大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機(jī)上跑10分鐘熱身，無(wú)氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？
2. 連續(xù)一百個(gè)波比跳然后休息半小時(shí)后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？

我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機(jī)上跑10分鐘熱身，無(wú)氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？

哈嘍你好 我是該吃吃該喝喝 訓(xùn)練不往心里擱的你晨哥

很開(kāi)心回答你的問(wèn)題

------在閱讀了你的提問(wèn)之后，我認(rèn)為從字面上分析你的減肥計(jì)劃是可行的，用速度8在跑步機(jī)上10的熱身，力量訓(xùn)練30-40min，然后再進(jìn)行20min的有氧

如果在研究研究你的***，我需要知道你的身高體重年齡性別 有無(wú)疾病史和平時(shí)運(yùn)動(dòng)量，只有知道了這些數(shù)據(jù)才能更好的分析你的減肥***，如果按照一個(gè)正常的年輕人，這個(gè)訓(xùn)練量馴良強(qiáng)度是沒(méi)有問(wèn)題的。

你可以回復(fù)我我問(wèn)到的問(wèn)題然后再給你講講~

祝減肥成功~

連續(xù)一百個(gè)波比跳然后休息半小時(shí)后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？

首先需要說(shuō)明的是：想要減肥，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高越好，俗話說(shuō)三分練七分吃，只有在weight: bold;">飲食均衡、熱量適中，攝入熱量和消耗熱量形成負(fù)平衡時(shí)才能有瘦身的效果。

即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強(qiáng)壯的小胖而已。況且運(yùn)動(dòng)并不是可以消耗無(wú)限多，在我們每天的日常消耗中，運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會(huì)占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。

所以，你要減肥就一定得飲食+鍛煉相結(jié)合。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)怎么樣，100個(gè)波比跳的強(qiáng)度是很大的。最重要的是，對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)方式而言，訓(xùn)練過(guò)程中的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來(lái)100個(gè)波比跳，后幾十個(gè)的效果我想和前幾十個(gè)的效果是非常不一樣的。

就好比，每天做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，一口氣做下來(lái)和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。

如果你是想在跑步中加入高強(qiáng)度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強(qiáng)度的動(dòng)作。

比如波比跳20個(gè)+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開(kāi)合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來(lái)減脂。

如果這種高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動(dòng)你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開(kāi)始鍛煉，因?yàn)?/a>有氧間歇確實(shí)需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時(shí)間太長(zhǎng)，半小時(shí)休息時(shí)間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運(yùn)動(dòng)之間可以休息5分鐘，半小時(shí)太長(zhǎng)了。

看到這個(gè)問(wèn)題，笑到我腹肌都出來(lái)了?？吹较旅婺切┮槐菊?jīng)的回答和建議，笑到我直接減肥5公斤。

你拿運(yùn)動(dòng)當(dāng)吃藥呢，還考慮一下劑量？

運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺耐力，增加肌肉力量。運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最有效的增加消耗的方式。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題關(guān)乎到你的運(yùn)動(dòng)目的，連續(xù)100個(gè)波比跳和跑步四公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)安排，肯定可以很好的達(dá)到你想要的運(yùn)動(dòng)目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，僅僅高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是不夠的。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高減肥的效率，要以健康為前提

無(wú)論減肥也好，運(yùn)動(dòng)也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的[_a***_]方式。連續(xù)一百個(gè)波比跳，對(duì)于普通人群而言，強(qiáng)度過(guò)高，難以實(shí)現(xiàn)，當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，動(dòng)作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很快產(chǎn)生勞損，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運(yùn)動(dòng)方案是會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的，那么，就不值得提倡。

減肥更需要“管住嘴”

減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來(lái)？當(dāng)然是從食物中獲取而來(lái)。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠(yuǎn)比不上吸收的水分。

你這不是減肥了，你這是健身增肌了。

1、一般減肥的，一組做10-15個(gè)波比跳，能做5組就累死了！

2、那你熟練以后，我算你一組20-25個(gè)，座5組好了。

3、休息半小時(shí)跑步四公里沒(méi)啥毛病，但是感覺(jué)你順序反了。

因?yàn)槟?00個(gè)波比跳以后，等于全身筋疲力盡了。

4、建議你先跑步熱身，慢跑就行了，跑完休息半小時(shí)做5組波比跳，

這樣相對(duì)科學(xué)一點(diǎn)，也安全一點(diǎn)！

連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級(jí)賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級(jí)強(qiáng)人了，還沒(méi)見(jiàn)過(guò)活的能連續(xù)100個(gè)的大神。

問(wèn)這個(gè)問(wèn)題就說(shuō)明你根本沒(méi)有跳過(guò)波比。跑步4公里和波比100個(gè)難度相差一千多倍吧。

全世界能連續(xù)波比100個(gè)，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個(gè)。

國(guó)足我相信一個(gè)沒(méi)有，大部分能做到的都是消防隊(duì)和軍隊(duì)里特種部隊(duì)的。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)熱身動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。