大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動先無氧后有氧好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動先無氧后有氧好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂+增肌先無氧后有氧真的有效果嗎？有親身經(jīng)驗的來？
根據(jù)個人經(jīng)驗和研究，無氧運動對于增肌效果非常好，可以增加肌肉量并提高代謝率。而有氧運動則有利于燃燒脂肪和提高心肺功能。因此，將兩種運動結(jié)合起來進行訓練，可以達到減脂+增肌的效果。然而，具體的訓練計劃需根據(jù)個人身體情況和訓練目標制定，建議咨詢專業(yè)教練或運動醫(yī)學專家的意見。
無氧運動后多久做有氧運動？
20到40分鐘
做完無氧運動后做20到40分鐘的有氧運動最好。
無氧運動通過影響機體的糖酵解系統(tǒng)來消耗糖原，為我們的活動提供能量。當達到30分鐘左右時糖酵解系統(tǒng)的效率較低，無法繼續(xù)將身體的糖儲備作為主要能量來源，此時有氧運動會消耗脂肪來為身體供能，從而達到身材塑形...
在鍛煉身體的過程中，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況進行時間規(guī)
有氧后再無氧可以嗎？
做完有氧運動后能馬上做無氧運動，有氧無氧運動相結(jié)合，可以鍛煉出肌肉。
有氧運動前的準備；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
減脂先有氧還是先無氧好？
這個是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結(jié)束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
減脂必須是先做無氧再有氧嗎？
一般來說是這樣的，因為這樣更有利于減脂，人體鍛煉時先消耗體內(nèi)血糖供能，一般半小時左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小時左右或更長的時間開始分解肌肉供能，因此要提高減脂效率，先練器械消耗血糖，才能延長減脂時間，更有效減脂。當然不做無氧也不是不行，只要堅持鍛煉就行。減脂是全身性減脂，局部減脂幾乎是不可能的，最好做全身鍛煉，重點加強局部鍛煉。
如果純粹減脂，可以使用小重量做塑型鍛煉，比如臥推，長桿大約20公斤，加兩個5公斤的啞鈴片就行，女孩子可以使用短杠鈴加2.5公斤啞鈴片，或只用短杠。每天練一或兩個肌群，每個肌群練3-6個動作，每個動作做3-6組，每組25-30次，動作間[_a***_]1-3分鐘，組間休息30-90秒。安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，或者下載keep，選擇適合自己的鍛煉課程。
有氧減脂一般***用定速、定阻力或變速、變阻力鍛煉，比如跑步時變速跑比定速跑減脂效果更好，但是需要更好的體能。定速、定阻力有氧最好戴手環(huán)監(jiān)測心率，讓心率處在減脂心率區(qū)間內(nèi)。變速、變阻力有氧可以不考慮心率。
keep，hi運動和fit這類健身app里有hiit鍛煉課程，是公認最佳減脂鍛煉方式。
首先感謝題主的邀請。
減脂必須是先無氧再有氧嗎？這個肯定是對的，那如果先有氧再無氧就一定是錯的么？肯定也不能這樣說。我們可以從以下幾點來分析。
1:我們的目標很明確，就是減脂。任何人都想
用科學的、健康的手段來實現(xiàn)這個目標。恰巧先無氧再有氧這個訓練方法能夠讓我們科學、健康的實現(xiàn)我們的目標。就像兩點之間直線最短，任何人都不愿意去兜一大圈，都想用最短的時間來達到目標。
2：先無氧再有氧是有科學依據(jù)的，有氧運動一般運動時間在20-60分鐘左右，但在前20分鐘左右消耗的脂肪很少，大部分是糖，當體內(nèi)糖消耗到一定程度過后才開始大量消耗脂肪。而無氧運動消耗的就是糖，先做無氧運動后做有氧運動就可以直接進去燃脂階段，而不需要過度時間。
3:減脂過程中肌肉的流失是在所難免的，先無氧再有氧可以很好的保存減脂者原有體質(zhì)。先無氧再有氧可以很好的保存減脂者體力，避免因為有氧過后體力不支，無法很好的完成無氧運動。
到此，以上就是小編對于減肥運動先無氧后有氧好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動先無氧后有氧好嗎的5點解答對大家有用。
