大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于產(chǎn)后兩個(gè)月咋運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后兩個(gè)月咋運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥？
- 產(chǎn)后兩個(gè)月，母乳喂養(yǎng)后一點(diǎn)不瘦，有什么見(jiàn)效的減肥方法？
- 產(chǎn)后20天可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
- 產(chǎn)后肥胖，大家是怎么減肥的？做了哪些運(yùn)動(dòng)？
產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥？
謝謝邀請(qǐng)。
產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥？
孕期飲食健康尤為重要，但更需要注意體重增長(zhǎng)過(guò)多。
在女性懷孕之前，大部分醫(yī)生會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽們自身的體重給出合適的孕期體重增加建議。
正常 BMI 的女性在整個(gè)孕期需增長(zhǎng)體重 11-16 kg，而懷有雙胞胎的準(zhǔn)媽媽則需要增加 20 kg。對(duì)于超重的女性的來(lái)說(shuō)，孕期的安全體重增長(zhǎng)約是 7-11 kg 之間。
適當(dāng)活動(dòng)，例如散步、推著嬰兒車(chē)走路，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。在產(chǎn)褥期還要注意休息，盡量保障充足的睡眠。
如果能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，對(duì)長(zhǎng)期保持腹部的緊實(shí)，也很有幫助。
減掉懷孕時(shí)增加的體重的過(guò)程，以每周 0.5-1 kg 為目標(biāo)，逐步到達(dá)理想體重。
金禧康，有愛(ài)，有驚喜，有健康，已推出多系列便攜式按摩儀、個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品。
產(chǎn)后兩個(gè)月，母乳喂養(yǎng)后一點(diǎn)不瘦，有什么見(jiàn)效的減肥方法？
你好我是營(yíng)養(yǎng)師佟立姝，歡迎關(guān)注獲得更多資訊！
首先產(chǎn)后是體重恢復(fù)的黃金時(shí)期
孕期體重增加成了很多媽媽的困擾，其實(shí)不用擔(dān)心利用好產(chǎn)后哺乳期可以有效的減少產(chǎn)后潴留，但是首先要改變錯(cuò)誤的飲食觀(guān)念，發(fā)現(xiàn)很多媽媽在哺乳期都會(huì)擔(dān)心寶寶的奶水不夠吃或者奶水的營(yíng)養(yǎng)不足，哺乳期大補(bǔ)，雞湯、排骨湯、豬蹄湯等等各種油膩的湯湯水水，導(dǎo)致體重不降反增。保證產(chǎn)后泌乳的質(zhì)與量不需要攝入過(guò)多的油湯，飲食均衡，多喝糖水，保持心情愉悅就可以達(dá)到很好的效果。把各種油膩的湯水換成蔬菜湯，豆?jié){、牛奶等。當(dāng)然優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)的食物也是要吃的，各種肉類(lèi)盡量選擇含脂肪少的，比如魚(yú)肉、雞肉、蝦等。適量的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。
控制總能量，不要超標(biāo)，適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝
哺乳期不需要獲取過(guò)多的能量，比正常沒(méi)懷孕的時(shí)候增加500kacl，并不需要增加太多的攝入量，以下是一日三餐食譜舉例：
食物重量要根據(jù)個(gè)人情況確定，以上按照每日攝入2300千卡熱量舉例。
產(chǎn)后六周以后可以開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路 慢跑等。一般建議每天15分鐘左右逐漸增加到每天45分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，形成規(guī)律，剖腹產(chǎn)的孕婦根據(jù)傷口的恢復(fù)情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。
一句話(huà)，管住嘴邁開(kāi)腿，最有效的方法。特別是[_a***_]不要吃。一個(gè)月之內(nèi)一準(zhǔn)能瘦。這是寶媽自己的親身經(jīng)歷。2寶之后一直瘦不下去，特別是肚子上的肉。140斤2尺4的腰圍。現(xiàn)在是110斤，1尺9的腰圍。
先說(shuō)嘴，早飯和午飯正常吃不忌口但不要吃甜食。吃飽就可以不要吃撐。晚飯就不要吃了。每天早上空腹一杯蜂蜜水，下午34點(diǎn)1杯蜂蜜水。晚上千萬(wàn)不要吃否則一切白費(fèi)。
再來(lái)說(shuō)腿，寶媽自己當(dāng)時(shí)是每天運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)，早上1個(gè)小時(shí)，晚上1個(gè)小時(shí).早上6點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)。也可做其他時(shí)間安排。寶媽是早上要送孩子上學(xué)所以要早點(diǎn)起，早上9點(diǎn)到10點(diǎn)也可以具體可以根據(jù)自己的需要做合理的時(shí)間安排。忘記說(shuō)清楚是在家自己跳減肥操。
