大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥20歲的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥20歲的解答，讓我們一起看看吧。
- 20歲開(kāi)始發(fā)胖，怎么減肥？
- 孩子已經(jīng)二十多歲了還是很胖，將來(lái)還有希望瘦下來(lái)嗎？
- 我現(xiàn)在165，體重180斤，年齡20歲，怎么減肥才能在1個(gè)月瘦60斤？
20歲開(kāi)始發(fā)胖，怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)！本因?yàn)?/a>過(guò)胖大吃大喝導(dǎo)致重度脂肪肝，開(kāi)始減肥已經(jīng)有三個(gè)多月了。通過(guò)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)飲食調(diào)理，減了有十五六斤了。這里我說(shuō)一說(shuō)心得體會(huì)。2015年來(lái)北京上班當(dāng)時(shí)體重是180，入職體檢查出脂肪肝輕度的。但是自己沒(méi)往心里去，一年的時(shí)間發(fā)展成了重度，17年8月中旬體檢完了以后開(kāi)始了減肥一路。胖了一點(diǎn)好處也沒(méi)有，人也顯得老。首先你要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才可以燃燒脂肪，脂肪的燃燒是整體脂肪都在燃燒，并非你做仰臥起坐就能減肚子，那樣是不可能的。有氧運(yùn)動(dòng)包括很多，慢跑，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，暴走，動(dòng)感單車(chē)。等等都可以燃燒脂肪。不過(guò)要堅(jiān)持40分鐘以上才有效果，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要進(jìn)行身體拉伸補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)不要盲目的練，一周堅(jiān)持四五天就可以。每次四十分鐘以上。你一定要有足夠的定力。說(shuō)完了有氧運(yùn)動(dòng)。邁開(kāi)腿了，那么再說(shuō)一說(shuō)管住嘴，第一零食不要吃，油膩的不要吃。肥肉不要吃。吃肉的話(huà)建議瘦肉，魚(yú)肉。雞肉等等含脂肪低的肉類(lèi)。切記禁止大吃大喝。你管不住你的嘴。你把腿劈叉了也不管用。早晨要有營(yíng)養(yǎng)，中午要豐盛。晚上吃不吃無(wú)所謂。七分飽就可以。低脂肪高蛋白，蔬菜為主肉類(lèi)為輔。水果來(lái)充饑。堅(jiān)持毅力。如果不是重度脂肪肝恐怕我也沒(méi)有那么大的決心。不要等到胖的身體出毛病了，再減就晚了。
孩子已經(jīng)二十多歲了還是很胖，將來(lái)還有希望瘦下來(lái)嗎？
給她報(bào)個(gè)健身房的，一個(gè)月就出效果了。我閨女在學(xué)校時(shí)140多斤，回到家我都不敢相信。
后來(lái)她靜下心來(lái)，準(zhǔn)備減肥。她自己報(bào)了一個(gè)健身房，兩個(gè)月連著去，400元錢(qián)。每天19點(diǎn)30分開(kāi)始騎動(dòng)感單車(chē)，20點(diǎn)20分休息，20點(diǎn)40分到21點(diǎn)20分進(jìn)行形體訓(xùn)練。
回到家中午吃一拳頭米飯，正常吃各種菜和水果，下午晚飯多數(shù)時(shí)間只吃菜不吃飯。
第一個(gè)月天天晚上去健身房，見(jiàn)她的人都說(shuō)她瘦了，體重從140多降到122，下了近20斤，效果特別明顯。第二個(gè)月就開(kāi)始三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但飲食上保持節(jié)制。體重沒(méi)反彈。
兩個(gè)月結(jié)束，她沒(méi)去健身房，我們?cè)缤砩下甙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQccf126433ff7ec4c relatedlink">小時(shí)，體重也還保持在120多斤。
我閨女說(shuō)，健身房的教練說(shuō)騎動(dòng)感單車(chē)可以減脂，做形體訓(xùn)練可以塑形。我跟著她去感受過(guò)兩次，那個(gè)動(dòng)感單車(chē)，兩首歌就暴汗如雨，確實(shí)是減肥的最好辦法。
85年生，00年前后開(kāi)始胖起來(lái)，大學(xué)時(shí)候最胖將近120，關(guān)鍵個(gè)子小，09年畢業(yè)開(kāi)始工作，兩年后開(kāi)始瘦下來(lái)，一直瘦到87斤左右……去年孕前又漲了十斤……現(xiàn)在孕37周113斤……覺(jué)得胖了可以多鍛煉，但是瘦不瘦不用太在意，身體[_a***_]最重要！擺出來(lái)數(shù)據(jù)，想說(shuō)，沒(méi)想瘦的時(shí)候它自己瘦了，沒(méi)想胖的時(shí)候它自己胖了，想胖的時(shí)候它又不胖了……所以身體的胖瘦是會(huì)根據(jù)自己的健康狀況自己調(diào)整的吧，當(dāng)然前提，有一個(gè)健康的生活方式！
