大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
正常飲食并健身的人與節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人比，肌肉差別大嗎？
單純討論減肥的話(huà)，一個(gè)普通人，控制飲食的作用是遠(yuǎn)大于健身的。普通人的運(yùn)動(dòng)能力不會(huì)太高，也不適合每天進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，時(shí)間精力都不夠。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)不到的時(shí)候，消耗的總能量是很少的?？傁牧康停胍獪p肥，必然需要從飲食入手考慮。
2.肌肉的增長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)攝入正相關(guān)
健身的一個(gè)概念叫超量恢復(fù)，但是如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，超量恢復(fù)就無(wú)從談起了，因?yàn)?/a>肌肉修復(fù)合成的原材料都不足，肌肉增長(zhǎng)也就如無(wú)根浮萍一般，飄渺虛無(wú)了。所以說(shuō)而這相比較，做同樣的訓(xùn)練，顯然是營(yíng)養(yǎng)能量攝入充足的人，肌肉增長(zhǎng)的更快了，節(jié)食營(yíng)養(yǎng)能量不足的人，肌肉增長(zhǎng)慢甚至負(fù)增長(zhǎng)。
3.單論減肥，節(jié)食運(yùn)動(dòng)效果更好
雖然節(jié)食不利于肌肉增長(zhǎng)，但是單論減肥的話(huà)，節(jié)食運(yùn)動(dòng)的效果肯定是要高于正常吃喝加運(yùn)動(dòng)的。最簡(jiǎn)單的概念，兩個(gè)人做同樣的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)攝入高，一個(gè)攝入低，顯然是攝入低的減肥速度更快。只不過(guò)我們所說(shuō)的節(jié)食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的攝入總量和攝入類(lèi)型，健康節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，肌肉是有可能損失一部分的，但是脂肪的減少會(huì)更快。
正常飲食健身應(yīng)該是每一位減肥者，最基本的條件。只是有很多人都誤認(rèn)為，節(jié)食減肥更有效果。
其實(shí)節(jié)食減肥，不單減不了肥，反而有可能會(huì)越減越胖，越減越肥。一個(gè)人要長(zhǎng)期處于，節(jié)食饑餓的狀態(tài)是不可能的，除非他有病。***設(shè)你一天需要吃三碗米飯，但你只吃了兩晚，心想這樣就能消耗體內(nèi)的脂肪，未必會(huì)的。當(dāng)我們身體所需的能量突然之間少攝入了很多時(shí)，身體就會(huì)給出一個(gè)反應(yīng)：能量少了許多，得降低消耗先儲(chǔ)存一些，以備不時(shí)之需。因此，脂肪不但沒(méi)減少反而長(zhǎng)了很多。這是生命機(jī)制的調(diào)節(jié)天性，是通過(guò)一步一步進(jìn)化而來(lái)的。
只有在我們正常飲食的情況下，在沒(méi)有改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量以及規(guī)律時(shí)，想辦法提高自身的基礎(chǔ)代謝和行為代謝。通過(guò)自身正常的能量消耗來(lái)達(dá)到減肥的效果，目前來(lái)講是較為健康、靠譜的方法。
那要如何提高基礎(chǔ)代謝和行為代謝了？提高基礎(chǔ)代謝的方法，就是通過(guò)增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高。行為代謝就是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能力的過(guò)程。
正常飲食+運(yùn)動(dòng)與節(jié)食+運(yùn)動(dòng)相比，肌肉本身是沒(méi)有差別的。但是會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)影響，使肌肉出現(xiàn)更易疲勞，無(wú)力的現(xiàn)象。節(jié)食更容易導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。
希望能對(duì)你有所幫助！
正常飲食健身的人肯定肌肉會(huì)比節(jié)食減肥的人肌肉要好很多，因?yàn)檎ｏ嬍巢⑶医∩淼娜?，就算他沒(méi)有多專(zhuān)業(yè)，身體素質(zhì)總比節(jié)食減肥的人強(qiáng)吧！就算沒(méi)有多大改變至少比原來(lái)沒(méi)健身之前要好吧。而節(jié)食減肥這個(gè)方式本事就純?cè)趩?wèn)題，節(jié)食還不一定能減肥，并且也不是個(gè)科學(xué)的健康的減肥方法，一個(gè)錯(cuò)誤的方式跟一個(gè)相對(duì)健康的方式做比較，節(jié)食減肥者不管是從身體健康，還是身體素質(zhì)，或者肌肉上肯定是沒(méi)法比的，（我們所說(shuō)的比較是在同等情況下，因?yàn)椴煌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7382909de8981f1c relatedlink">體質(zhì)肌肉基因不同）所以正常飲食健身的人，是要比節(jié)食減肥的人肌肉和者身體素質(zhì)都要更好。而科學(xué)的減肥方法是，提高基礎(chǔ)代謝，就是通過(guò)增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高，消耗脂肪越快也越多，如果一個(gè)人他節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，首先消耗肯定是身體里的糖分，然后消耗身體的脂肪，當(dāng)脂肪消耗完，就會(huì)消耗大量的肌肉蛋白。這時(shí)，人的肌肉就會(huì)萎縮，會(huì)被消耗掉。減肥的原理就是這樣，知道原理才能科學(xué)的減肥，健康減肥。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
我們?cè)诮∩淼倪^(guò)程中目標(biāo)不同，所進(jìn)行的訓(xùn)練方式以及營(yíng)養(yǎng)攝入也是有一定差別的，影響我們鍛煉效果的因素也有很多，所以我們還是要多多注意。
那首先我們就來(lái)分析一下兩種不同的飲食方式所導(dǎo)致的訓(xùn)練成果。
第1種是正常飲食健身來(lái)達(dá)到一個(gè)減肥的目的，啊，這種情況下只要你的營(yíng)養(yǎng)搭配比較好，而且熱量的控制維持在一個(gè)比較合理的階段，那到最后來(lái)說(shuō)你的這種效果是最好的。因?yàn)槲覀兊募∪馐切枰幸欢ǖ臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支撐，從而得到一些生長(zhǎng)
第2種情況是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。這種節(jié)食方法我們是不太推薦的，因?yàn)樗鼘?duì)于身體的危害還是比較大的。雖然剛開(kāi)始你的體重可能會(huì)有一些變化，但是它的反彈也會(huì)很快。而且這種時(shí)候簡(jiǎn)直本來(lái)就是熱量攝入比較低，你的肌肉沒(méi)有足夠的熱量去生長(zhǎng)。再加上你不吃東西沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，你的肌肉會(huì)消耗的很快。
這樣就會(huì)導(dǎo)致你在節(jié)食減肥的過(guò)程中，你的肌肉越來(lái)越少，也就是瘦體重很少，從而會(huì)導(dǎo)致你的代謝變慢，減肥是越來(lái)越難。
而且這樣節(jié)食減下來(lái)的這個(gè)身材，看起來(lái)只是稍微小一號(hào)的胖子，皮膚會(huì)比較松弛，不會(huì)有一個(gè)[_a***_]完美的身材。
所以呢，我個(gè)人的建議就是，你還是要以正常的飲食為主，注意蛋白質(zhì)的攝入，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，然后堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間久了就慢慢能瘦下來(lái)了。
希望對(duì)你有所幫助。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
