大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體重偏重減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹體重偏重減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重每年都在漲，要怎樣才能減肥??？
減肥是一場持久戰(zhàn)，要管住嘴，邁開腿。我生完孩子118斤，本來就身高不高的我，還整天胡吃海喝，根本瘦不下來，后來朋友給了個(gè)減肥單子給我，一個(gè)月堅(jiān)持下來，瘦了10斤，分享一下給你。早餐（7點(diǎn)～9點(diǎn)）：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可吃的食物有，雞蛋，酸奶，豆?jié){，豆腐花，無糖全麥片；午餐（11點(diǎn)～2點(diǎn)）補(bǔ)充能量，可吃的食物，雞肉，牛肉，魚肉，玉米，地瓜，海鮮，禁吃肉皮和脆骨；晚餐（5點(diǎn)～7點(diǎn)）補(bǔ)充維生素，可吃的食物，黃瓜，青菜，西紅柿，梨，柚子，火龍果，蘋果，奇異果。
注意：全天飲水量不少于3000毫升，晚上7點(diǎn)后不吃，盡量多喝水，10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)起床，清淡飲食。
開始可能會(huì)有饑餓感，但是堅(jiān)持下來，你的胃已經(jīng)適應(yīng)了，就不會(huì)再覺得餓了。祝你減肥成功哦，加油！
大體重減肥怎么樣效果最好？
大體重的人，減肥的當(dāng)務(wù)之急應(yīng)該是調(diào)整飲食。在剛開始只要控制好飲食，體重下降就會(huì)比較明顯了。而控制飲食后，也要相應(yīng)地增加必要的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>如果不提高運(yùn)動(dòng)效率，那么身體的代謝就會(huì)變得越來越慢。
【剛剛回答過一個(gè)類似的問題，具體可參考前一個(gè)問答?！?/p>
主要就是飲食上，如果你已經(jīng)不再應(yīng)酬了，那么晚飯就可以變得清淡一點(diǎn)了，少喝酒，少吃肥肉，吃一些簡單烹飪的瘦肉、魚蝦（蒸或煮就好）、雞蛋、豆制品、去皮雞肉等。多吃蔬菜水果，飲品只喝水或者茶，不要喝飲料！主食可以換成粗糧或者煮地瓜、土豆等。
然后運(yùn)動(dòng)，有氧可以試試游泳，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e1017fc4fc83f85 relatedlink">現(xiàn)在跑步會(huì)傷膝蓋，然后做一些無氧運(yùn)動(dòng)。
體重超標(biāo)，體檢時(shí)查出了三高，還有脂肪肝，有什么辦法減肥的效果最好？
這個(gè)是比較容易的，我們也指導(dǎo)過不少的朋友減肥成功了。一般出現(xiàn)三高的人，大多都是動(dòng)物性食物和精制米面做的食物吃的比較多，而植物性食物吃的比較少。
想要減肥，在飲食上就要少***制米面做的食物和油膩的食物，因?yàn)樗鼈兲N(yùn)藏著很多的能量。可以多吃植物性食物，比如：豆制品、蔬菜、水果、蘑菇類，適當(dāng)?shù)某砸恍_a***_]，比如：雞胸肉、魚肉等，主食選擇粗糧！
在減少能量攝入的同時(shí)，增加身體的代謝能力，可以幫助你更好的消耗能量，搭配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你就可以消耗更多的能量，從而更好的幫助你減少脂肪。
增加身體代謝能力，需要增加身體的酶和輔酶。酶的主要成分是蛋白質(zhì)，輔酶的主要成分是維生素和礦物質(zhì)。在飲食中多吃含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如果攝入不足的，可以額外的補(bǔ)充。
減肥的時(shí)候，相比于減少能量的攝入，增加身體的代謝能力會(huì)有更好的效果。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。
我們提供飲食指導(dǎo)，營養(yǎng)指導(dǎo)，以及紐崔萊產(chǎn)品！我們也有社群，歡迎關(guān)注營養(yǎng)和健康的朋友一起交流，讓我們的身體更健康！
三高情況下，確實(shí)需要好好管理體重了。
減肥有利于平穩(wěn)血糖
三高人群，其他兩高不說，單說血糖高，要知道，肥胖是帶來胰島素抵抗的一大因素。
研究表明，減肥有利于緩解胰島素抵抗，這樣相同量的胰島素對血糖的控制效果會(huì)更好，意味著血糖更容易控制。
減肥無非消耗大于攝入
減肥的秘訣，無非是消耗掉的能量大于攝入的能量，這樣才會(huì)消耗自身儲(chǔ)存下來的能量，也就是消耗脂肪，才能實(shí)現(xiàn)減重。
目前減肥的方法很多，不管哪種，核心思想都是這樣的。
對于三高還是脂肪肝的人群，選擇方法就要謹(jǐn)慎，因?yàn)橄啾扔诮】等?，慢病人群的身體更不抗造。
合理控制減肥速度
到此，以上就是小編對于體重偏重減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重偏重減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
