大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥六十斤方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥六十斤方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何在20天內(nèi)減肥60斤？
2. 體重60公斤已經(jīng)有十幾年了，怎樣可以成功減肥？
3. 60-70歲減肥食譜？
4. 女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請(qǐng)問每天有什么健康減肥運(yùn)動(dòng)？

如何在20天內(nèi)減肥60斤？

記得看過***新聞 任賢齊為了拍電視還是電影來著增肥 后來因?yàn)?/a>檔期遲遲無法上映，一個(gè)月內(nèi)瘦了34斤，作為明星有各種營養(yǎng)師，健身私教之類的，還沒瘦60斤呢 普通人更不現(xiàn)實(shí)

還是多吃多運(yùn)動(dòng)，一月怎么說也能瘦10斤

20天，減60斤，不太可能，我這邊的最高紀(jì)錄是10天減20斤。

20天，最多減40斤。

首先說，可以做到，但是絕對(duì)不建議自己做。

我是醫(yī)生，也是專業(yè)搞減肥的，同時(shí)是健體運(yùn)動(dòng)員。

什么人來我們這里尋求這種減肥呢？

主要是：柔道運(yùn)動(dòng)員、散打運(yùn)動(dòng)員、綜合格斗運(yùn)動(dòng)員、健美運(yùn)動(dòng)員和飛行員。

運(yùn)動(dòng)員，是按級(jí)別打比賽的，他們需要通過調(diào)整自己的級(jí)別錯(cuò)開最強(qiáng)硬的對(duì)手，拿到最好的名詞。

比如：原來是打90kg級(jí)的，突然90公斤級(jí)有個(gè)特別強(qiáng)的對(duì)手，所以，這個(gè)運(yùn)動(dòng)員就去打80kg級(jí)。

但是，一般指導(dǎo)確切消息的時(shí)候，距離稱中日也就只有10天20天的時(shí)間。

怎么辦呢？

體重60公斤已經(jīng)有十幾年了，怎樣可以成功減肥？

我以前就60公斤也就是120斤，也很多年了，主要是不愛運(yùn)動(dòng)怎么都瘦不下來，今年9月初我開始用瘦包，我姐姐推薦給我的，現(xiàn)在10月11號(hào)，我瘦了13斤，接下來為了不反彈是為期兩個(gè)月的鞏固期，我沒有運(yùn)動(dòng)也沒我出汗，就是控制飲水和飲食，也吃的飽也可以吃肉不吃肥肉就行。下圖是我今天早上秤的，每天要記錄兩次體重，觀察自己的體重變化合理調(diào)整飲食狀態(tài)！如果你也想用這個(gè)方法減肥，可以私我！祝你好運(yùn)！

減少主食攝入量，多吃蔬菜，每天堅(jiān)持多散步……

我是素食者，這樣完全能控制自己的體重，而且一個(gè)月瘦了至少十斤，主要是那兩個(gè)月又趕上工作特別忙碌的，所以嗖嗖的瘦下來了！??

我預(yù)估你的身高在1.60-1.65米！

你胖了很久，也就是早就成了頑固性脂肪堆積，如果單純的減脂減重，沒有那么容易！我想很多種方法你也嘗試了！

我們客戶中有個(gè)案例，跟你差不多高，是頑固性肥胖，基本上從小抖肉胖＋壯！也就是40年都在與胖作斗爭！市面上有的方法幾乎都嘗試一遍！當(dāng)然胖的依舊！

按照我們的方法，不敢保證你的體重會(huì)降到什么你的要求，但是你的圍度會(huì)讓你整體消減一號(hào)！包括衣服都要小一號(hào)！

你的胖是脂肪與肌肉并存，所以不要單獨(dú)的看體重！減重的目的不就是身材緊致變瘦！目的達(dá)到了，體重多幾斤問題不大！

食譜供你參加《窈窕食譜》

你好，不清楚你的身高是多少，身高高的話這個(gè)體重還可以，算是正常范圍內(nèi)的。

其實(shí)減肥的原理很簡單，吃的少消耗的多就行了。一聽起來覺得很簡單，其實(shí)控制好吃的熱量就好了，正常一天需要吃2000卡的熱量，減肥的話控制在800-1200就可以了，太低會(huì)影響健康的。

多吃能夠幫助減肥的食物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和膳食纖維都能起到很好的減肥效果。比如：去皮的雞肉和魚肉，雞蛋，牛肉，牛奶等，膳食纖維食物能夠幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快[_a***_]，蘋果，香蕉，紅薯，紫薯，芹菜，西紅柿，玉米都是不錯(cuò)的選擇。

肥胖的主要原因還是飲食結(jié)構(gòu)不合理，愛吃脂肪含量高的食物是很多難以減肥成功的原因。各種帶顏色的飲料，甜點(diǎn)，肥肉，油膩的燒烤，火鍋都是減肥的大忌，確實(shí)都是很美味的食物，實(shí)在難以戒掉的話可以借助代餐產(chǎn)品***減肥。

