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本文目錄一覽：
- 1、減肥的最好方法
- 2、女生減肥健身食譜
- 3、健身為什么都吃燕麥片
- 4、健身吃哪種無糖燕麥片好?
減肥的最好方法
1、適當喝水適當?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3dbcc3bd995a1b5 relatedlink">健康和減肥。
2、重量訓練增基代，有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。
3、堅持對的減肥方法就是要在每天早上起床后來一杯加少許糖的溫開水，十分鐘后再取三個胡蘿卜炸成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分鐘后再來一杯大約245毫升的低脂低糖牛奶。
4、． 避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)。另外，過分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。
5、改變飲食習慣：一日三餐要合理，保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。必須遵循低熱量的原則，晚餐吃得晚也會引起熱量無法消耗，容易導致肥胖，對減肥非常不利。多喝水：是減肥的一個方法，每天喝水要有六杯以上。
6、減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。控制飲食控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。
女生減肥健身食譜
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。 晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。 周六 早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個。 午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯 女生減肥健身食譜3 油醋沙拉 油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在[_a***_]吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。
周五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥！做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘 周六食譜：冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。
女生減肥健身飲食計劃食譜 減肥***周一 早飯：酸奶、水果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥***周二 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
健身為什么都吃燕麥片
燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經(jīng)常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。
燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。 經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點。
增加飽腹感，防止攝入過多高熱量食物。 燕麥中的B族維生素、葉酸、礦物質(zhì)含量都比較豐富，特別是維生素E。不僅僅對健身有好的幫助，同時對皮膚也有美白保濕、延緩皮膚衰老等功效。
燕麥片有很好的營養(yǎng)價值，飽腹感強，適合減肥，增肌就可以結(jié)合蛋白粉使用。
燕麥片或燕麥片含有豐富的膳食纖維，所以血糖指數(shù)相對較低。吃了燕麥片之后，血糖上升得更快，身體的胰島素分泌量也不高，轉(zhuǎn)化成脂肪的血糖也更低。健身工作者有時間把過度運動引起的血糖轉(zhuǎn)化為能量消耗來避免脂肪在體內(nèi)堆積。
選擇燕麥片 現(xiàn)在超市的麥片也有很多種，我們一般在選擇的時候，選擇澳洲進口的。因為澳洲是小麥的出口大國，效果也是較好的，是很多健身愛者都非常喜愛的，如果你也喜歡健身，那是不錯的選擇。
健身吃哪種無糖燕麥片好?
1、五谷磨房 堅果谷物燕麥片 味道很不錯，堅果非常豐富，用來沖牛奶或者代餐粉都是很好的選擇。料很足，堅果、葡萄干、棗片都很多，沖牛奶、拌酸奶都可以，味道很好。不喜歡吃甜的可以選它。
2、一般名牌原味的質(zhì)量保證，桂格，雀巢都不錯，還有好多牌子呢。如今，信息渠道很是方便，可以參考百度知道呀！它可是世界十大健康食品之一，屬粗糧類，富含膳食纖維，講究合理搭配飲食旳你懂得，呵呵。
3、另外，現(xiàn)在市面上有很多“營養(yǎng)麥片”，其實這種燕麥是最不營養(yǎng)的。這種燕麥有著獨立的小包裝，但是里面已經(jīng)調(diào)好味道，加入了許多味精、糖、奶粉等，吃起來好吃，但是營養(yǎng)價值不高，而且燕麥含量少，價格也較貴。
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