大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動減肥不增肌快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動減肥不增肌快的解答，讓我們一起看看吧。
不減肥直接增肌會不會變得更胖？
不減肥直接增肌可能會導(dǎo)致體重增加，但并不意味著變得更胖。增肌意味著增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更加緊實(shí)且密集，所以體重可能會增加。然而，增加肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體燃燒更多的卡路里，從而有助于減少脂肪。因此，雖然體重可能增加，但身體的外觀可能會更加結(jié)實(shí)和緊致。綜上所述，不減肥直接增肌不會使人變得更胖，而是可以改善體型和身體組成。
增肌不一定變胖：增肌不僅僅是增加體重，還有塑形的作用，可以調(diào)節(jié)身體脂肪與肌肉的比例，讓身形更有力量感。增肌時(shí)，可以適量地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、水果和蔬菜，但不能暴飲暴食，更不能多吃油膩食物。
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？
骨骼肌和肌肉的比例具體什么情況我也不清楚，是什么原因導(dǎo)致的我更不清楚。
所以我在這兒只給你一些小小的建議。
簡單解釋一下，如果只是因?yàn)?/a>生活習(xí)慣不不好導(dǎo)致的這種問題沒什么大礙，如果是長期吃減肥藥，比如體重從160吃到120斤。那這樣的朋友做普通的力量訓(xùn)練來增長骨骼肌，調(diào)整脂肪和肌肉的比例是無效的。是需要特殊方法的。
給你講個(gè)概念吧，有氧運(yùn)動在運(yùn)動時(shí)消耗脂肪，且強(qiáng)度越低脂肪參與占比越大。力量訓(xùn)練是增加我們的骨骼肌緯度的，骨骼肌里的線粒體無時(shí)無刻不消耗能量。所以我建議你有氧無氧結(jié)合去訓(xùn)練。
建議先做力量訓(xùn)練，然后接上有氧。
很高興為你回答問題，歡迎點(diǎn)贊。
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)證明臟器里面的脂肪堆積過多，首先飲食要注意1、三餐的能量比例對血清膽固醇也有影響，如果把全天能量過多地集中于某一餐，可使高脂血癥發(fā)病率增高；2、膳食脂肪不超過20-30g/d，其中要注意不飽和脂肪和飽和脂肪的比例，盡量控制不飽和脂肪的量要比飽和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分動物蛋白；4、增加維生素C和維生素E的攝入量；5、減少反式脂肪酸的攝入量等等，要想知道別的方法私信我
減脂可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如游泳????、騎自行車、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧運(yùn)動可以減少減少脂肪在體內(nèi)的堆積，每天20分鐘以上的有氧運(yùn)動可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每天或每周5天都進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
增肌可以根據(jù)自身情況進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動和負(fù)重運(yùn)動，比如啞鈴、沙袋、俯臥撐、引體向上、舉重等運(yùn)動。堅(jiān)持練習(xí)可以有效增加肌肉的質(zhì)量和力量，強(qiáng)健骨骼?？棺柽\(yùn)動建議最好隔天進(jìn)行一次，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致?lián)p傷。練習(xí)時(shí)可以安排自己8~10個(gè)動作，每個(gè)動作練習(xí)3組，每組重復(fù)8~15次。
首先，推薦您可以[_a***_]一個(gè)運(yùn)動的app，可以根據(jù)自己的情況(居家鍛煉、身高體重等方面)來量身定制適合自己的運(yùn)動。
其次，在家能鍛煉的方法很多，只是家里沒有鍛煉環(huán)境，容易犯懶或者動作做不到位，所以要有狠心和決心。
一組大概10-15分鐘，不需要任何工具和場地。簡單、有效、并且燃燒脂肪時(shí)間長。很適合提升體能以及小基數(shù)塑形。
②跳繩、原地跑等消耗方式——30分鐘以上的有氧鍛煉可以更多的燃脂，跳繩和原地跑都是在家就可以鍛煉的有氧運(yùn)動。建議不要天天重復(fù)一種，并且這個(gè)不太適合大基數(shù)朋友。
③彈力帶、trx帶、小啞鈴——這些都是健身***工具，但是在某種程度上，也很適用。消耗熱量不多，但是塑形效果很好，建議可以和有氧結(jié)合起來效果更好。
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，身體處于肥胖狀態(tài)，不僅影響生活質(zhì)量，還會引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。
體重體脂超標(biāo)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動；堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，是減脂減重的科學(xué)方式。條件許可，可以去健身房訓(xùn)練，健身房有合適的環(huán)境和有氧運(yùn)動器械；如果在家運(yùn)動，建議購買跑步機(jī)訓(xùn)練。
跑步機(jī)，可以做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練；訓(xùn)練前期，應(yīng)逐漸適應(yīng)訓(xùn)練和提高運(yùn)動能力。并注意有效訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的拉伸活動，熱身可以避免拉傷，拉伸則可以促進(jìn)訓(xùn)練效果。
以慢跑而言，要達(dá)到減脂減重效果，每周至少三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%。減脂減重，需要一個(gè)過程，堅(jiān)持訓(xùn)練，才會有效果；慢跑同時(shí)，也可以做波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，以促進(jìn)減脂效果。
減脂減重，合理的飲食和生活習(xí)慣是訓(xùn)練效果的保障。平時(shí)要減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，適當(dāng)增加膳食纖維；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。生活習(xí)慣方面，避免久坐和熬夜。
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動減肥不增肌快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動減肥不增肌快的2點(diǎn)解答對大家有用。
