大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不愛(ài)健身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不愛(ài)健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持高蛋白飲食+不吃碳水，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高會(huì)怎樣？
- 為什么健身減肥這么難堅(jiān)持下去？
- 當(dāng)減肥、健身堅(jiān)持不下去了的時(shí)候，怎樣強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去？
堅(jiān)持高蛋白飲食+不吃碳水，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高會(huì)怎樣？
會(huì)瘦，因?yàn)?/a>這就是生酮飲食的一個(gè)分支—阿特金斯減肥法，這個(gè)減肥方法的特點(diǎn)就是限制碳水化合物的攝入，但是不限制肉類的攝入，也可以成為吃肉減肥法。每天不限制肉類的攝入，但是限制含有碳水化合物的主食、水果、奶類、部分蔬菜的攝入，是很多人夢(mèng)寐以求的吃著肉減肥的方法。
因?yàn)槿碎L(zhǎng)期的進(jìn)化機(jī)制是每日的能量約50%由碳水化合物提供，特別是紅細(xì)胞不能利用脂肪的能量，只能有葡萄糖功能。如果不吃碳水化合物人體就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪功能，產(chǎn)生酮體，俗稱生酮減肥。這種減肥方法的特點(diǎn)就是減肥速度快，但是有一定的風(fēng)險(xiǎn)，不建議自己在家執(zhí)行。生酮飲食在六個(gè)月后減肥的優(yōu)勢(shì)消失，與普通的減肥方法差異不顯著。因此如果不是著急瘦下去，建議還是慢慢減更健康。
阿特金斯創(chuàng)立了這個(gè)減肥方法，但是他本人卻是個(gè)胖子，死時(shí)體重116公斤。而且這個(gè)飲食也沒(méi)能使他長(zhǎng)壽，在72歲那年在冰面上摔倒并在9天后離世。
這，不好說(shuō)
反正我曾經(jīng)有一大段時(shí)間高蛋白不吃碳水，中等訓(xùn)練量，訓(xùn)練頻度不高，然后免疫力下降，某次檢查神奇的發(fā)現(xiàn)，自己竟然有腎結(jié)石了.....
而我飲水什么的都正常，到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題？
后面發(fā)燒說(shuō)是感冒，查不出原因，連續(xù)高燒12天才被確診肝損。
生酮飲食，本身是用來(lái)治病的，在開(kāi)展生酮飲食前需要去做肝腎功能的檢查，并且生酮飲食也是有其飲食的配比搭配。并不是說(shuō)自己想吃多少高蛋白就吃多少。
而且碳水是不能完全斷，碳水相當(dāng)于身體內(nèi)的燃油，燃油不夠了，身體會(huì)分解消耗肌肉或者脂肪，但是這個(gè)量適中很少，長(zhǎng)期下來(lái)來(lái)對(duì)身體可能是慢性損害。
另外每個(gè)人的基因不同，對(duì)食物的耐受也不同，有的人生酮飲食沒(méi)事，有的人則不行。有的人對(duì)麩質(zhì)品過(guò)敏，而有的人不會(huì)。
但簡(jiǎn)而言之高蛋白+不吃碳水，又低強(qiáng)度訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，百害而無(wú)一利。
這是錯(cuò)誤做法，高蛋白會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，雖說(shuō)健康腎臟可以代謝高蛋白，但長(zhǎng)此以往依然不利于腎臟。另外太高的蛋白增加尿酸，以及同型半胱氨酸，等有害廢料，因?yàn)檫@些都是蛋白代謝物。再有過(guò)高蛋白還會(huì)糖異生。因此，正確的生酮飲食是低碳高脂肪適量蛋白，而不是低碳高蛋白。減肥60斤的路過(guò)。
首先每克碳水和蛋白的熱量是相同的，其次碳水需要區(qū)分葡萄糖和果糖，蛋白質(zhì)飽腹感更加，碳水要避免油糖混合物，生酮靠的是高油不是高蛋白，最后無(wú)論哪種飲食調(diào)整都需要大量的低熱量高纖維綠葉菜與充分飲水的加持
為什么健身減肥這么難堅(jiān)持下去？
