大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是低熱量高運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么是低熱量高運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 低碳水和低熱量食物哪個(gè)更能減重？
- 為什么吃熱量極低的食物吃到撐（但總熱量小于基礎(chǔ)代謝），還是會(huì)胖？
- 每天吃的低卡食物攝入熱量不高，并配合有運(yùn)動(dòng)，為什么減肥效果還是不好？
- 為什么感覺我吃熱量高的東西會(huì)瘦，吃低熱量的會(huì)胖？
低碳水和低熱量食物哪個(gè)更能減重？
低熱量食物更能減重。
因?yàn)?/a>減重的最關(guān)鍵因素是消耗更多的熱量，而低熱量食物所含的熱量較低，而且食物量也可以相對(duì)較大，可以滿足身體的需要而又不會(huì)攝入過多的熱量。
此外，低熱量食物通常富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。
而低碳水食物只是減少了碳水化合物的攝入，雖然有助于減輕體重，但比起低熱量食物對(duì)飽腹感的提高和熱量的限制來說，其效果相對(duì)較低。
值得一提的是，減重需要綜合多方面因素，比如合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)等，單純依靠低熱量或低碳水食物減重的效果并不是特別顯著。
低熱量食物更能減重
低熱量食物相對(duì)于低碳水食物而言，能更有效地減少卡路里和脂肪的攝入，加速新陳代謝，幫助身體產(chǎn)生足夠的熱量，更容易讓人感到飽足，減少饑餓感
而低碳水食物雖然有選擇的食用后代謝結(jié)束后不會(huì)形成脂肪，但是會(huì)讓身體處于缺少葡萄糖的狀態(tài)，從而減緩新陳代謝，不利于減重
當(dāng)然，如果在減重的同時(shí)還要保證能攝取讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，建議在低熱量食物的基礎(chǔ)上，選擇含有足夠營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果，增加運(yùn)動(dòng)量可以更好地加速新陳代謝，提高減重效果
低熱量食物更能減重。
因?yàn)闇p重的關(guān)鍵是消耗掉比攝入更多的熱量，而低熱量食物包含的熱量相比高熱量食物更少，因此攝入低熱量食物可以幫助減少總的熱量攝入。
而低碳水食物主要是減少碳水化合物的攝入，對(duì)于減少熱量的貢獻(xiàn)相對(duì)較小。
當(dāng)然，如果能將低熱量食物和低碳水食物結(jié)合起來，會(huì)更有利于減重。
內(nèi)容延伸：除了選擇低熱量食物外，還可以通過控制飲食總量和增加體育鍛煉來達(dá)到減重的目的。
均衡飲食、控制零食和飲料的攝入量以及規(guī)律作息也有利于減重。
為什么吃熱量極低的食物吃到撐（但總熱量小于基礎(chǔ)代謝），還是會(huì)胖？
因?yàn)榛A(chǔ)代謝不是一個(gè)固定值，如果你當(dāng)前的基礎(chǔ)代謝是1400大卡左右，每天攝入在1000大卡的熱量范圍，那么一段時(shí)間后，身體自認(rèn)為你不再需要高能量來供能，為了避免造成能耗浪費(fèi)，就會(huì)自動(dòng)調(diào)整至與你的攝入熱量基本平衡的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來說，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著你的需求而調(diào)整，自然也就沒有當(dāng)初的熱量差值。
而身體對(duì)你的“需求”的衡量標(biāo)準(zhǔn)，自然是你攝入了多少食物，如果長(zhǎng)期攝入低熱量、營(yíng)養(yǎng)攝入也不足夠，只會(huì)降低身體分解脂肪的主動(dòng)能力，導(dǎo)致極易反彈。
所以，基礎(chǔ)代謝是你的熱量攝入的底線，不用擔(dān)心在基礎(chǔ)代謝的范圍里面去制造熱量差值，即使你每天吃夠了基礎(chǔ)代謝，同樣也會(huì)有熱量差值，因?yàn)榛A(chǔ)代謝只是靜息代謝率，是在你心率平靜的狀態(tài)下所需要的能量，但是你每天還要工作、要思考、要活動(dòng)、甚至還要運(yùn)動(dòng)，這些都是會(huì)產(chǎn)生一部分活動(dòng)代謝的能量，工作強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好，自然消耗得就會(huì)多一些，甚至還要在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上再適當(dāng)?shù)脑黾右恍崃繑z取。
在選擇食物的時(shí)候，不要只看“低熱量”這方面，熱量低自然比高熱量是好的，但是營(yíng)養(yǎng)更重要，畢竟身體分解脂肪同樣需要營(yíng)養(yǎng)，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，熱量都不會(huì)特別高，因?yàn)楦邿崃康募庸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8f063f43bcf1c57 relatedlink">方式會(huì)破壞掉大部分的營(yíng)養(yǎng)，但是也有一些高熱量的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高的食物，比如堅(jiān)果。
