有一定的減重效果，但身體適應了這個運動強度后減重的效果就會減緩甚至消失。減重訣竅通俗的說法就是運動量比吃的要多。如果我們在健身中想要著重增加減重、減脂的功效。那么，在整個運動過程中需要有30分鐘以上的有氧運動和至少量20分鐘的無氧運動穿插起來。配合飲食計劃餐，效果會更好。
如何科學的健身減肥？你有哪些建議？
減肥是干什么呢？就是去掉身上多余的脂肪贅肉，現(xiàn)在很多女孩，不是很胖，也整天喊著減肥，少吃，不敢吃這個不敢吃那個，看見好吃的還想大吃一頓，吃完了就后悔，這不是減肥，這是瞎折騰！其實現(xiàn)在人追求的形體建美，保持好身材，這個是身體塑形，要鍛煉結合飲食，經(jīng)過系統(tǒng)的訓練，有專業(yè)的指導，還要有毅力，才能得到一個完美的體型！
到此，以上就是小編對于健身減肥幫助的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥幫助的2點解答對大家有用。
