大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一直沒休息過的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一直沒休息過的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
- 一直堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，但是一天突然不做，會(huì)不會(huì)胖？
- 跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？
- 減肥間，晚上跑步每跑到1公里多就需要休息，請問這是毅力問題還是身體素質(zhì)真的差？
減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
因?yàn)?/a>肌肉生長也需要時(shí)間。所以，尤其是初練者，最好不要為了快速達(dá)到效果就超量猛練。
給身體一個(gè)適應(yīng)的過程新手最好是練一天歇一天，這個(gè)是比較合理的。給肌肉充分的也就是48小時(shí)的休息生長時(shí)間。
一直堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，但是一天突然不做，會(huì)不會(huì)胖？
會(huì)的。
你經(jīng)常鍛煉，肌肉會(huì)保持一定的狀態(tài)。
你很久不鍛煉，它就會(huì)越來越松弛。
如果飲食不當(dāng)，容易反彈，肌肉變松弛，脂肪增多，就變胖了。
本人真實(shí)體驗(yàn)。所以，運(yùn)動(dòng)一旦開始，就不能停下來。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？
跑步減肥不僅是次數(shù)的問題，還與每次跑步的時(shí)間和強(qiáng)度相關(guān)。跑步減肥獲得效果，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率在最大心率的60-80%；保證足夠的次數(shù)，還應(yīng)保證每次跑步足夠的時(shí)間和足夠的強(qiáng)度。
而在跑步減肥之初，應(yīng)根據(jù)身體的承受能力跑步。體重偏大者，一開始不適合長時(shí)間的跑步，可從快走開始訓(xùn)練，或同時(shí)做一些深蹲或靠墻蹲之類的訓(xùn)練來提高包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的身體運(yùn)動(dòng)能力，相應(yīng)能力提高之后，再保證相應(yīng)的跑步時(shí)間和跑步強(qiáng)度。
減肥，應(yīng)使持續(xù)消耗的熱量多于身體吸收的熱量；科學(xué)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面要合理控制飲食。合理控制飲食的情況下，在身體允許范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)得越多，消耗的熱量也就越多，所以說續(xù)跑兩天休息一天的減肥效果要好于隔天跑。
若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質(zhì)健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據(jù)體質(zhì)并且是循序漸進(jìn)的安排跑日與跑量，以休息時(shí)間能恢復(fù)體能為依據(jù)。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩(wěn)定，近兩年體檢體重指數(shù)均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點(diǎn)，否則反之。
可以選擇隔天跑步，這樣的話，一周可以跑步3-4次，屬于國際上推薦的每周健康跑步次數(shù)。
如果你剛開始進(jìn)行計(jì)劃，或者是一個(gè)跑步初學(xué)者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說，連續(xù)鍛煉兩天，第三天休息)。
更有經(jīng)驗(yàn)的跑步鍛煉者也會(huì)保持每周進(jìn)行一次積極的恢復(fù)日以及每八周就有一周你要停止訓(xùn)練或者減少你的訓(xùn)練負(fù)荷。