嘴和腿這樣配合，當(dāng)初寶媽自己是第一個(gè)月瘦了大概15斤。接下來(lái)寶媽一高興就天天晚上吃燒烤，就又胖了4斤嚇的立馬閉嘴了。例***期間吧不做任何運(yùn)動(dòng)，所以那段時(shí)間寶媽最?lèi)?ài)的是大姨媽。后來(lái)就跳的少了。基本1天1個(gè)小時(shí)，前后3個(gè)月，從140到現(xiàn)在112，胖的2斤是這2個(gè)月完全不跳了也不控制飲食了。3餐都吃但基本沒(méi)有反彈。真是經(jīng)歷
產(chǎn)后20天可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
你還沒(méi)有出月子，如果想減肥先從飲食改善吧！你頭條搜邱醫(yī)生，他發(fā)了好多飲食減肥的帖子。你看看也許對(duì)你減肥有幫助。
如果想運(yùn)動(dòng)減肥等產(chǎn)后三個(gè)月再開(kāi)始也不晚。
產(chǎn)后肥胖，大家是怎么減肥的？做了哪些運(yùn)動(dòng)？
產(chǎn)后肥胖 我也是剛生完孩子不久，但沒(méi)有困擾這個(gè)問(wèn)題，如果是有毅力堅(jiān)持下去，最好是選擇適合減肥的食療來(lái)搭配自己，我身邊一個(gè)朋友就是根據(jù)食療計(jì)劃足足減了二十斤 真實(shí)的 最好不要暴飲暴瘦，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是更好不過(guò)了[思考]
首先要飲食調(diào)理！如果還在哺乳期，千萬(wàn)不要盲目去喝一些下奶湯，很多豬蹄湯雞湯大部分都是脂肪，只會(huì)讓你更胖！要科學(xué)哺乳！每天合理的去補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以了，不要過(guò)度！
其次就是運(yùn)動(dòng)了，出了月子以后是需要適度鍛煉身體的，如果身體恢復(fù)好了，一定要堅(jiān)持舒展筋骨，做一些有氧運(yùn)動(dòng)
個(gè)人認(rèn)為，飲食習(xí)慣真的很重要，只要你養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，吃飯吃八分飽，戒掉高糖高油的食物，戒掉零食一定會(huì)瘦下來(lái)的[耶]
一定要穿收腹帶！經(jīng)驗(yàn)之談！產(chǎn)后你身體里積存了太多的脂肪，脂肪是可以流動(dòng)的，特別是產(chǎn)后的脂肪，屬于快速增長(zhǎng)脂肪，收腹帶可以有效收緊腹部脂肪幫助臟器復(fù)位。
平時(shí)多配合腹式呼吸，每天想起來(lái)就做。
少食多餐，注意營(yíng)養(yǎng)攝入，切莫大補(bǔ)！
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！最好是抱著孩子一起運(yùn)動(dòng)！扭腰，深蹲，空中蹬三輪等
看了其他朋友的分享，我只想說(shuō)你們?cè)衅谂值奶倭?，我的?shù)字說(shuō)出來(lái)，估計(jì)會(huì)讓一些朋友驚訝??，哈哈
我是2017年8月懷孕，2018年5月卸貨，懷孕之前體重在110-115，年齡27歲，產(chǎn)前體重180哈哈哈哈，我想說(shuō)，這還是產(chǎn)檢大夫一直要求我控制體重，不然我估計(jì)會(huì)突破200[捂臉]
卸貨后體重沒(méi)稱(chēng)，月子是婆婆照顧的，每天蔬菜，雞蛋，小米粥，細(xì)面條，燉排骨，燉雞，都是做的比較清淡的口味，燉的很爛，奶水足夠養(yǎng)兩個(gè)孩子吃飽[大笑]，超級(jí)多！
出月子后，體重自己就達(dá)到了142斤，還是很驚喜的，不過(guò)身體還是顯得胖，束腹帶帶的很不舒服而且不方便，幾乎閑置了，至于瘦下來(lái)的原因，我總結(jié)了一下：
1，月子里主食吃的比較少，我愛(ài)吃面食尤其饅頭，一個(gè)多月沒(méi)吃饅頭自己就瘦了，估計(jì)懷孕期間吃面食多才胖的那么快
2，月子里我沒(méi)有天天躺在床上，自己下床活動(dòng)，抱孩子活動(dòng)比較多，需要說(shuō)一下，我兒子生下來(lái)就八斤半，比較胖，抱他估計(jì)比較費(fèi)體力。
再后來(lái)，飲食正常了，也沒(méi)注意減肥，后來(lái)衣服穿不上去，就想著不能總這么胖下去，就開(kāi)始有意識(shí)的控制減肥，主要一下幾個(gè)方面：
1.控制飲食，像我吃面食容易胖就盡量不吃，吃七八分飽，晚上少吃
3.平常喝冬瓜荷葉茶，不知道有沒(méi)有幫助，我喝著還可以
你好。很榮幸回到你這個(gè)問(wèn)題。產(chǎn)后肥胖，大家是怎么減肥，做了哪些運(yùn)動(dòng)？減肥是一件日積月累的事，要靠自身的自律。我生產(chǎn)時(shí)112斤，生完后100斤，現(xiàn)在產(chǎn)后4左右月體重保持85斤，瘦了27斤。合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，外加母乳喂養(yǎng)，保持良好的心態(tài)。分享一下我個(gè)人的心得，希望幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后兩個(gè)月咋運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后兩個(gè)月咋運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