孩子已經(jīng)20多歲了，是一個(gè)完完全全的成年人了，她對(duì)自己的形象有沒(méi)有更高的追求？想不想改變自己的現(xiàn)狀？有沒(méi)有改變自己的動(dòng)力和制定方向目標(biāo)呢？這些問(wèn)題都是孩子應(yīng)該面對(duì)的，家長(zhǎng)只能起到督促指導(dǎo)的作用了。
要想改變自己的身體外觀(guān)形象，是有許多辦法的，尤其是年輕人，可塑性極高，只要孩子有一顆向善向美的心，所有困難都會(huì)克服的，可以跟孩子好好溝通一下，激發(fā)孩子自身的積極性，管理好自己的身材，也是證明人成功的一個(gè)因素。
現(xiàn)在減肥方式多種多樣，可以選一個(gè)孩子愿意接受并可以執(zhí)行的辦法，只要長(zhǎng)期以恒的堅(jiān)持下去，瘦身絕不是夢(mèng)想??！
我以前在網(wǎng)上關(guān)注了幾個(gè)健康達(dá)人，比如有范志紅，顧中一，谷建玲等等，還有幾位三甲醫(yī)院的健康減重專(zhuān)業(yè)大夫，有時(shí)間就學(xué)習(xí)他們的減肥理念。
首先調(diào)節(jié)自己的健康飲食，一日三餐吃什么？怎么吃？吃多少都是需要學(xué)習(xí)的，再就是如何進(jìn)行有氧和無(wú)氧的體育鍛煉，在網(wǎng)上這也有許多很有價(jià)值的免費(fèi)課程，可以學(xué)習(xí)。
有了減肥的理念，再學(xué)習(xí)一些常識(shí)，加上自己的實(shí)操鍛煉，身體很快就會(huì)給出一個(gè)滿(mǎn)意的答案?？傊?，做自己喜歡做的事，堅(jiān)持自己能堅(jiān)持的事，把減肥當(dāng)做日常任務(wù)來(lái)完成，才會(huì)持之以恒地瘦下去！
我現(xiàn)在165，體重180斤，年齡20歲，怎么減肥才能在1個(gè)月瘦60斤？
每天早上起床半個(gè)小時(shí)后喝一杯溫水，早餐一定要吃，不要以為不吃早餐就可以減肥，相反會(huì)變胖，不要暴飲暴食，晚上盡量不吃夜宵，早上吃完早飯休息半個(gè)小時(shí)然后去晨跑，下午跑跑步，做仰臥起坐三十個(gè)每組，一組休息三分鐘，一共三組，多吃蘋(píng)果，少吃高熱量的食物，特別是油炸的垃圾食品，晚上騎自行車(chē)出去外面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，吃完飯也不要坐著，能站能蹲，反正不是坐和躺就行，還有跑完步要按一按和拍一拍小腿和大腿，不然會(huì)變成肌肉腿，加油.
你年紀(jì)這么小，只要控制飲食很好瘦的，不要急，你想想你這60斤肉是怎么長(zhǎng)上來(lái)的，長(zhǎng)了幾年才長(zhǎng)成60斤肥肉，現(xiàn)在減肥知道心急啦！像你165體重基數(shù)應(yīng)該控制在120斤就差不多了，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)很瘦了，像你年紀(jì)還小基礎(chǔ)代謝高，很好減肥的。 首先你把主食換成粗糧類(lèi)的主食，比如：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、黑米、燕麥、全麥面包之類(lèi)的有很多可以代替面、米、饅頭之類(lèi)的主食。 第二個(gè)就是蛋白質(zhì)也要攝入的，有魚(yú)、蝦、牛肉、雞肉（雞肉不要吃皮）、雞蛋。一定要吃肉，不然你減不下來(lái)的，只是適量。 第三個(gè)就是蔬菜類(lèi)的一定也要吃，水果不要吃糖份太高的，比如：西瓜很甜不能吃，還有哈密瓜，葡萄，之類(lèi)的。盡量吃蘋(píng)果、橘子、之類(lèi)的。 還有睡眠千萬(wàn)不能熬夜，保證八個(gè)小時(shí)的睡眠。一定要三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐就是要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果。不要節(jié)食對(duì)身體有傷害的。有時(shí)間就去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳。像你這么小年紀(jì)就注重身材讓自己的青春美美噠！等以后年齡大了一點(diǎn)才不會(huì)后悔，加油吧！千萬(wàn)不要放棄。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥20歲的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥20歲的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
