大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 9分50秒配速跑一小時(shí)可以減脂嗎？
- 在跑步機(jī)上跑步保持9公里每小時(shí)或11公里每小時(shí)的速度能減肥嗎？
- 減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
9分50秒配速跑一小時(shí)可以減脂嗎？
可以減脂，但效果不大。
只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減脂減肥的效果。但是要使減脂成效突出，必須保證必要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
以9分50秒的速度跑一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不算短，但是速度太慢了，也就是平常走路的配速，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，肯定會(huì)影響減脂效果。
在跑步機(jī)上跑步保持9公里每小時(shí)或11公里每小時(shí)的速度能減肥嗎？
在跑步機(jī)上跑步當(dāng)然能減肥，只要運(yùn)動(dòng)，就在消耗脂肪，只要消耗了脂肪，那么堅(jiān)持下去肯定就瘦啦。
健身需要堅(jiān)持不懈，如果在跑步機(jī)上跑了一兩天，兩天打魚(yú)三 天曬網(wǎng)，肯定是起不到減肥的效果。
所以想要健身減肥需要堅(jiān)持，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量大小，只要堅(jiān)持，一定能夠起到減肥效果的。
跑步能不能減肥的關(guān)鍵是看你跑步后吃多少，一般運(yùn)動(dòng)都會(huì)促使胃口大開(kāi)，如果你運(yùn)動(dòng)了，但是運(yùn)動(dòng)后，隨著自己的胃口可勁兒吃，應(yīng)該也是不能減肥的。如果運(yùn)動(dòng)了，又保持飲食沒(méi)變或甚至飲食控制的減少了，那大概率是能減肥的。
很多想減肥者都會(huì)問(wèn)，我運(yùn)動(dòng)了多少多少，能不能減肥，多久能減肥？其實(shí)，減肥是有多個(gè)條件決定的，他是由身體的運(yùn)動(dòng)引起的熱量消耗和你當(dāng)天吃進(jìn)身體的食物的總熱量共同決定的。關(guān)鍵在于吃進(jìn)去的熱量是否小于身體消耗的熱量，如果少，那就能減肥，如果不少，那就不能減肥。
所以，減肥首先控制飲食，要保證你每天吃進(jìn)去的熱量小于身體消耗的熱量，要留下這個(gè)熱量缺口，這個(gè)缺口需要身體貯存的能量物質(zhì)——脂肪來(lái)分解補(bǔ)充，缺口越大，則消耗脂肪越多，減肥速度就越快。所以為了，擴(kuò)大這個(gè)熱量缺口，就提高熱量消耗，怎么提高，那就運(yùn)動(dòng)唄，運(yùn)動(dòng)量越大，消耗熱量越多，如果，吃進(jìn)去的用熱量不變的話，那就使熱量缺口增大，就能快速減肥了。
控制飲食，不是簡(jiǎn)單的就是不吃或少吃，而應(yīng)該是，一要吃的精——要保證身體營(yíng)養(yǎng)的需求，二要吃的少——保證留下熱量缺口。只要保證上述兩個(gè)方面，就能健康減肥。所以，要多吃對(duì)減肥有益食物如含脂肪少的瘦肉類、魚(yú)肉、蛋奶類，主食多吃粗糧雜糧，多吃蔬菜水果，以保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，同時(shí)要少油少鹽清淡為主。
運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于增肌，肌肉增多使身體基礎(chǔ)代謝提高也能促進(jìn)減肥。
題主問(wèn)的是跑步，那就以跑步為例，跑步減肥呢，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑有利于身體消耗脂肪，至于跑步配速是9公里或是11公里，這個(gè)不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于跑步者跑步時(shí)的心率是否達(dá)到靶向心率——跑步者最大心率（220-年齡）的60～70%，達(dá)到這個(gè)心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超過(guò)靶向心率則消耗的不是脂肪，太小則消耗的太少導(dǎo)致減肥效率低。
身體基礎(chǔ)條件好的，配速高，基礎(chǔ)差的配速低，這個(gè)沒(méi)關(guān)系，關(guān)鍵在跑步時(shí)的心率。
所以，題主的問(wèn)題9-11公里的配速，能否減肥，關(guān)鍵看你跑步后吃多少，吃進(jìn)去的熱量能保證小于你全天消耗的熱量，那就能減肥。跑步要達(dá)到減肥效率高，那就看你的跑步時(shí)心率能否達(dá)到靶向心率。
減肥，就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以提高體質(zhì)，也可以獲得減肥效果；跑步機(jī)上跑步，是室外跑步的替代和更為方便的運(yùn)動(dòng)方式。
以跑步減肥，應(yīng)滿足一些條件，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每小時(shí)或11公里每小時(shí)的速度減肥，只要跑的時(shí)候不喘氣，就說(shuō)明速度合適；如果跑步時(shí)喘氣，不能和人正常交流，應(yīng)適當(dāng)減速。
合理控制飲食，是運(yùn)動(dòng)減肥的必要條件之一。控制飲食，不是節(jié)食，是減少和避免多油脂、多鹽、多糖等食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
為[_a***_]說(shuō)運(yùn)動(dòng)完要吃東西？因?yàn)?/a>我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是由身體中儲(chǔ)存的糖原來(lái)供給能量的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體中儲(chǔ)存的糖原就會(huì)消耗殆盡，而運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)內(nèi)是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，此時(shí)若攝入適量的簡(jiǎn)單碳水化合物，就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯(cuò)過(guò)了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)，恢復(fù)速度就會(huì)放緩很多，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)可能就會(huì)因?yàn)樯眢w中的糖原不足而缺乏動(dòng)力，無(wú)法發(fā)揮最佳水平。
