大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于超重減肥好方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹超重減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
超重人士減肥減脂有哪些要點？
首先要明白減肥的核心是“減脂”，而想要更好的減脂其核心就是能量的控制，控制能量也分為兩個方面：一個是合理的飲食，一個是適量的運動。簡單說就是少吃多動。
先說合理的飲食，建議***用低碳飲食的原則，把握幾個要點：1.主食由以往的精白米面更換成五谷雜糧和薯類。2.要經(jīng)常食用富含膳食纖維的水果和蔬菜。3.做到少油少鹽飲食，過咸的食物可以涮水吃。4.適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。5.每天要足量飲水，建議2000ml，講課少喝茶或者咖啡 6.適量補充個奶類，建議250ml每人每天。7.少吃不健康零食
生活和運動方面：1.不要熬夜，保持規(guī)律的作息時間。2.根據(jù)自身的情況***用有氧運動方式運動起來，建議找一個健身教練指導，防止運動損傷。
做為一名營養(yǎng)師，看到這個標題感覺很高興，說明您已經(jīng)對自己體重有了比較專業(yè)的了解，知道自己已經(jīng)超重，但還不算肥胖。那么針對您類人群，減肥脂的方法當然也有所區(qū)別。
說到減脂，健康一定是首位的。超重的人往往是局部肥胖的情況較多，不知道您是不是這個類型。通常是腹型肥胖、大腿和臀部脂肪比較多?？傮w上遵循運動+調(diào)整飲食這條路，注意，是調(diào)整飲食，不是節(jié)食。您也不要相信局部減肥的說法，因為減脂離不開有氧運動，而有氧運動通常是全身運動，所以不能忽略它而過分偏向于力量訓練。
二、飲食
飲食上相對不會痛苦，早餐原則必須有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足碳水化合物、適量脂肪。午餐原則遵循食物多樣、葷素搭配、適量主食，葷素比例3:7， 主食3-5兩（熟重）。晚餐的原則就是吃少，但這里的吃少并不是說營養(yǎng)少，而是要將晚餐的能量降低。食物搭配上主要以粥類、蔬菜、豆制品為主。
因為要運動每天飲水量不低于2000ml（體重正常的健康成年人為1700ml）
三、運動
超重人士減肥跟一般肥胖人士減肥的區(qū)別是也就是特別要注意的是由于體重太大導致你的膝關節(jié)承重過大，所以第一不要急于快跑、動感單車等這種傷膝蓋的運動，可以慢跑或者空騎動感單車。有氧和無氧運動結(jié)合，當然飲食也要慢慢地控制下來。游泳是最好的選擇，不傷關節(jié)也利于減肥
減脂不只是體力活，如果你再使用點技術，那你的減肥成功必將加倍?。?！
照著這幾條做，它能幫你的減肥助力！
1.遵守循序漸進法則
減肥可不是變魔術，它可以使你在短時間內(nèi)達到你的需求。你必須保持你的耐心，對大多數(shù)人而言，這是一個很難接受的事實。
畢竟這是個高速發(fā)展的時代，凡事都得講究效率，但是你必須必須必須要理解。
你是否想通過運動和飲食，在短短幾天就瘦5kg、10kg，趁早打消這個念頭吧！理想的減肥每周1kg左右就已經(jīng)很棒了！凡事要講究細水長流，體重都是你一口一口吃起來的，減自然也要慢慢減，不能違反自然規(guī)律。
減肥減脂是一件[_a***_]不容易，又是一件非常需要毅力的事情。我以前體重最高達到94公斤，經(jīng)過一年的努力，減到了現(xiàn)在的73公斤，甩掉了40多斤的肥肉。接下來我現(xiàn)身說法，談談超重人士減肥減脂的要點。
（減肥前后對比照）
現(xiàn)如今，有數(shù)以百計的時髦飲食、減重項目和各種徹頭徹尾的***都在承諾快速減肥、輕松減肥。然而，減肥成功的基石在于——控制能量的健康飲食+運動。為了贏取減肥的長期勝利，您必須讓您的生活方式和健康習慣發(fā)生永久性的改變，必須堅守下面幾個要點。
1、必須要有內(nèi)在的動力和堅定的決心
外人沒法替您減肥。想要滿意的結(jié)果，您得自己上手調(diào)整飲食和運動。推動您將減肥計劃進行到底的動力從何而來？我是因為要參加北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目的主持工作，上鏡是我最大的動力，當然，健康也是很重要的目標，這些都堅定了我減肥減脂的決心。實現(xiàn)減肥不反彈需要耗費時間和精力，要下一個持續(xù)終身的決心。要確保改變自我的決定建立在正確的理由之上，并且做好永遠改變的準備。 為了實施您的減肥大計，您必須集中精力。改變固有的習慣會消耗大量精神和體力。
2、設定合理的減肥目標
從長期的研究結(jié)果來看，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標，您需要通過控制飲食和運動，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。在設定目標的時候，不僅要考慮總體目標，還需要設定行動標準。例如，“每天運動”是行動標準；“減重30斤”是總體目標?？傮w目標固然重要，具體的行動標準也是必需的。
3、選擇適合自己的減肥方式
不管***取何種減肥方式，都必需降低膳食總能量攝入，同時還要加強運動。必須選擇一種能夠長期堅持的方法，既要能夠享受到健康飲食，還要動起來，保持活動。
減少能量攝入的一個方法是多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷類。嘗試飲食多樣化可以幫助您既實現(xiàn)減肥目標，又不必放棄美味和營養(yǎng)。減肥要從每天的健康早餐開始。每天至少吃4份蔬菜、3份水果?？刂浦魇车臄z入是減肥的重中之重，選擇全谷物而非精制谷物。使用健康的油脂，例如橄欖油、菜油、果仁醬。此外，減少糖的用量，選擇低脂肪的奶制品，每天肉類消耗控制在3盎司（約100克）。
到此，以上就是小編對于超重減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于超重減肥好方法的1點解答對大家有用。
