大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動推薦30分鐘以內(nèi)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動推薦30分鐘以內(nèi)的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達到減肥的效果嗎？
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。
- 快走和慢跑都是一種有效的運動方式，而這些運動能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常運動的人看起來很有精神，充滿活力。
快跑和慢跑都能消耗熱能，對減肥有幫助的。做任何運動都要持之以恒，堅持做才有效果。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
無論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運動，只要堅持，就可以獲得增強體質(zhì)，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅持，就可以獲得相應(yīng)的減肥效果，只是到一定階段，身體會適應(yīng)既有的運動方式和運動強度，應(yīng)適時調(diào)整運動的強度和運動方式，比如多慢跑，少快走，或者結(jié)合跳繩、動感單車、健身操之類的有氧運動，以及適時做一些無氧運動等。
獲得減肥效果，“邁開腿”的同時，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應(yīng)減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
如果是快走加慢跑，一共鍛煉60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決于快走和慢跑的速度，提問者運動的時間肯定是足夠了，一般有氧運動45到60分鐘就行。
減值時最好控制住心率，一般是最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，心率在這個區(qū)間內(nèi)減脂效果最好，但是這個心率對大多數(shù)人來說速度是比較慢的，尤其是對有鍛煉經(jīng)驗的人來說這個心率下的速度更慢，需要一段時間適應(yīng)。
最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，提問者在鍛煉一階段時間后，如果覺得減脂心率對應(yīng)的跑速太慢，提高一點速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點點，但是對提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。
一般不建議普通運動者心率超過最大心率的96%，這是極限心率區(qū)間，主要用于鍛煉心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問題，時間也不要太長，普通人能堅持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。
此外建議提問者再用keep里的塑形課程做塑形鍛煉，或者在熱身、動態(tài)拉伸和活動關(guān)節(jié)后，做器械熱身和器械鍛煉，普通減脂30-60分鐘就行，最后靜態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，再快走和慢跑，鍛煉結(jié)束后做跑后拉伸。拉伸和活動關(guān)節(jié)至關(guān)重要，千萬不要忽略。
還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅持，堅持鍛煉就行。
每周鍛煉最少2次，鍛煉初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛煉。在keep里有相關(guān)課程，跟著練就行。
想找一個健身減肥的視頻，時間是30分鐘之內(nèi)的，有沒有好推薦的??？
很高興回答你的問題，我是 張吃肉的日常。
如果要減肥的話每日三餐都是要吃的，一定不要節(jié)食減肥，反彈非常快的。
我以前用過，雖然動作做起來非常累，但是出汗是真的多，不過有點小弊端就是里面跳的動作比較多，如果你住的樓層的話，可能會對樓下的人有點[_a***_]。
我認為減肥最好的還是跑步，以及仰臥起坐。
跑步我是親測有效，大一的時候每周跑五天，每天跑2km，就是操場的五圈，偶爾興起的時候就多跑一兩圈。不得不說，跑步真的是一項非常不錯的有氧運動，在鍛煉了你的耐力和肺活量之際，也爆發(fā)了自己的潛力。
我覺得這樣跑下去減肥成功與否不重要，起碼讓你比較健康，而且至少逃命的時候也跑的更快，哈哈(?ω?)hiahiahia
以上是我的回答，希望有幫助到你
到此，以上就是小編對于減肥運動推薦30分鐘以內(nèi)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動推薦30分鐘以內(nèi)的2點解答對大家有用。
