大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的食物熱量的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的食物熱量的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝1300千卡，我應該吃多少千卡，每天運動多少千卡能有效達到減脂？
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就意味著日常熱量消耗大約2000千卡左右。
減脂需要熱量缺口
減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。如果要減脂最好能保持每日不低于500千卡的熱量缺口。每日的飲食熱量以1300到1500千卡左右比較合適。如果想提升減脂速度，飲食熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大減脂速度越快。
如何安排飲食
飲食熱量的大幅度下，如果不對飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整，就很容易出現(xiàn)饑餓感。
飲食方面以低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數(shù)較低的食物為主。
主食方面可以選擇熱量和血糖生成指數(shù)較低的粗糧和復合碳水化合物。如紅薯，土豆，燕麥，藜麥，全麥食品等。盡量避免過多的白米，白面，小麥制品。血糖生成指數(shù)高的食物容易導致血糖劇烈波動，不利于減肥。主食攝入應控制在每日每公斤體重2到4克。
肉食以低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦為主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉類等。肉類攝入一日不超過200克。
盡量避免或減少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好選擇生吃，素炒和清蒸，水煮。減少油脂的攝入。多喝水，不要喝果汁飲料，酒精，奶茶。不吃高熱量水果，水果沙拉。
有氧運動能增加熱量消耗，有效減脂，緩解飲食控制的壓力。力量訓練有助于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝，有效避免減肥后的反彈。有氧運動最好每日堅持，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯的減脂運動。以每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜，
成年女性的基礎(chǔ)代謝率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排飲食、分配營養(yǎng)，告訴你一個省事簡單的方法:參照薄荷里面的食物推薦，那個[_a***_]就是你每天的基礎(chǔ)代謝攝入。
如果你喜歡按照自己的口味來分配，可以將1300千卡看成最低攝入底線，如果你平時不愛運動，那么保持基礎(chǔ)代謝率就可以，如果平時愛運動，可以在1300千卡基礎(chǔ)上再多一頓少量的加餐也完全可以。
因為基礎(chǔ)代謝是最低攝入，但是要制造熱量差才能減肥，那么只有通過每天的活動或者運動來制造這個熱量赤字，運動自然比活動消耗要大的，每天保持300-500千卡的熱量差是比較理想的范圍。
計算熱量來飲食確實是一件比較麻煩的事情，如果環(huán)境允許，建議保持一段時間的“計算吃飯”，這會讓你對熱量有一個清醒的認識。
在可選擇的熱量范圍內(nèi)，最好以飽腹感強的食物優(yōu)先，1300千卡的選擇范圍并不大，如果稍微隨心所欲一點還是能吃超的（超一點當然也影響不大）。
飽腹感強的食物:
五谷粗糧，白面饅頭、白米飯、白面條雖然好吃，但是飽腹感和粗糧相差甚遠，建議在細糧食物中加一些粗糧，這樣就可以大大提升飽腹感也增加了營養(yǎng);
瘦肉雞蛋、魚蝦豆腐等蛋白質(zhì)食物的飽腹感強，又相對不宜發(fā)胖，如果烹飪方式健康最合適減脂;
