大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后直接坐下來好嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后直接坐下來好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步25分鐘之后仰臥起坐，能達到減肥的效果嗎？需要注意什么？
顯然你的目的是減脂，最后的目的是減脂成功時還想要馬甲線。體重（公斤）/身高（米）的平方，如果在18-22之間，說明體重正常，體脂率在20%以下正常，如果在18-22以上，20%以上，那說明我們需要減脂。
我們就按照都超標來說說，減脂最有效、安全的方式是，力量訓練加有氧運動。做力量訓練的目的是增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝率，同時能消耗更多熱量（主要是糖原和少量脂肪），所以把力量訓練放在前，所有的運動都是糖原首先參與供能，當糖原大量消耗或接近耗竭時，氧供充足時，脂肪才大量消耗。鍛煉時間45-60分鐘，***用15-20次力竭的強度，全身大肌肉群為主，隔天一次，力量訓練對體態(tài)也有明顯改善。有氧運動主要消耗脂肪和少量糖原，應(yīng)該滿足以下特點，持續(xù)時間較長20-60分鐘以上，最大心率的50-70左右，全身大肌肉群參與（跑步、快走、游泳、自行車等等）。這樣的方式相對比較科學。
25分鐘幾乎不會有減肥效果或者說效率太低，對于長不運動的人來說，可以鍛煉下肢力量，提高心肺功能有好處，而且長時間跑步對膝關(guān)節(jié)壓力太大，建議輪流替換有氧運動方式。減脂期可以每天一次有氧運動，體脂降到一定的程度之后，再做仰臥卷腹或者仰臥反向卷腹等等的練腹動作。不建議做抱頭仰臥起坐，對腰椎和頸椎都有壞處。
減肥的終極目標其實是減脂，降低你身體的脂肪含量，而有效的減脂運動就是有氧運動，像跑步，游泳，單車都比較好，游泳是單位時間里消耗熱量最高的，但不那么方便，跑步最容易，但不好堅持。跑步需要注意的是慢跑不需要跑很快，多快合適呢？就是你跑步的時候可以和旁邊的人正常說話就可以了，如果有手環(huán)，把你的配速控制在6分半左右，每次至少40分鐘。當然剛開始跑的時候你的心肺功能很差，估計5分鐘你都跑不下來，但只要堅持跑，很快就能提高的。重要的是堅持，一周跑4次，不能少于3次，不要超過5次，休息同樣重要。買一雙好點的跑鞋，國產(chǎn)的必邁就可以，好些的就買耐克的飛馬34，跑馬都可以。跑步一定注意跑前熱身，跑后拉拉伸。熱身和拉伸的動作可以下一個keep 的app,照做就可以了。跑完之后做仰臥起坐我不知道你的目的是什么？如果是想減掉腹部的贅肉，仰臥起坐是沒有任何用處的，而且這個動作已經(jīng)被體育界摒棄了，很容易傷到頸椎。如果你是想減掉肚子上的肉，還想練出腹肌馬甲線，那么你的運動計劃里應(yīng)該加入力量訓練，就是器械訓練，每次練完力量之后再跑步減脂的效果更好，力量訓練不少于30分鐘，要有***，[_a***_]讓健身教練教會你所有的訓練動作及器械的正確使用方法。
我能說如果：你能把25分鐘跑步換成跳繩會減得更快，本人親測有效。跳繩比跑步更好玩我總結(jié)以下幾點....
1:跳繩可以鍛煉到身體協(xié)調(diào)能力
2:跳繩可以增加心肺能力與核心力量
3:經(jīng)常跳繩還可以使臀部大腿肌肉更有彈性，還可以增加彈跳力
4:尤其是最后一點就是跳繩的花樣比跑步更多更好玩，更能讓人堅持下去（跳繩的時候可以對著鏡子跳，你會發(fā)現(xiàn)自己帥呆了）
任何的身體鍛煉，如果長時間堅持，都會有變化。
減肥的方法很多，最主要的就是健康減肥，其實健康減肥無非就是少吃多運動。
在跑步之前最好要熱身，把關(guān)節(jié)打開，減少跑步身體摩擦，跑完做伸展運動。
如果在跑步和仰臥起坐之間選先后，我建議先做仰臥起坐，然后在健身，跑步消耗身體比較大，先做仰臥起坐有個緩沖。
這是我的個人建議。
跑步屬于有氧運動，
每天25分鐘只能算熱身達不到減脂的效果，
剛開始跑不動快走，只要堅持暴走50分鐘，一個月以后就可以跑了
仰臥起坐并不能減脂，他可以增加腹部肌肉，但是你是被脂肪包裹，
仰臥起坐減肥？
減皮下脂肪要用有氧運動，特別是跑步：每次要跑步三十分鐘以上。記得跑步前一定要熱身，跑后拉伸。
飲食要清淡：七八分飽，多吃青菜水果。不要吃宵夜，心情要好。
任何事情都是要多方面配合，平常還要有意識的收腹。想要成為什么樣子就盡量做什么樣子，習慣成自然久而久久就能達到你想要的樣子。加油吧！
首先我們要明白運動的類別，什么是有氧運動？什么是無氧運動？通俗點說，有氧運動可以幫助我們減脂。無氧運動可以幫助我們增肌。
很多人以為練肚子就是減肚子，這明顯是錯誤的，仰臥起坐更多還是偏無氧。所以鍛煉之后能摸得到腹部一塊一塊的腹肌，但是仍然有脂肪層包裹著，看不到明顯的肌肉線條。想要腹肌變得好看，那體脂率一定得足夠低，所以還得加上一定的有氧運動。例如跑步、單車、跳繩等等。兩者相結(jié)合才能擁有好看的腹肌。
外層脂肪可以通過仰臥起坐減掉，關(guān)鍵不是這個動作，而是你吃方面還是吃多了。
一個人之所以會長胖，就是因為吃多了，吃多了的情況下，做運動的量如果不夠，那還是一個胖子。
所以不是說做了運動就一定會瘦，而是飲食和運動結(jié)合起來。
另外，減肥方面如果不懂最好找一些專業(yè)書籍看一下，如果懶得看書的話，可以請專業(yè)人士幫你設(shè)計減肥***。
到此，以上就是小編對于運動后直接坐下來好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后直接坐下來好嗎減肥的2點解答對大家有用。
