大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥反而體重增加了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥反而體重增加了的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
飲食∶俗話(huà)說(shuō)三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話(huà)可以吃些水果。
運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車(chē)等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過(guò)度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開(kāi)始反彈。
所以在減肥的開(kāi)始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長(zhǎng)期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過(guò)燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)量沒(méi)加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去
晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
體重不是一天增長(zhǎng)上來(lái)的，也不是一天就能夠瘦下去的。如果你要減輕體重的話(huà)，最好就是要控制飲食加運(yùn)動(dòng)。而且需要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持。根據(jù)你給出的文字來(lái)看，你只是吃得比以前少了一點(diǎn)而已，但是不知道最近排便情況怎么樣。
如果自己控制飲食加運(yùn)動(dòng)三天，體重不可能會(huì)沒(méi)有變化，就算是非常輕微的，輕微到體重計(jì)沒(méi)有變化，那也是有改變，起碼脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉了。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ883252c966ecfd08 relatedlink">身體攝入的物質(zhì)少，增加運(yùn)動(dòng)又消耗能量，消耗能量需要燃燒脂肪，所以體重也會(huì)減輕。
減掉體重不是一朝一夕的事，也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，需要恒心和毅力，是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。如果你想減肥，那么就下定決心，持之以恒，堅(jiān)持下去。但要注意[_a***_]要跟上。千萬(wàn)不要為了降低體重而不吃，三餐一定要準(zhǔn)時(shí)吃。注意看自己排便情況怎么樣，光進(jìn)不出體重肯定是會(huì)變重的，而且也要足夠的的運(yùn)動(dòng)，畢竟你不運(yùn)動(dòng)，吃下去的食物，就會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪，累積在體內(nèi)。可能是你吃的兩餐熱量太高太油膩，也有可能是運(yùn)動(dòng)量不夠，不是隨便動(dòng)兩下就叫運(yùn)動(dòng)的。希望我的建議對(duì)你有用。
因?yàn)槟愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問(wèn)題，屬于節(jié)食減肥了，運(yùn)動(dòng)雖然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常飲食的話(huà)，體重會(huì)上升回來(lái)的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，減肥期間不吃一餐或者靠單一的食物結(jié)構(gòu)是不能起到減肥的作用的。相反，還會(huì)讓你的體重上升回來(lái)。
根據(jù)你的情況建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可達(dá)到健康減肥的作用，如下：
午餐：糙米飯100克+清蒸鱸魚(yú)100克+白灼生菜300克。
下午加餐：3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，如，水果，酸奶，梳打餅干等。
晚餐：雜糧粥一碗+蒸雞胸肉50克+白灼菜心100克。
晚餐30分鐘以后，選擇散步，快走，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持4~5次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。
建議：平時(shí)養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，不節(jié)食，不挑食，不靠單一食物來(lái)減肥，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
正常來(lái)說(shuō)，如果是天天兩頓飯，每個(gè)星期4次以上的運(yùn)動(dòng)頻率，體重應(yīng)該是會(huì)下降的。題主的情況只能分情景一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)說(shuō)了。
當(dāng)然在文章最后會(huì)具體討論解決方案。
并不是說(shuō)你吃的頓數(shù)少了就是攝入的熱量少了，也得看你吃的是什么或者每一頓吃的多少。比如你原來(lái)一日三餐吃粥，后來(lái)改成一日兩餐吃漢堡，那總體攝入的熱量肯定高于以前啊?；蛘吣阍瓉?lái)一天三頓吃三個(gè)饅頭，后來(lái)一天兩頓吃四個(gè)饅頭，總體的熱量還是更高了。
以上兩個(gè)例子雖然有些極端，但如果把漢堡和饅頭換成其他的東西，其實(shí)就是經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題了，特別是在運(yùn)動(dòng)的情況下。首先你的進(jìn)食規(guī)律改變了，你每頓的飯量肯定是有變化了，一般人是不會(huì)每頓都稱(chēng)一稱(chēng)吃了多少，你在更加饑餓的狀態(tài)之下也不敢保證多吃了沒(méi)有。其次你還參與了運(yùn)動(dòng)，這樣身體的消耗會(huì)更多，你的饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈，你對(duì)每頓飯飯量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
還有一種情況就是偷吃，也就是你雖然給自己定下一天兩頓飯的量，但是你平時(shí)會(huì)偷吃一些東西。別覺(jué)得可笑，覺(jué)得可笑的應(yīng)該是我。這種自欺欺人的現(xiàn)象正常且經(jīng)常的發(fā)生在減肥人群的身上，明明自己偷吃了，還哭天喊地的說(shuō)減肥沒(méi)用，唉……
如果飲食你控制的很好，那么就是身體的改變了。人在運(yùn)動(dòng)之后，最明顯的變化并不是體力，而是身體的儲(chǔ)水能力，單次的運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)改變你的運(yùn)動(dòng)能力，但是能改變你的儲(chǔ)水能力，而在運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的儲(chǔ)水能力是變強(qiáng)的。也就是說(shuō)，你體重的上升可能就是身體內(nèi)水含量變多了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥反而體重增加了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥反而體重增加了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
