大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于剛開始運動減肥一周沒有瘦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹剛開始運動減肥一周沒有瘦的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥一周瘦了4斤，會不會瘦得太快？
初期減肥會有這樣的成績
因為健康飲食后，體內(nèi)的殘留的排泄物會排出，而且，晚上進食健康了，少了碳水，就沒有多余的脂肪留存了。
如果不是減肥初期，是有點快的，建議還是健康飲食，畢竟，健康最重要
大夫您好，紅豆薏米快速減肥法一周瘦10斤？
在減肥期間需要循序漸進的減肥，不建議盲目的去減肥，有可能會影響到自己的身體健康，或者導(dǎo)致反彈起來比之前還要肥胖，最好可以科學(xué)的減肥，控制自身的飲食，盡量少吃高脂肪高熱量的食品，以清淡的食物為主，每天也要增加運動鍛煉，堅持一段時間就會有明顯的減肥效果。
日本減肥法一周瘦20斤？
日本的奇葩減肥法，相信大家多多少少都有聽過，接下來帶大家來分析一下這些方法的套路。
創(chuàng)可貼減肥法，把創(chuàng)可貼貼在身體的一些穴位上，比如肚臍或者腳踝等等，心動了沒有姐妹們，前期使用是有點效果的，但是無法長期去做，非常難熬，因為一直都要貼在皮膚上，是不太可能實現(xiàn)的。
瘦腰減肥法，兩周拉出腹肌，其實就是拉伸運動，不太建議大家去做，長期下來特別傷腰。
內(nèi)臟減肥法，一周細腰7.8cm？主要是鍛煉內(nèi)臟，提高代謝，加速脂肪燃燒，是不斷的去拉伸你的身體，會改變你的肌肉的形態(tài)的，所以我們平時多做伸展運動就可以了。
撅屁股減肥法也稱貓式減肥法，趴著拉伸的動作，就是瑜伽的動作，可以開肩改善體態(tài)，平時可以拉伸一下，說能減肥就有點牽強了?？偨Y(jié)下來，日本的這些奇葩減肥法，實行下來是不可能的，都是智商稅不太可信，大家不要再被騙到了哦，少吃多動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比什么都管用。
為什么減肥幾天才掉一兩斤，一頓就吃回來了？
不吃藥，不節(jié)食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！
減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。
我記得我大學(xué)有一個同學(xué)，大概160厘米，入學(xué)時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學(xué)期，最后減到九十幾斤。這真的是個狠角色，我那會最多也就能跑個三五圈。
本人最近也嘗試了減肥，本人是個有兩個小孩的寶媽，自從生了大寶后，體重就一直超標，基本在120左右，對于1.5米個子的我，事實是如此的殘酷??！也曾想過各種方法減肥，跑步，節(jié)食，甚至吃藥，都收效甚微。年初二寶滿了兩歲，這顆想減肥而蠢蠢欲動的心又開始騷動了，直到最近才總結(jié)經(jīng)驗，真正開始實施了，到目前為止，歷時24天減了8斤，從118減到110了，還打算繼續(xù)堅持下去，目標減到100斤。我覺得我目前的這套方法不難做到，可行性很高，所以推廣給大家，希望對大家有用。
控制飲食
3.喝的主要是白開水，偶爾喝茶
5.三餐最好準時準點，晚飯盡早，晚飯7點前，之后不進食
減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。
出現(xiàn)這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。
1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤
你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說明你***用的可能是控制飲食或者***用蔬菜、水果等食物代餐的方法。
實際這種減肥方法，也就是“節(jié)食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達到體重下降的效果。
因為你目前堅持的時間還太短，能看到體重下降，說明這種方法還是看到一點效果的。
2.為什么吃一頓飯體重就還原？
而吃一頓大餐，吃進去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。
按照我們每天500千卡的熱量缺口來計算，減去1斤脂肪大概需要7.7天。
當然我們下降的體重中不全是脂肪，還有流逝的水分和分解的肌肉。
總的算下來，***用健康的減肥方法，減去1斤體重至少也需要3~4天。
大吃一頓時一般偏向于高碳水、高脂肪和高鹽的食物。
1、它們除了自身的重量之外，還會攜帶很多水分。由此引起了體重的快速上漲。
2、以碳水化合物為例：
碳水化合物進入體內(nèi)以后有3個去向：
主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，***取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。
首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個月能減少熱量9000卡，也就是說一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正常現(xiàn)象。
通過上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時候不要特意關(guān)注體重的變化，而是要關(guān)注圍度及體脂肪的變化。也就是說減少體內(nèi)多余的脂肪，人才會看起來會更加瘦，也更加健康和苗條。
1，規(guī)律飲食，保持不少餐不單一飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2，保持足量的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等食物。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人減肥都會存在這樣的一個現(xiàn)象，自己小心翼翼的克制飲食，體重數(shù)字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重數(shù)字的上漲卻是以“斤”為單位。
減肥的宗旨是在于減掉我們身體里的脂肪，而1公斤脂肪的燃燒大概需要7700千卡的熱量缺口，如果你每天保持的熱量缺口是在500千卡，那么想要減掉1公斤脂肪大概需要半個月的時間。
1公斤脂肪的減少大約會帶走1.5公斤的水分，也就是說從正常健康的減肥速度來看，大約就是半個月減5斤，一周之內(nèi)減2-3斤。
了解了減肥的體重數(shù)字下降以后，我們再來了解一***重數(shù)字的上漲。
有的人減肥方法比較偏激和極端，以為減肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食欲，然后跑去大吃了一頓，體重數(shù)字直接上漲2-3斤都有可能，這是不是意味著前面的辛苦努力一頓就化為烏有？
事實并非如此。
一般來講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物，這些食物進入人體以后主要有4個方面的去向：
- 1、經(jīng)過消化以后進入到血液中為身體的基本生理功能提供能量，包括我們的基礎(chǔ)代謝以及日常行為活動。
- 2、轉(zhuǎn)化為糖原儲存在肝臟和肌肉當中，作為身體的儲備能量，也是可以隨時拿出來燃燒利用的。
- 3、轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來成為我們身體的“存貨”，在身體里的糖消耗完了以后才會拿出來使用。
- 4、最后一種就是經(jīng)過身體代謝以后產(chǎn)生的垃圾和廢物排出體外。
暴飲暴食一頓漲上去的體重，其中的絕大部分都會被消耗以及代謝廢物的排出，真正轉(zhuǎn)化為脂肪的部分其實少之又少。
之所以體重數(shù)字會有一定幅度的上漲，一是食物尚未來得及消化完全，二是身體代謝過程中需要水分的參與，會造成身體暫時性的水腫。
以上就是我一些經(jīng)驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀!祝您減肥成功，加油!
到此，以上就是小編對于剛開始運動減肥一周沒有瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開始運動減肥一周沒有瘦的4點解答對大家有用。
