大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身少吃減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身少吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身到底需要多吃還是少吃？
少吃，多餐。
翻譯下來(lái)就是，總量要不變或者變少的同時(shí)分成多次去吃（可以關(guān)注我了解健康飲食）。
為什么要變少？如果健身的目的是減肥，那么總能量的攝入變少，消耗能量增加，那么身體自然就需要消耗掉身體脂肪的能量來(lái)提供更多的能量消耗實(shí)現(xiàn)減肥；如果健身的目的是增肌，那么保持正常的飲食總量，著重提高蛋白質(zhì)的進(jìn)食，因?yàn)?/a>肌肉的核心是蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成。
為什么要分多次吃，不是一次性吃下去？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ456ec937aad9bb77 relatedlink">運(yùn)動(dòng)的過(guò)程才消耗能量，如果一次性吃太多，能量補(bǔ)充后，還有能量剩余，這些剩余能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，那么脂肪就又長(zhǎng)出來(lái)了，想要達(dá)到減肥或者是健身增肌的目的就很難了。
少吃的理論支撐是能量守恒，吃得少，消耗的多才有用；分成多次吃的核心是增肌和能量消耗是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，能量的中轉(zhuǎn)站是脂肪，讓脂肪存不到能量，消耗掉脂肪細(xì)胞，才能有效增肌和減肥。
你的目的是什么？
減脂？ 增?。? 增重？不管你想做什么，一定要吃。只是吃的食物不同。
增重適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)和碳水。
增肌多吃蛋白加上肌肉鍛煉。
減脂也要做力量訓(xùn)練減少肌肉流失，做多有氧，減少碳水?dāng)z入，減少主食攝入，蛋白還是要攝入。
主要是在飲食的選擇上做調(diào)整。
雖然不提倡控制飲食攝入量來(lái)減脂，但是那樣效果太難了，極少有人會(huì)堅(jiān)持下來(lái)，適當(dāng)少吃減肥可以有。不要太過(guò)的減少攝入，有傷身體，免疫力也會(huì)下降。
根據(jù)自己所能堅(jiān)持的程度在選擇適合自己的才是最好的。
能做到哪里，就做到哪里。
你的目標(biāo)是100的話，這個(gè)100是由100個(gè)1組成的，就看你自己究竟可以堅(jiān)持得到幾個(gè)1。最后組成的數(shù)值就是你所得到的。
咱們不說(shuō)大神的吃法，就說(shuō)一般人的
飲食方面簡(jiǎn)單的分為4大類營(yíng)養(yǎng)
1.蛋白質(zhì)，肉類，蛋奶
2.碳水化合物，主食類，蛋白質(zhì)的3倍
3.維生素，蔬菜類，沒(méi)有數(shù)量要求，可以多吃
4.脂肪，國(guó)內(nèi)的飲食從來(lái)不缺脂肪，不用單獨(dú)攝入
在重訓(xùn)日碳水可加量，休息日碳水減量
吃的話今年要吃吧。晚上的話可以少吃一點(diǎn)。盡量吃一些熱量低的食物。比如說(shuō)雞胸呀，魚呀。牛肉的話確實(shí)太貴了。主食的話可以吃點(diǎn)紅薯。蔬菜類的話，西蘭花。蛋白可以吃多一點(diǎn)，蛋黃的話吃兩個(gè)就差不多了。
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