總結(jié)：
在可選擇熱量的范圍內(nèi)，盡量合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，主食、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、纖維都要有，片面的關(guān)注低熱量很容易造成營(yíng)養(yǎng)單一，然后保持規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)來制造熱量差，更容易[_a***_]瘦身且容易保持。
減肥的根本原理就是攝入的能量低于身體消耗的熱量。身體就會(huì)分解儲(chǔ)存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧氣和酶。如果身體處于無氧或者無酶的狀態(tài)下就會(huì)把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降。
人體的基礎(chǔ)代謝是隨著肌肉量的變化而變化的，你以某個(gè)特定的時(shí)間測(cè)出來基礎(chǔ)代謝率作為標(biāo)準(zhǔn)攝入熱量會(huì)導(dǎo)致你攝入量超標(biāo)。
熱量極低的食物一般就是蔬菜、水果、粗糧，這類食物的膳食纖維比較高， 而它們的蛋白質(zhì)含量都會(huì)比較低，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降的很快。
人體的3大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中碳水化合物和脂肪是最重要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)則有雙重作用即可以產(chǎn)生能量也可以為構(gòu)建機(jī)體組織提供原料（是肌肉生成的必備原料）。一般人體消耗能量40%-50%來自體內(nèi)的脂肪其中包含由食物或飲料中攝取碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪。故在減肥期間建議減少碳水和脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。增加蛋白質(zhì)的攝入，會(huì)讓你減去更多脂肪，同時(shí)能保留更多瘦體重（也就是肌肉等，維持你的基礎(chǔ)代謝不太降低）。
故飲食不可以全部選熱量極低的食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪缺乏酶無法轉(zhuǎn)化和肌肉的流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，反而還會(huì)更胖。
謝邀[作揖]
還是忽略了基礎(chǔ)代謝的問題。基礎(chǔ)代謝是什么？就是我們不動(dòng)不吃身體自我循環(huán)所需要消耗的能量。我們?yōu)槭裁纯傉f要提高基礎(chǔ)代謝？??對(duì)所有人來說身體活動(dòng)消耗占總消耗的30%，基礎(chǔ)代謝，占60%。????,看懂了嗎？減脂，從提高基礎(chǔ)代謝開始！
展開了說就更多了，如何提高基礎(chǔ)代謝是所有減肥方法的核心。任何不以提高基帶代為目的的減肥都是耍流氓！
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
我們總覺得熱量很低吃到撐，熱量應(yīng)該不會(huì)超標(biāo)。但是我們只是主觀的去判斷我到底吃了多少熱量，覺得很少，但實(shí)際上存在超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@不像科學(xué)實(shí)驗(yàn)，我用計(jì)量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。
在大多數(shù)情況下，我們都是隨意吃，根本不知道自己吃了多少克，大腦是會(huì)產(chǎn)生欺騙功能的。
熱量再多的食物也是熱量，而且在我們的食物清單里，真正算得上熱量低的應(yīng)該是屬于綠色蔬菜了，我相信很少有人能天天堅(jiān)持純吃綠色蔬菜。因?yàn)槲覀兩鷣砭褪鞘橙鈩?dòng)物，對(duì)于肉類總是有原始的渴望。
很多人選擇節(jié)食，發(fā)現(xiàn)剛開始能瘦很多，一段時(shí)間后體重保持平衡。這是身體的自我調(diào)節(jié)在起作用，身體以為你只需要這么多能量就可以維持身體的基本活動(dòng)（保命），就自動(dòng)降低了你的新陳代謝。
節(jié)食是一條短期見效但是不持久的道路，想要真正瘦下來還是靠健康的飲食結(jié)構(gòu)，并且加上適量的運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，能不能堅(jiān)持下來就看投入狀態(tài)了。
我知道大家減肥的迫切心理，但是這種事情真的急不來，餓不來，調(diào)節(jié)好情緒才是關(guān)鍵。至少可以避免在減肥道路上出現(xiàn)暴飲暴食或者自我放棄的現(xiàn)象。