時(shí)間充足的可以使用燕麥片，各種牌子差別不大，口味和營養(yǎng)是自己選擇，一定要讓自己能夠堅(jiān)持的下去的。代替早餐的話，魔芋代餐粥是不錯(cuò)的選擇，適合喜歡喝粥的小伙伴你們。時(shí)間緊張甚至來不及吃早飯的話，推薦必樂營養(yǎng)餐，小小一瓶拿手里打開就能喝了，4小時(shí)的飽腹感足夠幫助你抵抗美食的誘惑。

平時(shí)注意不要久坐，尤其吃過飯后很多人都有吃完飯就坐著的習(xí)慣，這樣很容易囤積脂肪，俗話說飯后走一走，活到九十九，堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)很有益處。

最后是運(yùn)動(dòng)了，沒時(shí)間也要抽出時(shí)間做一些簡單的動(dòng)作，畢竟肥胖真的是一件浩大的工程。有氧運(yùn)動(dòng)是首選，跑步半小時(shí)就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。爬樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，快速有效的消耗脂肪，幾層樓就可以氣喘吁吁。不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去才有效果。

60-70歲減肥食譜？

老年人減肥食譜——宣肺化痰。

1、蘿卜杏肺湯：首先要準(zhǔn)備蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。做法很簡單，就是以上準(zhǔn)備好的三種食材一同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味即可食用。

2、蔥頭爆羊肉：首先要準(zhǔn)備羊肉200克，蔥頭100克， 將素油50克加入鍋中，油熱后放入花椒和辣椒各少許，炸焦后撈出，再依次放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，這時(shí)要注意大火爆炒，然后再依次加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋即可。

老年人減肥食譜——健脾利濕。

1、苡仁赤豆湯：首先要準(zhǔn)備苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個(gè)。先將苡仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。

2、荷葉粥：首先要準(zhǔn)備鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

3、涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。以上為大家介紹了幾種老年人減肥食譜，希望能給大家?guī)韼椭?，需要大家注意的是，老年人減肥一定不可以過于節(jié)食，而且也不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者更不能進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體引起很大的傷害

這年紀(jì)就別減了，只要少吃多餐，別餓著，更別吃撐著就行。

用膳時(shí)，多吃點(diǎn)原形食物，蔬菜水果，以及酌量的白肉類（魚肉雞肉等），睡前可以少少喝一杯紅酒，加速血液跟身體代謝的循環(huán)。

五色蔬果均衡的食用，減少澱粉（不是不吃哦。），少量多餐，定時(shí)定量。

祝福大家健康哦。

吃飯細(xì)嚼慢咽. 少吃脂肪、糖含量高的食物.餓了才吃,不餓不要吃. 多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食. 每天最少一個(gè)蘋果,晚飯后多喝酸奶. 把自己每天吃的東西都記下來,以便控制食量 多喝水,不渴也要喝 每周減肥0.5公斤為好,如果吃的太少,就會(huì)改變新陳代謝作用,反而會(huì)增加體重. 

女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請(qǐng)問每天有什么健康減肥運(yùn)動(dòng)？

首先控制食量，少吃

然后平板支持，最好肚子餓的時(shí)候做最好

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘在雙肩落點(diǎn)下

眼睛看地面，保持頸部自然伸直

肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）

腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會(huì)不知道這個(gè)要領(lǐng)，因此加粗，望重視）

腹肌收緊，肩胛骨保持中立位

基本上堅(jiān)持一個(gè)月，肚子和背部都能瘦一圈

選擇你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步，做操都可以，重點(diǎn)是能堅(jiān)持下去。適合別人的不一定適合你，像我，每次下樓跑步都覺得特糾結(jié)，雖然跑完心情很舒暢。

另外，減肥一定要控制飲食，不然效果不大的

現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的話就是--不要吃晚飯，對(duì)，就這么簡單，最多可以吃一個(gè)蘋果。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2fa545c184f9b6f relatedlink">晚上要睡覺，基本不消耗能量，吃的多了全屯在肚肚上了

早飯，中飯要是維持正常水平的話，就要加大運(yùn)動(dòng)量，保持消耗量大于攝入量。

運(yùn)動(dòng)首選跑步，要是真想減肥，在家里也停不下來，不想減肥，去健身房也白搭

跑步是一種[_a1***_]運(yùn)動(dòng)，不光是大腿。但是要注意一點(diǎn)，不要用力過猛，小腿粗了真心難看，每天保持20分鐘一直跑步，跑完后及時(shí)按摩，避免小腿變粗

我覺得還是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到瘦身的效果！之前生完兩個(gè)寶寶體重也是60公斤，孩子斷奶之后我們天就開始輕斷食，盡量不要吃豬肉，多步行，不好乘坐交通工具，如果上班不遠(yuǎn)就走過去，多逛街，多做家務(wù)，自然就瘦了！我現(xiàn)在160cm 體重100，還想再瘦五斤，正在減肥中，一起加油吧！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥六十斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥六十斤方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。