大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步減肥跑了那么久效果卻不是那么明顯？
我是小月月，非常榮幸可以解答這個(gè)問(wèn)題，跑步減肥卻效果不理想，這問(wèn)出了很多減肥者的疑問(wèn)和苦惱。
首先提出一個(gè)新名詞給大家:基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝指的是，人一天在沒(méi)有參與任何運(yùn)動(dòng)的情況下，除了呼吸、心跳、血液流動(dòng)，所消耗的熱量。肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高。
接下來(lái)我們就一一認(rèn)識(shí)一下跑步還有減肥。
跑步分為長(zhǎng)跑和短跑。
一，長(zhǎng)跑即長(zhǎng)距離跑步，跑程通常在5000米以上，它屬于耐力性訓(xùn)練，紅肌纖維發(fā)揮作用，紅肌纖維橫截面積纖細(xì)，長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑體型苗條，特點(diǎn)時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘以上可以持續(xù)燃燒脂肪。
二，短跑屬于爆發(fā)性訓(xùn)練，時(shí)間短、強(qiáng)度大，白肌纖維發(fā)揮作用，纖維橫截面積粗大，長(zhǎng)時(shí)間爆發(fā)性訓(xùn)練會(huì)變得粗壯，優(yōu)點(diǎn)是短時(shí)間可以最大會(huì)的提高心率，用一些功能性全身動(dòng)作替代短跑動(dòng)作 ,hiit，減弱一些爆發(fā)性，保留高心率特點(diǎn)（不得超過(guò)最大心率220–年齡），注意多樣化動(dòng)作如（開合跳，波比跳，高抬腿，自重深蹲...），后期加強(qiáng)伸展。短時(shí)間飛躍你的新陳代謝。
長(zhǎng)跑與hiit切換使用，總保持一種運(yùn)動(dòng)模式和頻率身體會(huì)適應(yīng)并減少消耗量。讓它始終保持高度識(shí)別中，以便于消耗更多的熱量。以上是減脂中部分運(yùn)動(dòng)方法。
再說(shuō)一下減肥中的主角脂肪君。只有全面認(rèn)識(shí)到脂肪的本質(zhì)才能百戰(zhàn)不殆。
脂肪的作用分為八項(xiàng)來(lái)講。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需要注意：
1、正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)
控制飲食能量攝入和增加身體活動(dòng)相結(jié)合的減肥方式是公認(rèn)的效果最好的方法。有研究發(fā)現(xiàn)，控制能量攝入+增加身體活動(dòng)減重的標(biāo)準(zhǔn)是：大約每月減重1.5kg左右,是科學(xué)減肥的理想目標(biāo)！堅(jiān)持攝入目標(biāo)能量（前面計(jì)算出來(lái)的）和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以避免減肥遭遇反彈。
運(yùn)動(dòng)的基本原則：動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、多動(dòng)更好、適度量力
運(yùn)動(dòng)的決定要素：頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類型
肥胖患者最佳運(yùn)動(dòng)減肥效果主要由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的衡量方法：心率=（220-年齡）×（60%-75）（自我判斷：不能放聲唱歌）
2．單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
頻率：每周至少5次
時(shí)間：每周300分鐘（可逐步適當(dāng)增加）
強(qiáng)度：中等強(qiáng)度 心率=（220-年齡）×（60%-75）
最佳運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）+適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（俯臥撐）
以上科***動(dòng)加每日減少500-1000千卡能量的攝入，可以最大程度獲得科學(xué)減肥的益處
3．跑步消耗能量的粗略估算方法
已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么
消耗的熱量＝60×8×1.036＝4***.28 kcal(千卡)（1.03為固定數(shù)值）
4．總結(jié)
通過(guò)科學(xué)控制能量的攝入和增加合理科學(xué)的身體活動(dòng)量，一定可以讓超重和肥胖患者的體型變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1202c8d30ea0288a relatedlink">正常體型，需要強(qiáng)調(diào)的是不能急于求成，科學(xué)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，否則必然遭遇反彈！
很高興回答你的問(wèn)題，單純的跑步減肥效果不會(huì)那么明顯，需要結(jié)合一些，無(wú)氧的力量訓(xùn)練，合理的飲食，有效的睡眠，還有良好的生活習(xí)慣，做好這幾點(diǎn)才能有效的減肥。
一，最好盡量避免高碳水化合物，高油脂的攝入，多吃蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃脂肪含量高的[_a***_]。
二，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54743f0932aa1202 relatedlink">進(jìn)行一些無(wú)氧的力量鍛煉，力量鍛煉可以降低體脂率，減肥之后不易反彈。
三，合理的睡眠，盡量少熬夜，睡眠的時(shí)候，脂肪也在代謝。
四，日常生活中，我們可以改變生活習(xí)慣，比如上班不坐車騎自行車，不坐電梯，走樓梯，放慢吃飯速度，增加喝水量。
相信做到這幾點(diǎn)減肥效果肯定比只跑步效果強(qiáng)太多。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