基礎(chǔ)代謝是根據(jù)你的身體情況而不斷調(diào)節(jié)的，同時(shí)熱量不是衡量減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而你的情況有可能是你攝入的熱量實(shí)際超過了你被調(diào)節(jié)后的基礎(chǔ)代謝，還有一種情況就是特別胖的人在運(yùn)動(dòng)過程中，大量做抗阻訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉成長(zhǎng)超過脂肪消耗的重量，反而胖了。在減肥過程中，不要過度壓縮熱量，碳水，過度壓縮只能讓你基礎(chǔ)代謝受損。
每天吃的低卡食物攝入熱量不高，并配合有運(yùn)動(dòng)，為什么減肥效果還是不好？
你這個(gè)問的內(nèi)容可以理解，只是還需要具體了解一下你到底吃了什么，運(yùn)動(dòng)了什么？你現(xiàn)在的身體成分（肌肉，脂肪，水分，礦物質(zhì)）等是什么樣的情況，才會(huì)更有針對(duì)性。
同時(shí)我相信你對(duì)減脂塑形會(huì)有了解的，在詳細(xì)進(jìn)行過程中需要進(jìn)行一些微調(diào)，原則不會(huì)變化。（可以看我前面一篇文章）小建議，可以參考：
1.飲食營(yíng)養(yǎng)需要均衡是前提，各種營(yíng)養(yǎng)都需要具備。才能健康減脂塑形
2.飲食順序流質(zhì)與半流質(zhì)，蔬果類，雜糧類，肉類（精致米面可以放在肉類后面）
3.211飲食比例：一捧蔬果，一巴掌肉食，一拳頭雜糧等碳水類食物
4.喝常溫好水，白肉類，牛肉等可以增加食物熱效應(yīng)
5.運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)你的體態(tài)身體成分進(jìn)行設(shè)計(jì)。通常是有氧，無氧，混氧結(jié)合。如果肌肉肥胖性質(zhì)，可以增加有氧（改變紅肌與白肌比例）
6.最后你說的低卡食物到底是否有攝入過多或者過少的嫌疑，需要監(jiān)視！
按我的經(jīng)驗(yàn)，只能是一種原因，那就是沒有持續(xù)，沒有堅(jiān)持，持續(xù)一個(gè)星期兩個(gè)星期，瘦了2斤了，結(jié)果又一頓吃，立馬返回了，反反復(fù)復(fù)！
想要減肥一定要堅(jiān)持，肉不是一天長(zhǎng)的，當(dāng)然瘦下去也不是一兩天的事！
等你能堅(jiān)持低卡攝入并運(yùn)動(dòng)半年以上，這問題就迎刃而解了
為什么感覺我吃熱量高的東西會(huì)瘦，吃低熱量的會(huì)胖？
每個(gè)人體質(zhì)不一同，對(duì)食物的吸收也不同。為什么你的身體會(huì)出現(xiàn)，攝入高熱量的食物和低熱量的食物恰恰相反呢？先了解一下高、低熱量食物的含義。
一、高熱量食物是指含淀粉、脂肪及糖類等炭水化合物類較高的食物。
含高熱量的食物有很多，范圍很廣。
主食類：米、面、粗糧；粗糧又包括：燕麥、蕎麥、莜麥、糙米等等。這些食物中含有比較多的淀粉，淀粉可以化解形成葡萄糖。大概含有碳水化合物70%左右。玉米淀粉稍微高一點(diǎn)。
零食類：巧克力、油炸食品、各種糕點(diǎn)、各種甜點(diǎn)、各種面包、各種糖果、速凍食品、奶油、冰淇淋、燒烤類食品、各種奶粉、葡萄糖、熟食加工肉類食品等等。
二、低熱量食物就是含糖分、脂肪、低的食物。含低熱量的食物就簡(jiǎn)單多了。
平時(shí)魚肉可以適當(dāng)吃，低熱量食物有：黃瓜、西紅柿、冬瓜、節(jié)瓜各種瓜類；各種豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各種新鮮的蔬菜。
很高興回答您的問題：
1.食入高熱量食物并非導(dǎo)致肥胖的唯一原因。當(dāng)日常飲食中缺乏使體內(nèi)脂肪組織轉(zhuǎn)化成熱量的維生素B1、維生素B6 及煙酸等營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，也同樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的過程受阻，從而使體內(nèi)脂肪組織積蓄，形成身體肥胖。甚至當(dāng)身體處于營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)時(shí)，一些人并不表現(xiàn)為消瘦，而是表現(xiàn)為肥胖。2.體內(nèi)水分不足，也會(huì)使脂肪組織無法充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，此時(shí)身體會(huì)像海綿一樣吸住水分，使體質(zhì)量(體重)增長(zhǎng)。 此外，單純高熱量的食物，例如油脂、堅(jiān)果類食物等，如果攝入量較小，也不會(huì)對(duì)體質(zhì)量(體重)產(chǎn)生很大影響。3.如果攝入大量糖類食品，雖然其本身產(chǎn)熱量不如脂肪高，但由于食入量大大超過身體所需要的熱量，也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，尤其是糖類中的單糖，如蔗糖、葡萄糖、果糖等，在體內(nèi)可以直接轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，導(dǎo)致高脂血癥及肥胖。
到此，以上就是小編對(duì)于什么是低熱量高運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是低熱量高運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
