大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的自我減肥食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康的自我減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
甜心媽媽健康減肥食譜？
想要減肥，可以吃一些高蛋白，低碳水化合物的食物，比如說多吃雞蛋和牛奶，然后少吃一些面制品還有米飯，因為米飯中含有大量的碳水化，不利于減肥，可以多吃水果，多喝水，還有雞胸肉和西藍花之類的蔬菜，然后平時再加一些運動，可以提高新陳代謝
蛋白質(zhì)（一個雞蛋加一杯牛奶或豆?jié){）十碳水（燕麥粥，玉米半根，雜糧餅，蕎麥面條等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2個核桃或者等量的堅果，10點加餐水果
自己一拳頭粗糧，一巴掌蛋白質(zhì)（牛肉，牛蹄筋，廋豬肉，魚，豬心，豬舌頭，雞大腿去皮，雞胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳頭蔬菜
主食30克—50克
蛋白質(zhì)50克
蔬菜200克
晚餐可以吃水豆腐100克涼拌或熱做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建議》
早，中，晚三餐前喝一杯溫開水
減肥也可喝一些蔬菜汁幫助排便、去水腫。 比如 : 1、可以將胡蘿卜，水，蜂蜜，橄欖油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能夠潤腸通便減肥；
2、可以將玉米，冬瓜，水，鹽制成玉米冬瓜湯，每天一碗，能夠利尿，消腫，減肥；
3、可以將高鈣低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁，每天喝兩次，能夠有效減肥；
4、可以將牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能夠養(yǎng)顏減肥，抗衰美容。
最重要的還是攝入量例如:早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，也可豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個?！∥绮停憾垢X+蘋果餐，但是只能吃到7分飽。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果，也可喝湯菜。變著花樣的吃，要控制飲食量。
1、慢慢的開始恢復(fù)和懷孕之前一樣的食量，這樣就可以減少攝取的熱量而達到瘦身的目的。
2、每天堅持飲用牛奶，因為牛奶含有的脂肪成分少，而且飽脹感也比較強，在為女性補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)以及[_a***_]等營養(yǎng)成分的同時又能夠控制熱量的攝入，所以利用早晚牛奶減肥法能有效的減輕體重。
3、每天多吃含有膳食纖維的蔬菜，例如胡蘿卜、西蘭花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食為主，相對于炒食來說這種做法攝取的熱量就非常的少，并且能為身體補充各種營養(yǎng)元素。
4、堅持吃主食，很多人選擇以不吃主食的方法來減肥，但是其實這樣會降低身體的代謝能力，更加不利于脂肪的消耗，而且對健康也有影響。其實，我們可以把主食調(diào)整為燕麥、玉米和土豆一類的粗糧，不但膳食纖維豐富而且熱量又非常低。
5、正確吃水果，很多人以為水果的熱量很少，就可以大吃特吃，其實這是不正確的。有些水果的含糖量甚至高達百分之二十左右，或者像香蕉一樣含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因為在餐前 吃水果可以增加一定的飽腹感，進而減少一定的食量，而餐后吃水果就會增加身體對脂肪的攝取。
6、多吃一些咀嚼性強的食物，因為咀嚼的次數(shù)越多，飽腹感就越強，所以可以更好的控制飲食，而且也更加容易被消耗。這也就是我們所謂的吃飯要細嚼慢咽。
7、把飲食的重點放在低熱量低蛋白的食物上，例如牛奶、雞胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。
8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因為吃水果的飽腹感更強，而且水果沙拉的熱量也比較高，所以家里的新鮮水果還是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之類，否則會增加身體吸收的熱量。
媽咪瘦身減肥湯推薦：
到此，以上就是小編對于健康的自我減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的自我減肥食譜的1點解答對大家有用。
