大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天2小時(shí)運(yùn)動(dòng)量減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天2小時(shí)運(yùn)動(dòng)量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
- 每天下午跳兩小時(shí)健身操，一個(gè)月能瘦多少？
- 準(zhǔn)備減肥，打算每天下午跑步兩小時(shí)，會(huì)有效嗎？需要注意什么？
每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。
每天下午跳兩小時(shí)健身操，一個(gè)月能瘦多少？
這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。
我當(dāng)年跳操，一周不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
準(zhǔn)備減肥，打算每天下午跑步兩小時(shí)，會(huì)有效嗎？需要注意什么？
1、每天下午跑步2小時(shí)，好枯燥啊，而且不易堅(jiān)持。減肥的效率不高。且要隨著你減重而不斷調(diào)整適合身體的方案。不是一個(gè)方法練到底。
2、減肥效率高的做法是，7分調(diào)整飲食+3分運(yùn)動(dòng)。飲食里面調(diào)整結(jié)構(gòu)，減少主食、糖分，效果最快。運(yùn)動(dòng)最低強(qiáng)度可以選擇快走30分鐘。這是效率高，最懶的減肥法。
3、當(dāng)你逐漸開始減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，減肥其實(shí)是以塑形為主，還是要靠肌肉力量訓(xùn)練，也就是無氧運(yùn)動(dòng)，有氧10分鐘+無氧50分鐘。飲食的配合也很重要。
會(huì)有效啊！而且是暴瘦那種。
需要注意什么？
只需要注意一點(diǎn)：你這么跑是不好的，盡管瘦的很快，但是屬于拿命換……
我簡單解釋一下吧。
哪怕你身體素質(zhì)出眾，這1300大卡里頭
也至少有300大卡以上的熱量，是蛋白質(zhì)提供的。
這意味著什么？
意味著你跑步的后半程，脂肪的提供能量行為變得遲緩
你是在燒肌肉，獲得跑步的能量。
剛開始減肥，跑步是個(gè)好辦法，慢跑刷脂成效，身邊人成果大家有目共睹。
但是，運(yùn)動(dòng)鍛煉需要，循序漸進(jìn)——讓身體適應(yīng)的過程，剛開始就跑步2個(gè)小時(shí)，
（只跑步，不控制飲食，減肥效果也好不到哪里去）；
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
剛開始就跑步2小時(shí)，身體會(huì)吃不消，或者損傷正常的身體。
再說燃脂效果這里，若是跑了2個(gè)小時(shí)，
前半段時(shí)間有效地在刷脂（有氧氧化系統(tǒng)占比高），
后半段，成了消耗肌肉（能量不足，蛋白質(zhì)來補(bǔ)），
長此以往，對于身體是不利的，對于追求好身材的初衷，
也是事與愿違的，你想，肌肉消耗多了，皮質(zhì)變得松松垮垮，
想要減肥的人很多，首先你得對[_a***_]有個(gè)清楚的評估，你目前的身材怎么樣，如果是體重基數(shù)很大的人，而且已經(jīng)很久沒做運(yùn)動(dòng)了！那么剛開始減肥的話就不能這么草率！
首先，跑步對于體重基數(shù)很大的人來說不但不能減肥反而會(huì)對身體造成傷害。最多的傷害就是膝關(guān)節(jié)損傷。所以最開始的時(shí)候建議先進(jìn)行快走，每天快走半小時(shí)到一小時(shí)左右。循序漸進(jìn)，不要操之過急。
第二，控制飲食，每天每餐都少吃三分之一，但是不要不吃東西！不吃東西饑餓感太強(qiáng)反而會(huì)吃更多食物。
第三，快走一段時(shí)間后就可以開始跑步了，也是慢跑開始，每天慢跑半小時(shí)，慢跑過后再慢走一會(huì)兒。給身體一個(gè)適應(yīng)過程！
這樣堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間就可以看到很明顯的成效了！要是那種想一個(gè)月瘦十幾斤的建議還是去做抽脂減肥吧！運(yùn)動(dòng)減肥是不可能的！
謝邀。不知道你現(xiàn)在身高體重是多少？先說減肥吧，最簡單的道理就是消耗大于攝入，你在每天跑步的同時(shí)必須要控制自己的飲食才行，控制攝入量和不健康的食品。
其次說運(yùn)動(dòng)量，如果每天跑兩小時(shí)（途中不休息），對于一個(gè)減肥小白來說運(yùn)動(dòng)量太大了，如果你體重過大就更不適合了，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，由快走到慢跑，由十分鐘到半小時(shí)直至一小時(shí)，這個(gè)過程因人而異。
再說效果，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果你能在跑步前加上半小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好的。另外還要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。
簡單說到這里，頭條里運(yùn)動(dòng)大神很多，多聽聽科學(xué)性的建議，只要有恒心你一定可以減下來的，最后祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對于每天2小時(shí)運(yùn)動(dòng)量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天2小時(shí)運(yùn)動(dòng)量減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