本身健身呢，就是一個(gè)生活的習(xí)慣，在一開(kāi)始我們沒(méi)有這樣的生活習(xí)慣，等到你去刻意去創(chuàng)造這樣的健身生活習(xí)慣的時(shí)候，那是很難堅(jiān)持的，需要慢慢的積累，健身的東西呢，是靠一個(gè)堅(jiān)持的一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)結(jié)果，那么如果停止了鍛煉和精神的話，那么身體會(huì)告訴你，我會(huì)反彈，我會(huì)增增肥肉，我會(huì)尊重，那么就提醒你之后我不能停，我必須還是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的謹(jǐn)慎。所以大多數(shù)人會(huì)覺(jué)得很難很困難，我們每天嘗試著去做一件事情，這件事情也是簡(jiǎn)單的相同的事情，如果堅(jiān)持一年幾年十幾年，那么這么簡(jiǎn)單的事情就變成不簡(jiǎn)單了。
當(dāng)減肥、健身堅(jiān)持不下去了的時(shí)候，怎樣強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去？
您好，很高興能解答這個(gè)問(wèn)題，這應(yīng)該是很多人都會(huì)想問(wèn)的問(wèn)題。
堅(jiān)持健身受很多因素影響，比如環(huán)境因素、個(gè)人特質(zhì)、體力活動(dòng)因素。肥胖也受很多因素影響，比如說(shuō)遺傳因素、職業(yè)特點(diǎn)、飲食習(xí)慣、睡眠、運(yùn)動(dòng)、[_a***_]圈等影響。不是所有人天生愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也不是所有人都方便去健身房或請(qǐng)私人教練指導(dǎo)，所以當(dāng)減肥、健身堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我們需要***用一些策略來(lái)幫助自己堅(jiān)持下去。
一、內(nèi)在激勵(lì)與外在激勵(lì)
內(nèi)在激勵(lì)意味著一個(gè)人是因?yàn)閰⑴c運(yùn)動(dòng)本身所帶來(lái)的內(nèi)在愉悅和體驗(yàn)而主動(dòng)去健身運(yùn)動(dòng)。但極少成年人會(huì)完全受到內(nèi)在激勵(lì)。
外在激勵(lì)表示自己是因?yàn)橐恍┩庠谝蛩兀ɡ鐪p肥、保持健康、取悅配偶、變美或結(jié)識(shí)新朋友）而參與健身活動(dòng)，并可能出現(xiàn)緊張感、內(nèi)疚感或參與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力。
這里要說(shuō)明的是，極少人完全受到內(nèi)在或外在激勵(lì)。大多數(shù)人介與兩者之間。
二、自我效能
在運(yùn)動(dòng)背景下，自我效能的定義為人體對(duì)自身成功參與體力活動(dòng)計(jì)劃的能力的信念。自我效能信念可影響思維模式、情感反應(yīng)和行為。
三、健康信念模型
是指?jìng)€(gè)體對(duì)健康問(wèn)題的自覺(jué)嚴(yán)重性。例如對(duì)罹患疾病或不接受治療之嚴(yán)重性的感受。根據(jù)該健康問(wèn)題的潛在后果的嚴(yán)重程度做出此判斷。自覺(jué)后果越嚴(yán)重，人越有可能主動(dòng)參與健康行為。相反，則不會(huì)有積極表現(xiàn)。
當(dāng)減肥，健身堅(jiān)持不下去了的時(shí)候，怎樣強(qiáng)迫自己堅(jiān)持辦法？
第一項(xiàng):減肥:堅(jiān)持健身！
減肥最重要的是:
不僅是為美麗，而更是為了健康！
金山銀山身體倍棒……才是靠山！
身體好才能談詩(shī)和遠(yuǎn)方！
減肥意識(shí)明確，就要開(kāi)始健身行動(dòng)……生命在于運(yùn)動(dòng)，每天給自己一個(gè)陽(yáng)光微笑，為自己身體健康，再加油堅(jiān)持哦！
減肥健身運(yùn)動(dòng)方案:
①健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:
比如說(shuō):跑步，徒步，跳繩，原地高抬腿，游泳，卷腹平板支撐，俯臥撐，深蹲，瑜伽，健身房打卡練，(每周騎自行車2次，每次10公里，或著爬山去，約15一20公里)。根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇益行健身項(xiàng)目，制定健身***，開(kāi)始練！
②健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
每天1小時(shí)，每周約5一6天時(shí)間，充分利用1小時(shí)，如果時(shí)間不緊張，最佳安排晚飯1.5小時(shí)后，去健身運(yùn)動(dòng)(根據(jù)情況時(shí)間拆開(kāi)，比如說(shuō):靈活一下早晨鍛煉20分鐘下午鍛煉40分鐘，時(shí)間拆開(kāi)練，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥效果)。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥，健身是一輩子都要做，都在與之抗衡的事情。很多人以為是完全
