大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康不痛苦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何健康不痛苦減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥很痛苦不減也痛苦，怎樣減肥才能讓自己不糾結(jié)？
2. 膝蓋疼怎么減肥？
3. 我有腰椎間盤(pán)突出但是又想減肥，現(xiàn)在腰不疼了，適合大量運(yùn)動(dòng)嗎？適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

減肥很痛苦不減也痛苦，怎樣減肥才能讓自己不糾結(jié)？

減肥是一個(gè)很自律的過(guò)程，看完以下這些我們不得不為了這些而減肥。

胖起來(lái)全世界都嫌棄你。

瘦下來(lái)全世界都是你的。

胖起來(lái)你就跟個(gè)大媽一樣。

瘦下來(lái)就跟個(gè)大美女一樣。

胖起來(lái)你就是大番薯。

瘦下來(lái)你就是個(gè)女神。

胖下來(lái)多丑啊。

瘦起來(lái)多美啊。

胖穿衣服都難看。

只要減肥就痛苦、糾結(jié)，沒(méi)有輕輕松松的減肥，想減肥，就得痛苦的堅(jiān)持，挺過(guò)去，前面是另一番天地和感受，輕松、漂亮、自信、優(yōu)雅等等都會(huì)擁抱你，所以加油！堅(jiān)持就是勝利！少而精的吃，樂(lè)而勤的動(dòng)，這是減肥王道！

weight: bold;">減肥不難，做到這些即可！

肥胖不僅不符合當(dāng)代審美的標(biāo)準(zhǔn)，而且還不利于人體的健康。三月不減肥，四月徒傷悲。很多人都知道該減肥，可卻找不到減肥的方法。

首先我們要明白人為什么會(huì)長(zhǎng)胖，其根本原因就是我們每天攝入的總能量大于了我們一天消耗的總能量。多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，儲(chǔ)存在人體各個(gè)部位，日積月累你就會(huì)明顯看到自己變胖。

那么如何減少能量的攝入，增加能量的消耗呢？

第一 避免高能量食物的攝入，高能量的食物包括油炸食物、肥肉、奶油蛋糕、巧克力以及超市里眾多膨化食品，堅(jiān)果也不宜過(guò)量。

第二 盡量多吃既能增加飽腹感而且能量又很低的食物，如魔芋、冬瓜、紅薯、蕎面、玉米面等粗雜糧和綠葉蔬菜，它們大多富含膳食纖維可以幫助排便。

第三 水果的攝入時(shí)間可以選在餐前半個(gè)小時(shí)以增加飽腹感，用餐時(shí)就不容易超量。另外飯前一碗湯，也是增加飽腹感的。

第四 晚餐不宜過(guò)遲，一般要在七點(diǎn)前。并且八點(diǎn)以后就盡量不要吃東西，也不要喝水。

第五 最有效和最關(guān)鍵的就是有氧運(yùn)動(dòng)，加上這個(gè)效果會(huì)更快一些，并且有氧運(yùn)動(dòng)減掉的是肥肉而不是肌肉。哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？比如快走、慢跑、騎單車(chē)、游泳、跳繩等等。

減肥不是一件太難的事，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣卻是我們一輩子都受益的事。好好愛(ài)自己，活出美麗的人生！

您好，減肥不要覺(jué)得痛苦，你要有個(gè)目標(biāo)，比如你為了自己美麗，舒服健康，為了的男朋友/女朋友，或者是家人，或者未來(lái)的寶寶，做個(gè)辣媽/帥爸，或者……你想要的一個(gè)確信的目標(biāo)，不要心急，一口吃不成胖子，給自己做個(gè)一年的計(jì)劃，在半年在三個(gè)月再一個(gè)月，在一周，嘗試一下，加油！你沒(méi)問(wèn)題，當(dāng)你堅(jiān)持三個(gè)月沒(méi)有流產(chǎn)的時(shí)候，效果已經(jīng)很明顯，你會(huì)更愿意去堅(jiān)持，先來(lái)個(gè)21天吧，加油，可以在我的文章下打卡，我監(jiān)督您[祈禱][贊]????加油

