大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥逆襲健康瘦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥逆襲健康瘦的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想逆襲，每天跑5千米能瘦嗎？怎樣能達到最好的效果？
每天跑肯定能減肥的，堅持才是最難做到的，做到了堅持單從跑步達到理想的狀態(tài)或者快速瘦身，肯定也是離不開良好的飲食和睡眠習慣的，減肥的目的無非保持好的狀態(tài)，改善原有肥多，動不動就累身材比例難看，被別人起綽號的難堪，或逛街沒有大碼的尷尬等等，不要變成閃電，正常就可以，堅持就是勝利??
要最快速度逆襲 早晨空腹5公里 中午5公里 晚上5公里。 一天只用一個半小時就可以了，飲食少油少鹽。 如果每天只跑5公里，那可能一兩個月就會進去瓶頸期了。我自身從只能跑4公里到可以跑十幾公里 只用了不到一個月 一個月左右就會進去瓶頸期。身體的適應能力太強。
感覺題主是學生黨。。如果有條件 早晨空腹跑步半個小時 下午增肌比如俯臥撐200個，仰臥起坐200個，和腿有關的就算了，怕影響跑步。 。 晚上再有氧最少45分鐘。 絕對有效果
要想減重每天五千米有效嗎？教你這樣跑才會瘦更快
大家好，現在周圍跑步的人群逐漸的在擴大，更多的人受到這種氛圍的感染，也開始出門進行跑步運動了，這是一件不可多得的好事情，那么下面所要說的就是很多人關心的，要想減重每天五千米有效嗎？教你這樣跑才會瘦更快
我們要知道跑步作為一項很傳統(tǒng)的有氧運動，是非常值得我們去做的，不管是出于什么樣的目的，將其堅持下去之后，你就會收獲到一些不一樣的自己，但是最大的敵人就是堅持這兩個字。
首先我們得知道減重的原理，光靠我們每天的基本消耗，也就是機體的基礎代謝，想要讓自己慢慢瘦下來的話，很多人第一個想到的就是節(jié)食了，的確這會讓能量攝入變少很多，但卻難以讓你瘦下來。
并且靠著不怎么吃，讓自己難受很長時間之后，好不容易瘦下來一些，想要保持也是很難的，所以為了不讓我們的味蕾受委屈，我們還是要另想他法，那么這個方法就是進行運動，也是減重的核心。
不管是何種的運動，只要讓肌肉參與其中的話，就能夠讓自身有較高的能量消耗，那么再加上基礎的代謝，只要大于我們飲食的能量，就能夠慢慢的讓自己瘦下來了，這才是正確的做法。
那么下面回到我們的主題當中來，那就是關于跑步五千米的問題，因為正好最近都有在跑步，而恰好跑的長度就是五千米，我認為這個距離是很適中的，時間并不會很久，也會讓自己有很大的消耗。
那么要怎樣才能夠讓這個消耗，達到最大化的程度呢？想必這才是很多人所關心的，那么大家第一個想到的，就是以最快的速度去跑完這五千米，這樣確實會帶來很大的消耗，但是卻不會讓你很快的減下來。
那么以最快的速度，去跑完這五千米的話，首先不說自身承受的了嗎，當我們速度很快的時候，腿部的肌肉其實在做的是無氧運動，那么這樣所帶來的結果，就是肌肉會得到很多的增長，從而為你帶來粗腿的問題。
那么我們既然是想要減重，那么就是想要達到瘦身塑形的效果，所以腿粗的問題要盡量的避免，所以說以最快的速度去跑，顯然是不合理的做法，那有沒有更好的辦法呢？當然是有的。
剖腹產寶媽術后168斤，三個月逆襲到115斤，在不影響的母乳的情況下如何瘦身？
謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書[_a***_]的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。