休息日是訓(xùn)練的重要組成部分，休息的時(shí)間可以讓你的身體和大腦完全恢復(fù)和成長。例如如果你在運(yùn)動(dòng)后沒有休息好，你的認(rèn)知能力會(huì)降低，你的身體開始進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，這會(huì)讓你的壓力劇增，并削弱肌肉力量，導(dǎo)致情緒變化。
當(dāng)你不能讓身體從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)時(shí)，同樣的疲勞也會(huì)發(fā)生在身體上，會(huì)使身體垮掉，更容易受到嚴(yán)重的肌肉酸痛，免疫系統(tǒng)受到抑制，睡眠不足，體力和表現(xiàn)下降，增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
而且休息日對你的大腦的好處是能幫助你精神振奮的重新回到你的運(yùn)動(dòng)***中。
休息日并不是一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，可以隨意走走，包括公園散步、靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸、上瑜伽課、遛狗等，但是不要做太多的運(yùn)動(dòng)消耗，選擇一個(gè)更積極的休息日。
而且跑步者的膝蓋，是跑步運(yùn)動(dòng)中最容易磨損的，因此跑步者的膝蓋需要短時(shí)間的休息。
預(yù)防膝蓋受傷的最好方法就是從跑步運(yùn)動(dòng)中抽出一段時(shí)間，通過熱身運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充訓(xùn)練，來加強(qiáng)你的膝關(guān)節(jié)。
跑步可以減肥嗎？
我看不盡然，跑100米就能減肥？
跑5分鐘就可以減肥？
無論是跑一休一[_a***_]跑二休一，想減肥取決于多個(gè)方面:
1，單次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長要大于30分鐘，前20分鐘內(nèi)不會(huì)燃燒脂肪，也不是時(shí)間越長越好，控制在30-50分鐘為宜。
2，心率在燃脂區(qū)間內(nèi)，這個(gè)和年紀(jì)、跑步能力有關(guān)，一般而言大部分人心率110-140之間為燃脂區(qū)間，過快過慢都不利于燃脂。
3，飲食的控制，如果想減肥，不管住嘴怎么跑都不會(huì)瘦。
總結(jié)，跑一休一和跑二休一沒什么區(qū)別，重點(diǎn)是每次跑步應(yīng)該怎樣跑，怎樣科學(xué)的跑，如果盲目的跑可能會(huì)導(dǎo)致受傷和意外，也可能導(dǎo)致難以堅(jiān)持和無法減肥。
你好，首先先介紹下，我不是專業(yè)健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個(gè)人的心得吧，說的不好，大家權(quán)當(dāng)一笑。
我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時(shí)候是連續(xù)跑兩公里再走一公里，然后再跑5公里，這樣慢慢來的，后來慢慢適應(yīng)了后就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因?yàn)槲矣X得每天跑的話身體沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間，畢竟白天還要上班，所以我基本上是一個(gè)月保證跑步20次，跑步目標(biāo)設(shè)置100公里。到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)多月了，體重也從剛開始的140斤降到現(xiàn)在的130斤了。
所以我個(gè)人覺得跑步要視每個(gè)人的身體狀況而定，貴在堅(jiān)持。
希望我的回答能對你有所幫助。
減肥間，晚上跑步每跑到1公里多就需要休息，請問這是毅力問題還是身體素質(zhì)真的差？
跑到1公里多就需要休息，有許多原因：
1.身體胖的基數(shù)大，體重太大，身體的負(fù)荷就越重，就需要消耗身體大量的能量，常常會(huì)氣喘吁吁，胸口發(fā)悶，大汗淋漓，這時(shí)候真是減肥的時(shí)候，會(huì)釋放超多的卡路里，當(dāng)然身體負(fù)擔(dān)太大了就必須休息一下，再出發(fā)，這是正常的，不是毅力的問題是身體素質(zhì)的問題。
