大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥飲食和運(yùn)動(dòng)誰(shuí)重要知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食和運(yùn)動(dòng)誰(shuí)重要知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
- 有人覺(jué)得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
- 運(yùn)動(dòng)減肥前后到底該不該飲食呢？
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
我說(shuō)下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開(kāi)始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過(guò)來(lái)氣，然后我就嘗試著騎車(chē)減肥，剛開(kāi)始騎車(chē)也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來(lái)瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來(lái)開(kāi)始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來(lái)我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來(lái)一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣(mài)、減少應(yīng)酬。外賣(mài)、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)[_a***_]少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無(wú)阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線(xiàn)雕等極端減肥方法，雖然見(jiàn)效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來(lái)很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿(mǎn)意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿(mǎn)意的體重。管住嘴，邁開(kāi)腿。
最有效的減肥方法是控制飲食
控制飲食與運(yùn)動(dòng)減肥效果對(duì)比
健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，嚴(yán)格控制飲食的條件下，體重基數(shù)越大的人，產(chǎn)生的熱量缺口越大。即使是體重基數(shù)小的，也能保持500千卡以上的熱量缺口，達(dá)到減脂2公斤的目的，體重基數(shù)大的人可以達(dá)到減脂3到4公斤。
中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如慢跑，快走，一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡，一個(gè)月可以減脂1到1.5公斤。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如快跑，跳繩，游泳一小時(shí)熱量消耗約500多600千卡。一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。而事實(shí)是，體重基數(shù)越大的人越難以承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。單純依靠運(yùn)動(dòng)，減脂效果越差。
運(yùn)動(dòng)減肥也需要飲食控制
只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，很容易熱量超標(biāo)。大量運(yùn)動(dòng)，如果不控制，會(huì)***食欲的增加。在停止運(yùn)動(dòng)后，體重會(huì)快速反彈。
我們無(wú)論增肌或減脂都要以合理膳食為前提。保障碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的均衡攝入。如果在節(jié)食的情況下去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減脂難度和反彈機(jī)率。
有人覺(jué)得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥其實(shí)是一件很復(fù)雜的事情，不是說(shuō)鍛煉就一定能減下來(lái)的，它需要各方面的配合！
首先我們要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我們身體的肥胖。這樣才好“”對(duì)癥下藥”。
一般來(lái)說(shuō)，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過(guò)度飲酒；2.遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；3.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
根據(jù)自身的情況，進(jìn)行分析，改變自身不良生活習(xí)慣，適當(dāng)增加身體鍛煉，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
就我個(gè)人的情況，我結(jié)婚前，非常苗條，175的個(gè)頭才118斤。結(jié)婚后，我兒子2歲左右吧，有段時(shí)間孩子晚上要吃東西，我就給煮面，放雞蛋，放香腸等。孩子沒(méi)吃多少，剩余的我都吃了，結(jié)果兒子沒(méi)胖，我卻呈呈往上長(zhǎng)，到兒子三歲時(shí)，我已經(jīng)到了156斤。差距大吧！
為了自身健康，我開(kāi)始減肥，晚上零食斷了。每天會(huì)有30-40分鐘的慢跑。差不多幾個(gè)月，具體我沒(méi)有記錄。身體恢復(fù)到140左右！
相對(duì)以前，我還是比較滿(mǎn)意的。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)，他要消耗能量，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是必須的！
一個(gè)原則，減肥要循序漸進(jìn)，不可急功近利。以身體健康為前提，那種饑餓療法朋友們慎重使用！
很***看到你的問(wèn)題，我自己是從137減到107，目前穩(wěn)定了兩個(gè)月，徘徊在408左右，我已經(jīng)很知足了，在我減肥的過(guò)程中，我增加了大量的運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳，深蹲，跳繩，慢跑等等運(yùn)動(dòng)，每天不固定，但是更重要的是，我在減肥期間，很好的控制了飲食，少油少咸，戒掉了零食甜食，減少了碳水，增加了粗糧。很***的是我瘦了下來(lái)，這輩子感覺(jué)都不可能的事，瘦了！
我很高興，因?yàn)?/a>，瘦了之后，我的血壓從迫近高壓，變成了正常，體力也變的好了很多，一分鐘40個(gè)俯臥撐，還是沒(méi)有問(wèn)題的！以前連10個(gè)都不行啊。
