大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥PK飲食減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥PK飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身飲食搭配什么比較重要，減脂和增肌飲食是有什么區(qū)別么？
減脂，總攝入熱量低于消耗熱量。好比基礎(chǔ)代謝1500，力量運(yùn)動300大卡，有氧運(yùn)動300大卡，正常工作300大卡，那么一天消耗2400大卡，一天攝入最好1700大卡左右，有700的虧損。7500大卡一公斤脂肪。這1700大卡，來自于蛋白質(zhì)，碳水和脂肪，蛋白質(zhì)為體重??2.2克，65公斤133克蛋白質(zhì)，熱量值133??4，532大卡，脂肪百分之20，1700??0.2為340大卡，一克脂肪9大卡，340?9為38克，剩余熱量為碳水，1700?340?532為838克，?4為209克。所以需要蛋白質(zhì)133克，碳水209克，脂肪38克，總得意思是高蛋白低碳水滴脂肪。
增肌相反需要盈余300大卡，另外減少有氧，蛋白質(zhì)從2.2克變?yōu)?克。總體就是高蛋白，好碳水，適度優(yōu)質(zhì)脂肪。
脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是身體的動力。人體內(nèi)的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補(bǔ)充的。而肌肉的基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)是氨基酸。兩者是完全不同的物質(zhì)，是不會互相轉(zhuǎn)化的。相同質(zhì)量下，肌肉和脂肪的體積比大概是1：1.4。但是人體每日維持肌肉所需要消耗的能量卻比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基礎(chǔ)代謝率就越大，也就越不容易胖。
減脂的本質(zhì)在于每一天消耗的熱量大于攝入的熱量。因此除了運(yùn)動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。而增肌的本質(zhì)則在于保持“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是指身體的氮攝入量超過消耗的量，這說明了機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因為鍛煉時，肌肉會被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才會增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和減脂的本質(zhì)區(qū)別在于飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少肌肉，因為需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加體脂含量，因為人體需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果想要增肌和減脂同時進(jìn)行，當(dāng)然可以，只是進(jìn)展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。
需要根據(jù)健身的強(qiáng)度來搭配飲食，最應(yīng)注意的是健身前后都應(yīng)少量補(bǔ)水，減脂和增肌的飲食是有所區(qū)別的，減脂的飲食主要是以低碳水化合物（主食）及低油脂食物為主，以此達(dá)到減少能量的攝入，而增肌飲食需要高蛋白食物為主（例如紅肉），以達(dá)到增肌的目的。
說的太專業(yè)我也不會，所以說點實在的。
本人身高182，曾經(jīng)體重185斤，雖然不算胖，但得了脂肪肝。所以決定減肥。
題主只部飲食問題，所以別的我就不說了。減脂飲食要低脂肪低熱量高纖維。 我的體重從185減到了135。
后來都覺得我太瘦了，我就開始增肌。增肌只靠吃肯定也是不行的。但我也只說飲食，那就是要高蛋白。我增肌后的體重是155。目前快五年了一直保持很好。
到此，以上就是小編對于健身減肥PK飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥PK飲食減肥的1點解答對大家有用。