靠意志力和自律來(lái)完成，其實(shí)不然，
并不是他們有多牛逼，而是他們“感受到誘惑”的程度更低。
一個(gè)2011年的研究，有實(shí)驗(yàn)室跟蹤了大概200多個(gè)人，用一個(gè)隨身的裝置，每天不定時(shí)地詢問(wèn)他們的狀態(tài)，比如你們現(xiàn)在想要什么、想做什么、內(nèi)心有沒(méi)有什么欲望、自己怎么在***欲望；結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)，那些意志力更高的人，更少地經(jīng)歷這些誘惑，可以說(shuō)頭到尾都比較“佛系”，根本不需要?jiǎng)佑谩白灾屏Α?。我們或許需要審視一下我們強(qiáng)調(diào)“意志力”的策略，不是說(shuō)誘惑在那里我們拼命告訴自己“不要不要不要不要”（但最后還是“真香”），而是從根源上消滅這個(gè)誘惑。與其說(shuō)自己“必須要”去做這些事情、然后動(dòng)用“自制力”去做，不如想想這些事情的好處，讓自己去享受這些事情帶來(lái)的快樂(lè)
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，在后來(lái)也被加拿大的一個(gè)團(tuán)隊(duì)重復(fù)了。他們追蹤了一群大學(xué)生，觀察他們抵抗誘惑的頻次和最終的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們“***誘惑”這個(gè)行為的強(qiáng)弱，和學(xué)生成績(jī)的關(guān)系并不大，而主觀“經(jīng)歷誘惑”的多少，才是影響成績(jī)的關(guān)鍵。
意志力這個(gè)東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫“盡責(zé)性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和環(huán)境的共同影響，基因大概占50%。盡責(zé)性高的人更容易***誘惑，不太容易參與到***或者暴飲暴食的活動(dòng)中。畢竟，深層來(lái)講，***和暴食都是帶來(lái)短時(shí)間高強(qiáng)度***的活動(dòng)。所以與其強(qiáng)迫逼自己去怎么做倒不于試著把他們變成生活的一部分，自然而然的去完成。
本人4個(gè)多月瘦了50斤，就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的！
偶爾也會(huì)有不想運(yùn)動(dòng)偷懶的時(shí)候，但是想想由于身上的這些肉給自己帶來(lái)的困擾，想想曾經(jīng)受到的傷害，馬上動(dòng)力就有了！一定要給自己一個(gè)減肥的理由！
買一個(gè)全身鏡，當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，站在鏡子面前看看自己，你就知道了！
我自己在家堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)一年多了，剛開(kāi)始堅(jiān)持真的有點(diǎn)難，自己付出了多少、流了多少汗水也只有自己心里最清楚。有很多次也不想運(yùn)動(dòng)了，想放棄的時(shí)候，我就會(huì)站在鏡子面前看看自己，當(dāng)你自己看自己的身材都看不下去的時(shí)候，別人又怎么會(huì)多看你一眼呢？
所以我堅(jiān)持到了現(xiàn)在，一年多了，現(xiàn)在也是基本上每天保持運(yùn)動(dòng)，從之前的衣服m碼到現(xiàn)在的s或者xs，我是堅(jiān)持了三個(gè)月以上看到了自己的身體的變化之后，給我?guī)?lái)很大的自信和信心。其實(shí)就是剛開(kāi)始的時(shí)候多堅(jiān)持一下下，三個(gè)月之后就習(xí)慣了，慢慢就好了。俗話說(shuō)得好，萬(wàn)事開(kāi)頭難。別人可以，你也可以，一定要相信自己。?我很慶幸，運(yùn)動(dòng)使我遇到了更美的自己！祝愿你早日找到更美的你自己！加油??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不愛(ài)健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不愛(ài)健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