所以，我感覺(jué)，減肥鍛煉很重要，但是必須配合飲食。健康的飲食和體育鍛煉。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
在減肥的過(guò)程中，主要就兩項(xiàng)：一個(gè)是飲食結(jié)構(gòu)，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方面：身體先是消耗糖原，然后是脂肪。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
飲食方面：
飲食營(yíng)養(yǎng)是對(duì)身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時(shí)候，飲食制度對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要， 因?yàn)椋?dāng)我們身體饑餓的時(shí)候，身體組織會(huì)產(chǎn)生各種酶，身體有適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間饑餓時(shí)候，蛋白質(zhì)酶會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，來(lái)補(bǔ)充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應(yīng)能力往往對(duì)我們減肥是 不利的。
當(dāng)我們一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)恢復(fù)以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯(cuò)誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)。
減肥是靠調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)***減肥的。并不是運(yùn)動(dòng)沒(méi)用的哈，運(yùn)動(dòng)是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個(gè)是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，這樣才能讓體形更加勻稱(chēng)有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，再配合適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類(lèi)和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會(huì)讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
2，每天保持要有蔬菜和水果攝入量。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚[_a1***_]和下垂。比如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于這個(gè)話(huà)題，我今天不想說(shuō)什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真實(shí)的經(jīng)歷。
2018年10月，我因?yàn)樯聿挠行?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe290408db63e3a8e relatedlink">發(fā)胖，決定給自己減減肥，當(dāng)時(shí)***用的是連續(xù)21天的飲食管理方式。
剛好，我的一位同事也想減肥，聽(tīng)說(shuō)我用的是飲食管理方式，她說(shuō)，咱倆PK，我用運(yùn)動(dòng)方式，你用你的飲食方式，看看誰(shuí)的效果好。
于是，我同事開(kāi)始很認(rèn)真地參加健身運(yùn)動(dòng)，還特意花了不少錢(qián)請(qǐng)了私教。而我，因?yàn)閺男【筒簧瞄L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，每天的主要鍛煉方式只是上下班步行而已，所以，我的減肥方式就是靠調(diào)整飲食，沒(méi)有任何額外運(yùn)動(dòng)。
大約一周多時(shí)間，同事看到我身材已經(jīng)很明顯變瘦，于是笑稱(chēng)：好像還是你的方法快些，我慢慢來(lái)。
21天結(jié)束，我已取得到滿(mǎn)意效果，她呢，用她自己的話(huà)描述：腰圍沒(méi)減，體重還增加2斤。
下面2張圖片是我在21天飲食管理結(jié)束后休息幾天、又鞏固幾天的前后對(duì)比數(shù)據(jù)。
運(yùn)動(dòng)減肥前后到底該不該飲食呢？
無(wú)論是出于什么目的來(lái)安排吃飯時(shí)間都要在以保證身體健康為前提，沒(méi)有了健康的身體談什么都是徒勞。
運(yùn)動(dòng)前后怎么吃要分開(kāi)來(lái)說(shuō)：一種是先運(yùn)動(dòng)后吃飯，另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)。先運(yùn)動(dòng)后吃飯的好處是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排稍早一些，不受到吃飯時(shí)間的限制，因?yàn)閯倓偝酝觑埵遣荒苓\(yùn)動(dòng)的。缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后感到饑餓，可能會(huì)讓你的飯量增大，而且晚飯時(shí)間會(huì)偏晚;另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)，好處是飯量可以很好的得到控制，缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)比較晚。
那么這兩種情況我們分別應(yīng)該如何吃呢?
先運(yùn)動(dòng)
下午4:30 - 5:30時(shí)：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一個(gè)雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個(gè)水果。
這樣做其實(shí)就是把一頓晚餐拆成了兩頓來(lái)吃。下午加餐的目的是為了給運(yùn)動(dòng)提供能量，而運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。
先吃飯
把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在7點(diǎn)半左右，把晚餐安排在5點(diǎn)半左右，吃完晚餐以后預(yù)留兩小時(shí)的消化時(shí)間。重點(diǎn)來(lái)了：在吃晚餐時(shí)，預(yù)留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運(yùn)動(dòng)后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食和運(yùn)動(dòng)誰(shuí)重要知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食和運(yùn)動(dòng)誰(shuí)重要知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
