大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎女生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 天天跑三公里多久能瘦？
- 跑三公里消耗熱量？
- 天天跑三公里多久能瘦？
每天跑三公里連續(xù)跑一個(gè)月瘦大概可以瘦7公斤左右。即超重和肥胖人群每周中應(yīng)有5至7天安排運(yùn)動(dòng)。高頻率的運(yùn)動(dòng)，保證了總的運(yùn)動(dòng)投入時(shí)間，保證了總的運(yùn)動(dòng)量，同樣有利于累積減脂效應(yīng)，仍舊要強(qiáng)調(diào)，不建議天天跑。
跑三公里消耗熱量？
跑三公里消耗250卡路里左右。每天跑步半小時(shí)的消耗熱量大概是300千卡左右。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持并且控制飲食攝入的話,可以達(dá)到減肥的效果。減肥的原理是熱量差(攝入熱量小于消耗熱量)。慢跑3公里消耗的熱量大約有300千卡的熱量。跑三公里大約消耗250卡路里熱量,跑四公里大約消耗300卡路里熱量,兩者之間差是50卡路里。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）跑三公里消耗250卡路里左右。不過每個(gè)人的消耗情況不一樣，通?？梢杂孟铝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45c50d17c3877bab relatedlink">公式粗略的計(jì)算跑步時(shí)的熱量（卡路里）消耗：
已知體重、時(shí)間和速度：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K。
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
已知體重、距離：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝4***.28kcal(千卡)。
已知體重、速度和時(shí)間：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K一小時(shí)8公里K＝0.1355一小時(shí)12公里K＝0.17***一小時(shí)15公里K＝0.1875體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
減肥三公里成績(jī)怎么跑？
對(duì)于新手，由于以前沒有跑步或運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以剛開始階段，哪怕只是每次跑兩三公里，也會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的減肥效果，同時(shí)對(duì)于心肺功能的提升也很有幫助。然而身體的適應(yīng)會(huì)逐步消減減脂效應(yīng)。如果跑者不做出改變，體脂率就會(huì)穩(wěn)定，長(zhǎng)期陷在一個(gè)平臺(tái)期里。通過幾個(gè)月的跑步鍛煉后，新手們也需要延長(zhǎng)一次跑步的時(shí)間和跑步的距離，才能繼續(xù)保持減脂效果。
對(duì)于有一兩年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說，用普通的三公里跑（比如說長(zhǎng)期的勻速跑）來(lái)減脂，效果并不會(huì)太好。3公里勻速跑對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)者來(lái)說，并不算多難的事，通常在12至18分鐘時(shí)間內(nèi)都能完成?；蛟S它可以作為一次力量訓(xùn)練后的放松跑，但用它來(lái)減脂多半會(huì)令人失望。對(duì)于這部分人，需要設(shè)計(jì)更有難度和時(shí)長(zhǎng)要求的跑步方案。
根據(jù)每個(gè)人的情況，1公里、3公里、5公里、10公里等等，任何一種時(shí)長(zhǎng)和距離的跑步方案都可設(shè)計(jì)不同的跑步強(qiáng)度、節(jié)奏、速度，從而達(dá)到減肥、提升心肺功能、或強(qiáng)身健體的目的。但任何一種方案都不可能一勞永逸。所以，將包括3公里跑在內(nèi)的任何一種時(shí)長(zhǎng)或距離的跑步方案的作用絕對(duì)化，都是有問題的。
之所以建議定期測(cè)量相關(guān)的身體指標(biāo)（比如體脂率、腰圍、體重、腰臀比等），一是為了檢查運(yùn)動(dòng)的效果如何，二是觀察是否已經(jīng)處于平臺(tái)期。若是效果不好，就得查找問題（比如是否運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠等）。若是進(jìn)入了平臺(tái)期，則要調(diào)整飲食和跑步方案。
任何運(yùn)動(dòng)方案都不需要堅(jiān)持太久，普通人的一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期兩三個(gè)月就差不多了。重要的是，要對(duì)身體運(yùn)動(dòng)能力的提高、各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況做出及時(shí)的反應(yīng)和調(diào)整，而不是守著老方案一直練下去。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥嗎女生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
