大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥肌肉的問題，于是小編就整理了6個相關介紹健身減肥肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 肌肉型肥胖怎么減肥？
- 健身減肥只要堅持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
- 減肥健身會使肌肉發(fā)達嗎？
- 減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
- 本人160斤，想練肌肉，是直接練習還是先減脂？
- 很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？
肌肉型肥胖怎么減肥？
肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，首先得注意飲食清淡，其次得注意運動強度應當適當，不能選擇如跳繩一類的劇烈運動，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達。運動強度適中的運動方式比如有慢跑、快走及瑜伽，除此之外，同時還要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。
健身減肥只要堅持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
答案是，絕對可以。
健身絕對可以瘦腿，下面達康來給大家講解一下健身如何瘦腿：
肥胖的人因為身體脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動感單車都是瘦腿的好方法。每天堅持慢跑半小時，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅持半個月，你會發(fā)現(xiàn)不只腿細了，全身都會瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓練了，適當?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQeabbdc077750272f relatedlink">一些深蹲，之類的力量訓練。注意！注意！注意！在做深蹲時一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會練出肌肉。訓練完一定要拉伸。
你特么在逗我？健身真的能瘦腿嗎，當然能瘦腿。這個破問題我都懶的上理論解釋了，你隨便去搜減肥前后對比圖看看，哪個是腿沒瘦的。
不管是不是健身減肥，脂肪都是全身性減少，可能不完全均勻，但是絕對是有整體性的。
這位題主，你在減肥之前要先明白，身體是一個整體，皮膚、血管、肌肉、組織什么的，一起組成了人體。雖然在訓練時我們分成腰腹胸肩腿，但他們并不是獨立的。
認為回答有用的話，點贊讓作者知道哦。
你好，我從幾個點來說吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎代謝率日常活動和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過程中。所有的減肥都是這個原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無機物等，不是脂肪，所以當你停止減肥藥正常飲食就會反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個部分，如果堅持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動的少，熱量沒有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應的會在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習我們的柔韌性。
所以回答問題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問題，沒有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達到看起來瘦的效果，你需要多做有氧運動減脂，同時，也需要做抗阻力訓練。為什么要做抗阻力訓練，個人認為有這幾個好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會讓你看起來瘦，第二，身體肌肉含量提高，會提高你的[_a***_]，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對保護一些骨頭器官有好處。
所以回答問題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運動相結合，做一些瘦腿運動，具體的我公眾號發(fā)過，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對于我的回答還有疑問的可以評論私信。
健身減肥除了運動，還要配合飲食。運動減肥大部分都是全身一起瘦，腿當然也能瘦。不管選擇哪種運動方式，都要記住運動完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進行運動的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
其次拉伸運動能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運動后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
減肥健身會使肌肉發(fā)達嗎？
健身減肥并不矛盾，在你健身做力量訓練的同時，也在消耗大量熱量，而力量訓練則可以增加人體肌肉量，提高基礎代謝水平，讓皮膚緊致有型。所以建議大家減脂時，有氧運動與無氧運動同時進行，可以達到事半功倍的效果。
而如果只是有氧運動，則會這樣??
減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
有句話是，吃飽了才能減肥，首先晚上不吃就是個錯誤，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎體重，減肥健身是用時間衡量出來的，一個月看一次體重，多休息觀察身體的變化，比如心情，精神狀態(tài)等等！
我覺著你可能患有飯后選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當然我不負責
你每天做半個小時啞鈴是力量訓練嗎？ 還是就是小重量熱熱身而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運動肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分攝入的不少，而導致的你體重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你飲食有關，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個就算了還是吃好幾個充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個星期而已，看不出什么的，下去一個月你再看看。也有可能是你測體脂的時機，運動完測跟平常測都有所差距，那個也不準就當是個參考，
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點建議。
(1)減肥是個長期工程，不要在意一時得失，更不要天天過于關注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗，否則就不可能測準。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實上，從來沒有單調下降的，都會有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭！因為你的身體早就習慣了你以前之所以胖起來的生活習慣和飲食習慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗來看，至少要以半個月為一個觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進行方法上的調整。你這才一個禮拜，時間太短。有的人可能半個月都不夠，要一個月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯的。你可以在平時的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個，不覺得噎的慌？你就把平時吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當然，零食和肥肉，請自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時間，降低跑步強度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運動二十年了有一肚子切實體會和經(jīng)驗教訓，比那些個理論家、半吊子和帶貨的強多了[呲牙]。關注我，大家一起聊運動[耶]
這個首先和你吃有關系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會自動的消耗掉肌肉來換取你日常的活動能量，同時你的基礎代謝也會降低，在訓練之余的也要多多補充蛋白質來維持你肌肉的生長喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機制哈！接著再說下訓練
在減脂期 你應該要保持力量訓練的強度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動作要多去做）
因為只有力量的提升你的大腦才會去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓練需要”）此時你的基礎代謝自然會提升，大腦也會選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓練只是減脂的一個環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內容僅代表個人觀點，如有不足，歡迎指出。
本人160斤，想練肌肉，是直接練習還是先減脂？
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說還是練爆發(fā)力打架有用 這個很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒有人因為身材好犯法 也沒有人因為肌肉發(fā)達犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個試試 不還是得負刑事責任 這是明擺著的道理
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓練30%力量訓練。肌肉型的話一般的訓練模式45到60分鐘力量訓練+20到30分鐘有氧訓練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅持3個月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€訓練計劃。
很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？
減肥是很多人都關注的話題，但是很多人擔心減肥會導致肌肉流失。關于減肥和肌肉流失的問題，醫(yī)生和一般人的說法可能有所不同，下面就來探討一下這個問題。
首先，減肥會不會導致肌肉流失？這要看減肥的方式和目標。如果是通過合理的飲食和適當?shù)倪\動減肥，肌肉流失的可能性相對較低。因為在減肥過程中，身體需要消耗能量，而肌肉組織是身體內最為活躍的代謝組織，能夠消耗較多的熱量。因此，如果有充足的蛋白質攝入和適量的運動，身體會更傾向于消耗脂肪而非肌肉來提供能量。
然而，如果***取不健康的減肥方法，如極端飲食、長時間的有氧運動等，肌肉流失的可能性就會增加。因為這些方***讓身體處于能量不足的狀態(tài)，身體會利用肌肉組織來提供能量，導致肌肉流失。
至于肌肉流失的原因，主要是因為缺乏***。肌肉組織需要不斷地受到***才能保持強壯和健康。如果長期缺乏***，肌肉組織就會逐漸萎縮和流失。這也是為什么長期臥床的人會發(fā)生肌肉流失的原因。
因此，如果想要減肥的同時保持肌肉，可以***取一些措施。首先是保證充足的蛋白質攝入，蛋白質是肌肉組織的主要構成物質，可以提供肌肉組織所需的營養(yǎng)。其次是進行適量的力量訓練，這可以給肌肉組織提供充足的***，有助于維持肌肉的健康和強壯。
總之，減肥并不一定會導致肌肉流失，關鍵在于減肥的方式和目標。如果***取健康的減肥方法，并注意保持肌肉組織的***，就可以有效地減少肌肉流失的風險。
到此，以上就是小編對于健身減肥肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥肌肉的6點解答對大家有用。
