大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥節(jié)食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
答案是：肯定能……但不科學(xué)。合理安排飲食，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要大于攝入的熱量。減肥成了新時(shí)代讓人產(chǎn)生最大困惑的話題，減肥甚至成了一些機(jī)構(gòu)、工廠、個(gè)人謀生的職業(yè)。人是習(xí)慣性動(dòng)物一旦習(xí)慣某種生活方式就很難改變，何況我們又面臨各種壓力，吃點(diǎn)甜食，吃一頓辣火鍋，烤羊肉來(lái)緩解自己心情。隨后帶來(lái)的就是身體熱量攝入過(guò)高，而逐漸發(fā)福，勞動(dòng)力減少讓很多人坐在了電腦前，于是“改變”尤為重要，改變一成不變的生活方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)跟合理飲食搭配才是根本。
能瘦下來(lái)。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。既不能達(dá)到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。
因?yàn)?/a>節(jié)食完全是靠餓瘦的，剛開始是透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間以后，身體透支的物質(zhì)會(huì)越來(lái)越少，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)降低代謝來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是體重暫時(shí)不掉秤了。
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)充回去，以備下次饑荒的來(lái)臨。這個(gè)時(shí)候體重也就很快反彈回來(lái)了。
所以，節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果，而是越減越肥，同時(shí)還會(huì)損害身體健康，還很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，還利于身體的健康。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
開心來(lái)作答！
節(jié)食能短時(shí)間掉秤減肥，但是不是能給你呈現(xiàn)出想要的塑身和健美的效果呢？幾乎不可能！減肥是一個(gè)永久的話題！網(wǎng)上有很多這類問(wèn)題的解決辦法，有專家們科學(xué)分析法，有運(yùn)動(dòng)達(dá)人們實(shí)踐體驗(yàn)法，還有商家的藥物法，也有不吃不喝，餓到進(jìn)醫(yī)院的狂人減肥法，但那些案例都是別人，我們要有一款適合自己的減肥私人訂制法。我們不能***任何一個(gè)人秘方，要以理解和結(jié)合學(xué)習(xí)法，找到或制定適合自己的健康有效減肥法，那就是開始適度控制飲食，調(diào)節(jié)減少熱量攝入的飲食結(jié)構(gòu)，注重早餐和中餐，晚餐依據(jù)自己習(xí)慣是早睡還是工作強(qiáng)度大等需要，盡量保證在睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡可能不碰任何吃食，就是水都說(shuō)不。這可是你開啟減肥之旅的基礎(chǔ)，做好這一層，你減肥會(huì)事半功倍；在此基礎(chǔ)上，選擇適合你的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)的減肥不是健美減肥，也基本保持不住，還有可能損害身體健康，那你減肥的初衷和目標(biāo)就泡湯了，失去減肥的意義，別說(shuō)要等減肥成功后，收獲開掛幸福美麗人生呢！
所以，最有效的減肥要分步走，第一[_a***_]即初始階段是定位，即了解肥胖原理，建立健康減肥理念，結(jié)合自己的現(xiàn)狀，定位減肥方向，做第一個(gè)改變，飲食結(jié)構(gòu)的改變。
第二階段是定減肥計(jì)劃和目標(biāo)，并繼續(xù)強(qiáng)化第一階段的飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
第三階段就是踐行自己的***和減肥方略，一步一步地走向減肥目標(biāo)，直至成功減肥，收獲塑身健康的生活狀態(tài)！具體減肥飲食食譜，運(yùn)動(dòng)方式，規(guī)律生活習(xí)慣管理要關(guān)注的知識(shí)層面，網(wǎng)上很多很多，你正確減肥理念有了，就不會(huì)踩減肥誤區(qū)而無(wú)功而返了！不知道我回答對(duì)有有無(wú)幫助呢，預(yù)祝未來(lái)的美美噠正在路上朝你微笑走來(lái)呢！
我覺得能瘦下來(lái)了，但是對(duì)身體不好！他會(huì)影響人的身體健康，光靠節(jié)食減肥，對(duì)人體各種微量元素的吸收在一定程度上造成傷害，肥胖其實(shí)就是人的代謝功能紊亂，造成的脂肪堆積，如果人只是靠節(jié)食減肥，就更加重了人的代謝功能紊亂，所以這樣做是不對(duì)的，在合理科學(xué)的進(jìn)食的同時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，是最好的辦法
從肥胖的原理上來(lái)講，是能瘦下來(lái)的。因?yàn)樯眢w所以肥胖，是因?yàn)閿z入了多余的食物和能量，這些過(guò)多的能量身體消化不了，就變成了脂肪和贅肉，讓人體重增加。
過(guò)去習(xí)慣于吃飽吃好，把我們的胃撐大了。好比原本雞蛋大的胃，長(zhǎng)期飽食，被撐成了鵝蛋大小。后來(lái)每頓都要把鵝蛋大的胃填滿，才會(huì)有飽腹感。久而久之，每天每頓都要攝入多余能量，這些多余的能量，不僅使人發(fā)胖，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w五臟六腑等所有機(jī)能，要加班加點(diǎn)消化多余食物，而勞累疲憊，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。比如三高等。
只要注意堅(jiān)持節(jié)食，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你的胃就會(huì)縮小到原來(lái)雞蛋大小。到了這個(gè)階段，你想多吃便也吃不下了。當(dāng)然，在這里說(shuō)的雞蛋大小，只是個(gè)比喻，請(qǐng)不要誤解了意思。如果在節(jié)食的基礎(chǔ)上，再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe702a211fa54cff relatedlink">鍛煉，才會(huì)有更有好的減肥效果，并擁有健康的身體肌能。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？
對(duì)于減肥鍛煉和節(jié)食哪個(gè)好？
本人不建議節(jié)食，我們要把節(jié)食改為合理飲食。
突然的節(jié)食減肥會(huì)引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么減肥很重要！有些人認(rèn)為我晚上不吃飯減肥，我吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)，晚上吃水果不但不減肥還會(huì)引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