對(duì)于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強(qiáng)烈建議訓(xùn)練完成后補(bǔ)充碳水，否則下次訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。
而對(duì)于像題主這樣主要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運(yùn)動(dòng)完后也不覺(jué)得餓，并且第二天跑步的時(shí)候不會(huì)覺(jué)得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時(shí)候更快開(kāi)始消耗脂肪，減脂速度會(huì)快一些。但如果跑完覺(jué)得如果題主跑完步后覺(jué)得很餓，也是可以吃東西的，前面說(shuō)了此時(shí)吃東西不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
此處反對(duì)樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說(shuō)法，這話是沒(méi)錯(cuò)，但減脂不是簡(jiǎn)單的加減法。運(yùn)動(dòng)減肥并不是靠運(yùn)動(dòng)時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時(shí)候。事實(shí)上消耗熱量的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運(yùn)動(dòng)除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個(gè)例子，一個(gè)身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動(dòng)，每天也會(huì)消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會(huì)在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂(lè)不樂(lè)意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點(diǎn)也無(wú)妨，頂多減得慢一點(diǎn)點(diǎn)，但減肥這種事本來(lái)就是因人而異的，強(qiáng)行嚴(yán)格自律可能因太過(guò)苦悶而終會(huì)放棄，偶爾偷個(gè)懶卻也許會(huì)因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制而能長(zhǎng)久堅(jiān)持?？傊痪湓挘?span style="font-weight: bold;">適合自己的方式才是最好的。
哎呦……這還用問(wèn)嘛?。。。。‘?dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點(diǎn)以后禁食禁水。更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)完了！運(yùn)動(dòng)完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點(diǎn)水果，酸奶，燕麥片，那沒(méi)問(wèn)題。要是吃一個(gè)漢堡那可就……你懂的→_→
這***問(wèn)題以后就別問(wèn)了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
謝邀。首先直接回答你的問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)健身完，是可以吃東西的哦。當(dāng)然了，既然是運(yùn)動(dòng)健身，心里對(duì)體型肯定有一個(gè)預(yù)期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運(yùn)動(dòng)的目的。
我們先來(lái)看看，劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)的合成代謝作用：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運(yùn)動(dòng)的分析效應(yīng)：糖原消耗，蛋白質(zhì)平衡減少，增加皮質(zhì)醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運(yùn)動(dòng)階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量分泌皮質(zhì)醇，胰島素分泌減少。皮質(zhì)醇可以促進(jìn)分解糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，以提供運(yùn)動(dòng)中的身體所需的大量能源。但與此同時(shí)，皮質(zhì)醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，導(dǎo)致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運(yùn)動(dòng)健身后攝入一些高血糖的食物來(lái)激發(fā)胰島素分泌，截?cái)嗥べ|(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時(shí)，強(qiáng)度還是挺大的，在減脂的同時(shí)，肌肉也會(huì)消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應(yīng)該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)。攝入少量碳水化合物是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)體內(nèi)糖原消耗殆盡，需要迅速補(bǔ)充，恢復(fù)體力。此時(shí)攝入少量的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。攝入少量蛋白質(zhì)則是為了補(bǔ)充你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯(cuò)的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