2.跑得速度太快了，自己平時(shí)也不咋跑步，今天心血來潮，沖速全力奔跑，身體體能一下子消失殆盡，即使身體素質(zhì)再好，也肯定受不了啊，必須得休息一下，這是方法的問題，也是平時(shí)對跑步毅力的考驗(yàn)。不要急于求成，要循序漸進(jìn)，才能收獲滿滿。
3.就是身體的問題，有人體檢后或得病后，如夢初醒，?。?yīng)該跑步了，不然芭比Q了，于是就跑起步來，可是病體咋能受得了跑步的顛簸，跑1公里就到了承受極限，明顯體力不支嗎？休息一下，積攢力量繼續(xù)前行，加油吧！路漫漫，其修遠(yuǎn)兮。[流淚]
在減肥時(shí)，身體脂肪的代謝需要很好的心肺功能和耐力。如果你剛開始跑步，那么這種疲勞可能是因?yàn)槟愕纳眢w適應(yīng)性尚未提高。
因此，這并不是一個(gè)毅力問題，也不一定是身體素質(zhì)真的差。相反，你可以慢慢地改善自己的身體適應(yīng)能力。建議你逐漸增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度，并且要給自己充足的休息時(shí)間來恢復(fù)。另外，在跑步前，要進(jìn)行充分的熱身和拉伸，以減少運(yùn)動(dòng)過程中的不適感。保持積極的態(tài)度和鍛煉***，持之以恒，可以讓你不斷提高自己的身體素質(zhì)和跑步耐力。
跑步的人都是有各種各樣原因跑步。有的人體重超標(biāo)想減肥瘦身跑步，有的人想保持體重苗條身材跑步，有的人退休了開始跑步鍛煉身體。有的人想?yún)⒓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf25fe5f96a32e1e relatedlink">馬拉松比賽跑步，各人有各人的目的。目標(biāo)不一樣跑步目的就會(huì)不一樣。跑步方式方法不一樣。但是歸根結(jié)底跑步姿勢還是一樣，有正確的跑步姿勢就不會(huì)受傷。
體重超標(biāo)的人想減肥瘦身跑步，就需要快走慢跑，走走路，慢慢跑，再走走路。跑量慢慢加。堅(jiān)持著跑。不要太勞累，不要兩天打魚三天曬網(wǎng)。不要天冷不跑，天熱不跑，風(fēng)有點(diǎn)大不跑，不要找借口，跑步貴在堅(jiān)持，把平常事做出不平常的事，那么你就成功一半了。
再來說說；你能夠跑一公里路程就會(huì)感覺到累，證明你還是可以的，這是正常現(xiàn)象，因?yàn)槟泱w重超標(biāo)，負(fù)擔(dān)重開始跑步比較吃力。
（1）新手跑步比較吃力。因?yàn)轶w重超標(biāo)，負(fù)擔(dān)重的人跑步會(huì)更吃力。慢慢的隨著跑量增加，體重降下來了就會(huì)越來越輕松。
（2）體重超標(biāo)的人跑步身體直挺挺的，上身體重壓迫在膝蓋骨上，兩條腿支撐著上身身體移動(dòng)，兩條腿就會(huì)感覺到累。如果不注意跑步姿勢要不了多長時(shí)間，膝蓋骨就會(huì)損失受傷。
（3）新手跑步需要快走慢跑，跑跑再走走路緩解一下身體，時(shí)間長了就會(huì)慢慢的跑起來才會(huì)路程長。因?yàn)槿梭w體能體質(zhì)得到了提升，攝氧量提高，心肺功能提高，體重降下來。
（4）新手跑步需要有正確的跑步姿勢，正確的跑步姿勢就是身體傾斜，依靠身體慣性向前跑。眼睛向前看三十米距離，一雙手拳頭不要太緊。頭到腳保持一條直線，不要坐著跑，不要撅屁股跑。不要彎腰駝背現(xiàn)象跑。膀子保持九十度彎曲，前后搖擺。幅度不要太大。前不過手膀彎，后不過手掌。
（5）跑步時(shí)前面大腿提升了向前跨步，需要膝蓋保持九十度彎曲再踩下去，這樣就好緩解了跑步?jīng)_擊力。
每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，看自己情況來，如果跑到一公里，你覺得很難繼續(xù)，那就休息下，減肥瘦身保持良好的情緒，不要覺得必須跑到多少公里才行，不要成為負(fù)擔(dān)！
如果跑到一公里，自己覺得還可以繼續(xù)跑，那就逼自己一把，再繼續(xù)多跑一會(huì)，然后看看要不要休息，慢慢地就可以多跑一些再休息了~~~~
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥一直沒休息過的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一直沒休息過的4點(diǎn)解答對大家有用。
