大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃素的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃素的解答，讓我們一起看看吧。
天天吃素能不能減肥？
不一定能夠起到減肥的作用，主要是因?yàn)?/a>減肥的因素是比較多的，首先要控制飲食，避免吃一些低脂肪，低熱量的食物，同時(shí)也要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如經(jīng)常進(jìn)行游泳，經(jīng)常做一些健身操，通過這些因素都能夠起到減肥的作用的，但是減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
本人比較忙，運(yùn)動(dòng)少且基本素食主義者，愛吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？
首先要提醒你，長(zhǎng)期吃素可能會(huì)缺乏維生素b12和血紅素鐵。
很多人都覺得拒絕葷菜就是拒絕脂肪，但是拒絕葷菜的同時(shí)，也拒絕了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些常量元素比如鐵，微量元素比如維生素b12。谷類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物中的鐵很難被人體吸收，這些食物也缺乏維生素b12。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)成分的后果就是常見的貧血，身體乏力，皮膚蠟黃粗糙，記憶力下降等等。葷菜不一定會(huì)使你長(zhǎng)胖，查一查食物熱量表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)100g瘦豬肉的能量只有100g大米的一半還不到呢！
常吃面食可不行
面食屬于精細(xì)主食，精細(xì)主食熱量基礎(chǔ)高，容易消化，飽腹感差，精加工以后也損失了大量的維生素和礦物質(zhì)。
并不建議常吃面食，或者一天之中的主食都是精細(xì)主食，雖然不吃葷菜，但是這么吃，也很容易發(fā)胖。精細(xì)主食屬于高GI食物（GI：升血糖指數(shù)），這一類食物進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，導(dǎo)致血糖快速上升，也就會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌增加，胰島素會(huì)促使糖原轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。另一方面，胰島素快速分泌，血糖就會(huì)快速下降，你就又回產(chǎn)生饑餓感了，不知不覺中容易吃過量。除了面食本身，回想你下，你吃面條的時(shí)候是否有喝湯的習(xí)慣？吃包子和燒餅的時(shí)候，包子里面的餡是不是油放多了？燒餅本身的加工工藝就使用了不少烹調(diào)油。
主食怎么解決？
建議一天精細(xì)主食的攝入控制在主食總量的1/3，剩下的2/3就交給雜糧雜豆或者薯類解決吧！
雜糧即糙米，燕麥米，蕎麥，藜麥等，雜豆即鷹嘴豆、紅豆、綠豆，腰豆等。常見的薯類也就是紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭、蓮藕等。土豆、蓮藕、山藥也屬于主食哦，入菜的話，主食要減量哦，每餐主食不能超過1個(gè)拳頭大小。粗糧帶來(lái)的飽腹感能夠避免我們攝入主食過多，粗細(xì)糧混搭著吃，也能避免維生素b族的缺乏。
實(shí)在沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，也要避免久坐，多起來(lái)走走路，避免腰腹部脂肪的堆積哦！
我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡(jiǎn)單的211飲食法輕松搞定營(yíng)養(yǎng)三餐。最近也為大家準(zhǔn)備了《吃出漂亮12天體驗(yàn)課》，快來(lái)找我領(lǐng)取吧。如果這篇回答對(duì)你有價(jià)值，歡迎與我互動(dòng)，點(diǎn)贊、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)多多益善哦，也歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)，與我一起好好吃飯。
俗話說得好：一白遮三丑，一胖毀所有。想減掉體重，無(wú)疑就是，控制嘴，邁開腿！而在這兩個(gè)方面控制嘴，要更加重要一些。
人體攝入的食物到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成能量，大部分供給人體自身的基礎(chǔ)代謝，基本上是占百分之70左右，還有一小部分就是共給人們一天所需要的[_a***_]量。
有的時(shí)候，辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后吃了一塊兒點(diǎn)心，就可以說是白運(yùn)動(dòng)了！ （當(dāng)然運(yùn)動(dòng)有運(yùn)動(dòng)的好處，不單單是減肥，這個(gè)是不運(yùn)動(dòng)的人不能體會(huì)的。 ）
一天的主食控制到，生重150克到200克左右。
其次控制蛋白質(zhì)的攝入量，一天保證一個(gè)雞蛋，二兩肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脫脂奶！
蔬菜，特別是葉子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山藥，藕，等根莖類的蔬菜，要代替主食。
首先可以參考這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥食譜，然后文末我會(huì)給出針對(duì)素食的飲食建議。
減肥期間，單餐飲食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式攝入，可以有效的規(guī)避掉大部分飲食中的增肥坑。核心
傻瓜減肥餐超級(jí)簡(jiǎn)單，只需要完成以下三點(diǎn)就可以：- 一天只吃三頓飯。
- 每餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。
- 單餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不過掌。
- 一天只吃三頓飯。不在三餐以外的時(shí)間吃東西，只吃三頓飯，這樣最大限度保證了熱量不超。
- 單餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質(zhì)和飽腹感，肉蛋提供蛋白質(zhì)。
- 單餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不過掌。主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不回超；蔬菜占全餐體積的一半，這樣不管是營(yíng)養(yǎng)素和飽腹感都提供了；肉蛋不過掌，既保證了有蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)避免因?yàn)閿z入過多肉蛋造成熱量攝入超標(biāo)。
延伸閱讀
如果本身有更多精力，覺得自己可以做的更多，可以學(xué)習(xí)一下以下幾點(diǎn)：- 一天只吃三頓飯是為了保證食量不超，但如果可以保證食量總數(shù)不變，三餐的量換成五餐吃掉也是沒問題的，而且很推薦這么做。
- 減肥期間所有食物都建議淺加工，少油少鹽不放糖。
- 主食推薦米飯、雜糧飯、紅薯、南瓜等簡(jiǎn)單加工的食物為主。
- 肉蛋推薦以純瘦肉和雞蛋白為主，瘦牛羊兔肉、魚肉、雞鴨胸脯肉、蝦蟹貝和多足類水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇。制作方法以蒸、煮、燉為主。
- 蔬菜推薦各種顏色的葉菜為主，越多越好，制作方法推薦沙拉、涼拌、清炒、白灼等方法。
最后說一下素食的問題：
情況一：如果可以吃雞蛋，這樣比較簡(jiǎn)單，可以把上文中的肉蛋全部換成雞蛋、豆腐或者蛋白粉。雞蛋的話每餐一個(gè)雞蛋再加一個(gè)雞蛋白就可以了，其他的不變。
情況二：如果不吃雞蛋，那么直接把上文中的肉蛋全部換成大豆制品和蛋***就可以了。
因?yàn)槿獾爸饕峁┑氖巧眢w必須的蛋白質(zhì)，如果不能吃就可以用同樣可以提供蛋白質(zhì)的大豆制品（豆腐、豆干）和蛋***代替就可以了。
另外在活動(dòng)量方面，如果比較忙，可以不用單獨(dú)安排運(yùn)動(dòng)，但是最好每天的走步量可以達(dá)到6000步以上，保證基礎(chǔ)的身體能量消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃素的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