【1】減肥瘦身無外乎是管住嘴和邁開腿，對于我們寶媽來說，先說說不吃什么吧，然后再說吃什么有利于減肥，還不影響寶寶的營養(yǎng)！
你好：很高興回答你的問題
簡述：
問題理解：
我認為今天的問題，更多的是想探討哺乳期的媽媽，如何通過科學方法減肥瘦身，并且不影響自己母乳。很多人認為在哺乳期的媽媽，要想有奶就必須大量攝入食物和營養(yǎng)，這也導致很多哺乳期媽媽對減肥無望，那究竟在哺乳期如何做，才能既保證寶寶母乳量同時又能保持好身材呢。
哺乳期飲食篇：
早飯：在哺乳期內早飯是必不可少的，也是早上奶水充足的保障，在哺乳喂養(yǎng)期間很多新生兒夜晚吃奶比較頻繁，在這個喂養(yǎng)期間長達10多個小時沒有補充能量，如果到了早上你任為進食補充能量，你上午的奶水也會不足，同時也會在午飯前出現明顯饑餓感，因為饑餓感強烈在中午攝入大量食物，攝入過量能量無法消耗，多余能量就轉變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQaee201b0c9a865f3 relatedlink">脂肪儲存，這就早成哺乳期肥胖，所以早飯我們提倡的是，不僅要吃更要吃好。
午飯：在一天中，下午是消耗能量最多的時候，所以在中午的食物攝入量中，我們要求的是一定要吃飽，才能滿足消耗和攝入的均衡，如果中午沒有吃飽能量消耗又大，饑餓感會在晚餐前特別明顯，這樣也會導致晚餐攝入過量食物，造成脂肪的堆積。
晚餐：晚上是一天能量消耗最低的時候，所以晚餐攝入食物，我們要求的是盡量避免高熱量和過量的食物，我在這個期間晚上以稀飯、蔬菜、湯類、面食為主，每天在晚上在睡前都會喝杯牛奶，來保證晚上起夜喂養(yǎng)的能量。
哺乳期運動篇：
在這個時期通過適量的運動，也是能達到減肥效果的，通常來說產婦只要出了月子后，就可以開始制定自己運動減肥計劃，但是運動量一定要控制好，過量的運動會導致體內分泌乳酸，從而導致哺乳期母乳變酸，影響寶寶進食欲。
我是剖腹產。
生寶寶之前140斤，
沒辦法，孕期沒控制住自己的嘴，導致整個孕期胖了40斤。
第一件事是去廁所，那么第二件事就是去上稱稱體重了。
當時的體重是130斤，
也就是說，生了個寶寶，瘦了才10斤，
月子里一直想著寶寶需要母乳喂養(yǎng)，
所以沒怎么努力減肥，
我產前161斤，順產后142斤，滿42天出月子時133斤，寶寶15個月大的時候回到了110斤。
整個過程沒有十分刻意地減肥，確切地說是沒有節(jié)食，基本原則是保持吸收的熱量小于消耗的熱量，無損的慢速減肥措施：
（圖片來源于網絡）
一、堅持母乳
母乳喂養(yǎng)可以消耗母體內多余的脂肪，相當于自己吸收的能量被自己和寶寶一起消耗掉，減少自身對熱量的吸收。
你會發(fā)現身邊很多全母乳喂養(yǎng)的媽媽都在快速地瘦下來。
（圖片來源于網絡）
二、注意飲食，少攝取高熱量食物
少攝取糖類：米、面之類的主食盡量少吃，土豆、紅薯等淀粉類食物也一樣需要少吃，甜食更要少吃，甚至不吃。
多吃蔬菜：白菜、黃瓜、木耳、筍、蘿卜等盡量多吃，一是改善腸胃，二是為母乳提供維生素和礦物質等營養(yǎng)，三是蔬菜的熱量較低，多吃蔬菜可以增加飽腹感，減少主食的攝入量。
到此，以上就是小編對于減肥逆襲健康瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥逆襲健康瘦的2點解答對大家有用。
