大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4年了反彈怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥4年了反彈怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)束后怎樣才能不反彈？
- 運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
- 曾經(jīng)減肥無數(shù)次都是瘦下去后反彈了，現(xiàn)在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)束后怎樣才能不反彈？
感謝邀請(qǐng)
通過節(jié)食減肥并不可取，在你日常運(yùn)動(dòng)中是在消耗熱量，你節(jié)食是能幫你瘦下來，但是平時(shí)來給肌體提供更多消耗熱量能力的需要你沒有攝入，身體不但會(huì)吃不消而且瘦的并沒有健康飲食帶來的多，并且由于長(zhǎng)期節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致復(fù)食后過激***腸胃而比以往吃的會(huì)更多消化的更快，從而體型反彈，身體也會(huì)不健康！ 所以提醒廣大健身初學(xué)者不要掉進(jìn)節(jié)食減肥這個(gè)深坑……讓我們健康飲食健身！
謝邀!
我個(gè)人覺得減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束的，如果短暫的你瘦了，然后開始胡吃海吃，還是會(huì)胖回來的，更何況你***取的是節(jié)食，節(jié)食這么久壓抑住自己想吃的心，之后再暴飲暴食，是絕對(duì)會(huì)反彈的，所以我們就該持續(xù)下去，飲食逐漸增加，運(yùn)動(dòng)還是一樣堅(jiān)持，而且都已經(jīng)堅(jiān)持這么久了，為何不堅(jiān)持下去呢
腰背的肌肉是一天最累的地方，不僅要支撐身體的重量，還要支撐你每天的坐姿，瑜伽可以幫你緩解疼痛。
這個(gè)體式能夠有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿勢(shì)，然后雙手臂向后伸展，帶動(dòng)上半身向后彎曲，直到雙手手掌著地，然后彎曲左腿，踮起雙腳腳尖，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，向上抬起左手臂。
這個(gè)體式要求首先趴在瑜伽墊上，雙手臂放在身體兩側(cè)，下巴放在地面上，腰部用力向后彎起雙腿，雙腿在空中向前彎曲，雙腳腳尖繃緊并且朝前伸直。
這個(gè)體式要求首先右手臂和右腳支撐地面抬起身體，左腿向上伸直，右手臂向后彎曲，右手朝前防止，腰部用力保持身體平衡。
謝邀！
通過飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)后，盡量不要完全不動(dòng)，不要暴飲暴食，只要不放縱自己，只要保持一周兩到三次的適量運(yùn)動(dòng)，一般是不會(huì)反彈的！
問題的關(guān)鍵在于要建立和保持各種良好的習(xí)慣，包括飲食上的少吃多餐，運(yùn)動(dòng)上的定期適量，睡眠上的保質(zhì)保量，心態(tài)上的平和豁達(dá)，真的是想胖都難！
福建土人林凱明即日
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾[_a***_]就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開始反彈。
當(dāng)你處于減肥階段時(shí)，你的肌肉也會(huì)減少，這就會(huì)進(jìn)一步減慢你的新陳代謝，因?yàn)?/a>你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長(zhǎng)期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去
曾經(jīng)減肥無數(shù)次都是瘦下去后反彈了，現(xiàn)在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
我是這個(gè)領(lǐng)域的創(chuàng)作者，關(guān)于減肥的話題我說了很多，卻依然不斷的有人提出這樣的問題，看來這個(gè)話題有很多人在關(guān)注。你們關(guān)注，你們了解，這是必須的，最關(guān)鍵的是你們還得動(dòng)起來。看了之后無動(dòng)于衷，不會(huì)有任何結(jié)果的。
如何做到減肥后不反彈呢？還是需要堅(jiān)持，其實(shí)在你減肥過程中，你付出了超出常人的努力，收獲了理想的身材，保持身材與減肥相比那是很輕松的事情了。減肥階段你可能每天跑步，每天吃六分飽。那么保持階段你只需要一周三練，三練的的強(qiáng)度也不是很大，每天二十分鐘跑步就夠了。糖類飲料不能喝。
你說每天走一萬步，關(guān)鍵是強(qiáng)度夠不夠，散步走一點(diǎn)用沒有。必須要有強(qiáng)度。永遠(yuǎn)記住，每天吸收的熱量，一定要小于每天釋放的熱量。最好是跑步二十分鐘后出汗，這就夠用了。
我身材一直保持的不錯(cuò)，就是堅(jiān)持有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持。這是最科學(xué)的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥4年了反彈怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4年了反彈怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