堅果的飽腹感也很強，富含膳食纖維和維生素，以及不飽和脂肪酸，加餐時少數(shù)吃幾個就不會覺得那么餓，但是堅果熱量很高，一定要少吃;
熱量的變化:
適中的熱量很多情況下來自食物的加工方式。就算健康的食材用了不健康的烹飪，一樣是高熱量食物。所以，無論烹飪?nèi)澆?、素菜，都要以蒸煮燉烤為主?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26b0c52256d52c53 relatedlink">炒菜時的油量一定要少;
再一個是加工食品，已經(jīng)是加工好的食品注意看配料和熱量表，熱量表一般以千焦顯示，用千焦/4就是平時使用的千卡單位。以及配料中的糖、麥芽糖漿、植物油等成分都是高熱量的代表，盡量少吃。
基礎(chǔ)代謝率是一個人代謝快慢的一個指標，減肥期間根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)來搭配飲食，可以起到控制熱量的作用的。一個人基礎(chǔ)代謝率快慢也決定了減肥速度，基礎(chǔ)代謝越高，減肥速度越快，基礎(chǔ)代謝越低，減肥速度越慢。
通過均衡飲食搭配1300千卡的食譜即可，如下：
1300千卡食譜：
早餐：脫脂奶一杯110千卡，雜糧饅頭一個120千卡，蔬菜100克30千卡。
午餐：糙米飯100克 200千卡+清蒸鱸魚100克110千卡+清炒菠菜100克109千卡。
晚餐：藜麥飯80克120千卡+西紅柿炒雞蛋（西紅柿一個小的，雞蛋一個）120千卡+圣女果8顆20千卡。
晚上睡前如果太餓，可以選擇一杯酸奶40千卡或者脫脂奶110千卡。最好是睡前2小時這個時間段內(nèi)食用。
哪些食物熱量低減肥吃？
比如可以吃些小米粥，清淡的面條，水果蔬菜等等都屬于低熱量的食品，但是避免吃過多高熱量高脂肪的時候，因為有可能會導致引起發(fā)胖，也會影響到減肥的效果，在飲食上也可以少量多餐，避免暴飲暴食。另外也要增加運動鍛煉，可以多做一些有氧運動，也是能夠起到減肥的功效的。
有些食物明明能量高卻被說可以減肥，這是為什么呢？
。就算熱量低的食物，你吃多了，還是會長胖。例如雞肉，雞肉的熱量不算高，但是如果你一頓吃三只雞的話，那熱量就超出了你一天所需要攝入的熱量了，那肯定會長胖的。
硬要說的話，堅果可能算是一種熱量高能減肥的食物吧。
堅果中含有不飽和脂肪酸，有助于消耗我們的脂肪，還能提高記憶力，對心腦血管有很好的作用，如果只吃6~8顆是可以的。
但是?。。?！
但是?。。?！
不飽和脂肪酸屬于脂類中的一種，如果吃得太多，熱量會超過我們每天所需的量，還是會發(fā)胖的。所以不能吃太多哦~~~
如果有什么問題，歡迎大家留言討論哦~~
感謝邀請。
這個問題要看減肥的條件到底是什么，如果一個人要減肥，那就必須要想辦法動用他的脂肪，用到脂肪也不難，只要能量不足那肯定就會拿出來用。所以，如果說一天你所攝入的總熱量要比你身體自己代謝和活動的加起來要少，那么能量就會負平衡，如此一來就能夠達成減肥的目的。
一些高熱食物，例如堅果、富含糖分的水果，雖然它們熱量高，但它們能夠提供不錯的飽腹感，也能提供較為豐富的營養(yǎng)成分。而且堅果、水果中富含膳食纖維成分，膳食纖維是一種不能直接被腸胃道消化的成分，因此能夠減緩腸胃的消化速度，減緩胃的排空速度，因此我們更不容易感到饑餓，這樣一來，兩餐之間就不容易攝入額外的熱量，最終攝入的總熱量能夠控制更好，反而更不容易吃超標。
另外，兩餐之間有時候肚子可能會餓，但比起吃一些高脂高油的零食來說，吃一些健康的小零點其實不僅能夠補充能量墊肚子，而且也能夠更好地增加飽腹感，又不至于讓我們攝入過量的熱量，例如果干、堅果、奶制品。
緩慢釋放的熱量也更不容易讓我們長胖，例如堅果熱量雖然較高，但由于富含膳食纖維，這些熱量能慢慢釋放，葡萄糖短時間內(nèi)大量釋放就可能由于無法被全部利用而囤積為糖原，如果糖原也無法及時利用則會轉(zhuǎn)化為脂肪，但如果緩慢釋放，就減少了它們囤積為糖原的幾率，也更不容易讓糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
到此，以上就是小編對于健康減肥的食物熱量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的食物熱量的3點解答對大家有用。
