大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房健身計劃減肥6的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房健身***減肥6的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房私教課減肥方案怎么編排，身高164，女，體重130斤，計劃一個月減20斤，要怎么編排？
2. 腿特粗壯，想去健身房減肥，女生166，118斤，小腿圍40厘米瘦小腿怎么訂計劃？
3. 健身減脂減肥，一周計劃如何安排？

健身房私教課減肥方案怎么編排，身高164，女，體重130斤，***一個月減20斤，要怎么編排？

你跟我身高一樣，標準體重，是按照身高、體重、年齡來算了，如果你26歲左右的話，身高164，標準體重在103斤左右。減肥斤數(shù)在三十多斤。

親：營養(yǎng)可以這樣配：早

（先吃個煮雞蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯無糖豆?jié){，吃一個包子）（吃一到兩片全麥面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀飯，炒個素菜）早餐最好在6：30到8：30之間吃這個時間是脂肪代謝的旺盛期，中餐前要求有饑餓感，餓40到60分鐘后先吃點水果然后吃午飯，要求葷素搭配營養(yǎng)搭配，7分飽，7分飽就是吃后感覺還欠一點，午飯最好在12：00到1：30之間吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饑餓感，餓40到60分鐘，以前餓了不敢吃的親，可以在這個時間段吃個蘋果，或是喝個酸奶，以前吃飯的親，可以晚上喝牛奶豆?jié){吃點素菜，晚飯可以吃五分飽就行，晚上7：00還不餓的親證明你午飯吃多了，第二天適當減量

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運動猛烈一個月才會減20斤不過要是后面不持續(xù)了還是會反彈回來的，最好是一步一步來，給自己定三個月的時間減8-10公斤，我姐就是跑了三個月瘦了8公斤都沒有反彈回來，每天跑步25分鐘，再去游泳一個小時

腿特粗壯，想去健身房減肥，女生166，118斤，小腿圍40厘米瘦小腿怎么訂***？

1. 遺傳 請看下媽媽和阿姨輩，看看是不是都有小腿比較粗壯的問題，如果是遺傳原因的話，說實話，你能后天改變的可能性不是很大。

健身減脂減肥，一周***如何安排？

健身減肥還不如健康減肥，減肥沒有那么復雜。首先要先調整飲食這一塊的習慣，健康均衡的飲食比較重要。

從下面幾點來調整習慣，身體更健康:

首先，在飲食上適量控制飲食量，吃素，永遠每餐只吃7份飽。

其次，會打坐的話就每天，打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。我的頭條號里有寫如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對脾胃有好處。

重點，一定不要暴飲暴食，也一定不要總餓肚子。

還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習慣。

最后，每周做至少一次戶外活動。沒有出生外面走一走，曬曬太陽，現(xiàn)在的人曬的太陽太少了。

其實，健康的生活習慣很簡單，就是簡單的事情重復做，[_a***_]做是重要，至少要堅持3個月，因為人體細胞的更新代謝是需要時間的。能堅持3個月以上也就習慣了。不需要太多的約束，只要養(yǎng)成好習慣，身體自然會慢慢瘦下來，不要去追求多少天瘦了多少斤，這樣對身體沒有好處，畢竟你也不是一兩天就胖起來的。我文章里也有寫如何健康減肥。祝你好身材！

到此，以上就是小編對于健身房健身***減肥6的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房健身***減肥6的3點解答對大家有用。