現(xiàn)在的我實(shí)在太適合來(lái)聊這個(gè)話題了，你們減肥的動(dòng)力是什么呢，是為了變美，是為了穿漂亮衣服，還是為了健康呢？之前我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)減肥，因?yàn)?/a>我的身高168相比較而言還算是比較高的，所以大家都會(huì)說(shuō):“你這樣的不算胖呀，剛剛好，因?yàn)槟惚容^高呀，瘦了不好看?！蔽揖鸵恢辈挥X(jué)得自己很胖，也沒(méi)想過(guò)減肥，可是發(fā)生了幾件事以后，我最近[_a***_]一定要減肥。

①前幾天逛街，一個(gè)發(fā)***的從我面前經(jīng)過(guò)，撇了一眼我的腿，美女都不叫一聲，就塞給我一張卡片，減肥瘦大腿瘦肚子了解一下，好吧，說(shuō)實(shí)話，我很受打擊，感覺(jué)自己被有色眼鏡看待了一樣。

②在籃球隊(duì)，學(xué)姐們都是高挑的，哇哦，穿著籃球服真的是太美了，而我呢，也只能穿個(gè)籃球上衣，短褲都不敢穿，得穿個(gè)褲子[我想靜靜][我想靜靜]，不敢露腿。在場(chǎng)上打球，教練讓你當(dāng)中峰，搶籃板，因?yàn)槟銐蜒?，嗐，太難受了[流淚][流淚]

③在我的朋友圈里，沒(méi)有見(jiàn)過(guò)比我手還粗的女生，也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)比我還壯實(shí)的女生，天天也就顧著吃喝玩樂(lè)了，朋友們不管何時(shí)何地約飯，我總是最積極的那一個(gè)，冬天火鍋，夏天燒烤，愛(ài)喝碳酸飲料，吃甜品，活該被叫胖子呀[泣不成聲][泣不成聲]

不能在這樣下去了，最近在控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛刑嗪每吹囊路?，我也想穿短褲，想?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf801065724f4030b relatedlink">裙子，想穿露臍裝，當(dāng)個(gè)小淑女呀，而不是只會(huì)打籃球，只能穿褲子的胖子[送心][送心]沖鴨[加油][加油]

膝蓋疼怎么減肥？

膝蓋痛的話，最好就不要通過(guò)跑步、快走等等方式來(lái)減肥了，會(huì)對(duì)膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過(guò)合理的均衡的飲食方式，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠健康減肥?？梢韵扔蔑嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ194f40a009d47fe0 relatedlink">調(diào)理一下。運(yùn)動(dòng)方面的話，可以***用健美操，轉(zhuǎn)呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。

我有腰椎間盤(pán)突出但是又想減肥，現(xiàn)在腰不疼了，適合大量運(yùn)動(dòng)嗎？適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

腰椎間盤(pán)突出，如果沒(méi)癥狀，不要有什么壓力，和正常人生活沒(méi)什么區(qū)別！但是也建議強(qiáng)度大的鍛煉放在癥狀消失三個(gè)月后，之前可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不疲勞為主！

減肥最好的整容

減肥最重要的有兩點(diǎn)，管住嘴，邁開(kāi)腿！實(shí)際上這句話的意思就是控制攝入熱量，多運(yùn)動(dòng)！脂肪的消耗，必定有氧氣參與，因此，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)很重要！

要會(huì)吃

管住嘴一定不是不吃飯，或者吃的少，是吃的食物熱量較低，舉個(gè)例子，100g饅頭熱量220大卡，但是你要是吃白菜100g熱量才17大卡，也就是你吃上1000g***，都比100g饅頭低。

有氧

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人減肥是一件非常好的事情，可以減輕椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)前期還是選擇有氧為主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車(chē)也行！兩個(gè)周后再加上力量訓(xùn)練！

重點(diǎn)

記住核心原則，鍛煉之前要熱身，鍛煉之后要拉伸，要是想減脂，可以先熱身，后無(wú)氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急著上大重量，可以小重量多組數(shù)！

到此，以上就是小編對(duì)于如何健康不痛苦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康不痛苦減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。