鍛煉減肥當(dāng)然是最科學(xué)的，那我們鍛煉也是有時(shí)間的，建議晚上太晚不要鍛煉，太晚鍛煉會(huì)影響睡眠，所以我們鍛煉盡量在早上或者下午。有氧運(yùn)動(dòng)交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在市面上有很多的減肥產(chǎn)品，減肥項(xiàng)目，比如拔罐，按摩，熱灸，減肥餅干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產(chǎn)品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)是最安全的減肥。
如果樓主說(shuō)的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
個(gè)人覺得適量運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。
減脂的原理：攝入熱量＜消耗熱量
所以減脂有兩個(gè)突破口，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動(dòng)態(tài)消耗是200（站起來(lái)走路、做飯這些都屬于動(dòng)態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來(lái)有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會(huì)囤積下來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動(dòng)的200卡路里會(huì)消耗囤積的脂肪來(lái)提供能量。這樣就會(huì)達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來(lái)好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動(dòng)態(tài)消耗加起來(lái)仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會(huì)減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會(huì)變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時(shí)，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會(huì)囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營(yíng)養(yǎng)不良
小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個(gè)效果更好，還是要依情況來(lái)講。
首先說(shuō)鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂的減肥方法。通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸來(lái)燃燒脂肪，增長(zhǎng)肌肉，完美塑型。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。
缺點(diǎn)在于見效慢，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，具體也要看個(gè)人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個(gè)比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，通過(guò)每天一小時(shí)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說(shuō)節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。
優(yōu)點(diǎn)在于見效快。短時(shí)間內(nèi)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥效果非常顯著，因?yàn)樯眢w每日得不得維持自身功能所需的能量，就會(huì)消耗身體自身儲(chǔ)備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說(shuō)為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個(gè)方法，不過(guò)小李真的不建議。
缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺(tái)期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒有外界充足的能量供給，身體就會(huì)開啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說(shuō)減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來(lái)講，吃飽了才有力氣減肥呀！
祝被肥胖困擾的小伙伴們都能夠減肥成功！
減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe19e1a49fc4fe70 relatedlink">雞肉魚肉，但不要吃雞皮魚皮。蝦海鮮。海鮮營(yíng)養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外還要多喝水，給身體排毒。
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個(gè)過(guò)程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)熱量消耗，也會(huì)增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運(yùn)動(dòng)減肥可能越減越肥，或者在停止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過(guò)多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)相對(duì)應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量?？刂芠_a1***_]的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。
健身時(shí)可以節(jié)食嗎？
1 不用：可以正常飲食
2 健身可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體的代謝能力，但并不意味著需要進(jìn)行節(jié)食或限制飲食。
適量攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，保證身體的能量供給，有利于健身效果的提升。
3 此外，還需要根據(jù)自身的健身需求和目標(biāo)，結(jié)合飲食進(jìn)行調(diào)整，例如增加蛋白質(zhì)的攝入，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
同時(shí)，避免過(guò)度飲食或過(guò)量攝入高熱量食物，以免影響健身效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥節(jié)食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥節(jié)食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
