大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥日志的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥日志的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣正確減肥？
如何正確減肥是非常重要的。如果措施不當(dāng)，會(huì)對(duì)身體造成傷害。減肥主要是調(diào)節(jié)飲食、鍛煉。調(diào)整飲食時(shí)，應(yīng)合理安排一日三餐。早餐最好吃雞蛋，喝豆?jié){或低脂牛奶，吃饅頭和干蛋糕。午餐可以吃雞肉、魚、豆腐、各種蔬菜，還可以增加水果。晚餐可以吃黃瓜、西紅柿、蘋果，總之，飲食要低脂低糖。在活動(dòng)和鍛煉方面，盡量不要做非常劇烈的活動(dòng)。你可以選擇快走或慢跑一個(gè)多小時(shí)。
我一位朋友減肥56天，從200多斤減到不到160斤，這個(gè)效果羨慕吧。
他是運(yùn)用低碳低脂飲食法。具體來說，首先戒掉零食、飲料、垃圾食品等不健康食物。
其次，最重要的是三餐飲食要注意蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。舉例來說，早餐一定要有牛奶、雞蛋、雜糧粥或粗糧、綠葉青菜；那么午餐、晚餐一定要有動(dòng)物蛋白質(zhì)，即牛肉、雞肉、豬肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少鹽哦。
最后，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，每天早睡早起。同時(shí)保持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如：跑步、快走、跳繩等，無論什么運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是讓自己動(dòng)起來！
因此，減脂最重要的三點(diǎn)是“飲食+運(yùn)動(dòng)+睡眠”。
晚餐吃水果能減肥？小心越減越肥!
用水果代替正餐方式減肥的人認(rèn)為水果能量少，但事實(shí)并非如此。水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等質(zhì)量的蔬菜，水果需要適量食用。另外，水果很容易讓人吃過量，因?yàn)?/a>甘甜可口，不知不覺就會(huì)攝入過多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營養(yǎng)不均衡問題。吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
正確的減肥方法主要是飲食和運(yùn)動(dòng)的恰當(dāng)配合：
飲食：
1.低[_a***_]的攝入。不提倡不吃，為了減肥不吃飯是一個(gè)比較痛苦也很難堅(jiān)持的事情。減肥期間可以吃熱量比較低的食物，尤其熱量低體積大的食物可以有效的增加飽腹感。
2.清淡飲食。清淡的飲食可以減少鈉的攝入，對(duì)身體健康有益，清淡的飲食在某方面也降低了人的食欲。
3.均衡飲食。調(diào)整脂肪攝入過多的飲食結(jié)構(gòu)，增加維生素和蛋白質(zhì)的攝入，減少主食攝入量，因?yàn)橹魇持泻休^多的糖分，糖分?jǐn)z入過多容易在體內(nèi)累積成脂肪，優(yōu)先選擇雜糧類。
運(yùn)動(dòng)：
1.合適的有規(guī)律的鍛煉能夠讓身體長期保持一個(gè)好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也能讓自己整個(gè)人有一個(gè)好的精氣神，給人滿滿的能量感。
2.多參加戶外活動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)也體驗(yàn)到了快樂的生活，在整體上給自己一個(gè)全方位的提升。
減肥是一個(gè)說難不難說易不易的事情，最重要的是要行動(dòng)起來，并且堅(jiān)持下去。
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實(shí)通過改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥日志的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥日志的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
