大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康又減肥的粗糧的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康又減肥的粗糧的解答，讓我們一起看看吧。
【減肥可以吃雜糧煎餅嗎】？
減肥時(shí)可以吃雜糧煎餅，雜糧煎餅營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，并且粗纖維很多，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，從而起到減肥的作用。 像一些粗糧粥，玉米粥，高粱粥，小米粥，紅豆粥，綠豆粥等，都是很好的減肥食品。 這些雜糧粥可以代替晚餐時(shí)的主食。 您還可以吃一些水果和蔬菜，例如香蕉，蘋果，黃瓜和西紅柿。 減肥也應(yīng)積極參加體育運(yùn)動(dòng)。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)減少過(guò)多的脂肪是科學(xué)合理的。
從今天起不吃細(xì)糧，改吃粗糧，真的能減肥嗎？
玉米就是很好的粗糧，其富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以作為早餐經(jīng)常食用。粗糧雖說(shuō)含有豐富的膳食纖維和B族維生素、礦物質(zhì)，但是粗糧的口感不如細(xì)糧（比如說(shuō)糙米），對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)比較難消化，我們可以把普通精米和糙米搭配起來(lái)煮食！有的朋友會(huì)說(shuō)精糧的淀粉含量比較高，早餐最好不要吃，對(duì)于我們傳統(tǒng)的飲食文化，早餐吃少量的米線面條也是可以的，對(duì)于面食類的煮品，喜歡吃面食的朋友，大家可以多煮點(diǎn)餃子吃，餃子里有蔬菜肉類，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間蒸煮已經(jīng)把淀粉含量降的很低，保留了餃子本身的營(yíng)養(yǎng)哦！
只吃粗糧，不吃細(xì)糧，這樣減肥不科學(xué)，首先營(yíng)養(yǎng)跟不上，體質(zhì)也會(huì)下降。
減肥期間，應(yīng)該粗糧細(xì)糧合理搭配，水果，肉類，雞蛋，奶類，加上合理的運(yùn)動(dòng)，才是科學(xué)健康的減肥方法。
前面我回答過(guò)類似的問題，我個(gè)人是從136斤減到現(xiàn)在116斤的，我身高165厘米，現(xiàn)在這個(gè)體重一直保持，現(xiàn)在的我基本不怎么控制飲食，就是多運(yùn)動(dòng)。
前期減肥時(shí)完全靠飲食，早上一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，一個(gè)蘋果。中午一塊雞胸肉，一根玉米。晚上還是一根玉米，一個(gè)蘋果，一個(gè)酸奶，全天不吃主食，只三天便見效了，堅(jiān)持了一個(gè)月，體重減了16斤，效果很快。
這個(gè)方法雖然見效快，但也有弊端，如果不和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，皮膚會(huì)松弛沒有彈性，現(xiàn)在的我每天以運(yùn)動(dòng)為主，以低脂肪食物為主，體重控制很好，一直沒有反彈。
所以，減肥要粗糧細(xì)糧，結(jié)合各種水果蔬菜，肉蛋奶類，加上合理運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持[_a***_]能成功。
首先，要明確一點(diǎn)的是，粗糧并沒有直接的減肥功效，但是對(duì)減肥卻有著非常大的幫助。
現(xiàn)代意義上的粗糧，是泛指精米白面以外的各種谷物類、雜豆類和塊莖類食材。谷物類就包括除小麥胚芽、燕麥、玉米、小米、黑米等；豆類包括黃豆、黑豆、鷹嘴豆等；塊莖類包括土豆、紅薯、山藥等。些糧指的是在原糧經(jīng)過(guò)加工脫去皮殼或磨成粉狀的糧食。如大米、小米、面粉等。
減肥無(wú)非就是控制熱量，只要控制一天熱量的攝入量＜熱量的消耗量，一段時(shí)間下來(lái)就可以瘦下來(lái)。所以，這個(gè)和吃細(xì)糧和粗糧并沒有直接的關(guān)系，只不過(guò)相比較下，粗糧對(duì)減肥的幫助比較大而已。
就熱量方面來(lái)對(duì)比，其實(shí)粗糧的熱量也并不對(duì)比細(xì)糧的低，而且很多粗糧的熱量比細(xì)糧米飯的還要高出很多，像平時(shí)我們常吃的燕麥，相同質(zhì)量的情況下產(chǎn)生的熱量就高于米飯。既然這樣，為什么還說(shuō)它有助于減肥呢？
這就得益于粗糧食物所含有的高膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)元素了。在飽腹感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上，粗糧要比細(xì)糧高很多。比如一個(gè)人要食用100g米飯才有飽腹感，但粗糧只需要食用20g就產(chǎn)生了飽腹感，而且粗糧中富含的膳食纖維，能夠吸水膨脹，給人長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而減少進(jìn)食的次數(shù)和量數(shù)。這樣一對(duì)比，粗糧的熱量就要少很多了。而且，粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又比較豐富，能夠滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是十分有幫助的。
從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上而言，粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值普遍都比精糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。當(dāng)然各種粗糧之間所含的營(yíng)養(yǎng)素也各有所長(zhǎng)。目前人們常吃的且比較喜愛的粗糧主要有燕麥、小麥胚芽、小米、玉米以及紅薯、山藥等，特別是燕麥和小麥胚芽，因富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值系那個(gè)對(duì)其他粗糧要高很多，已經(jīng)逐漸成為了很多纖體瘦身人群餐桌上的寵兒。
到此，以上就是小編對(duì)于健康又減肥的粗糧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康又減肥的粗糧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
