大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員跑步減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹籃球運(yùn)動(dòng)員跑步減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果每天跑步15分鐘左右和打籃球一小時(shí)左右能減肥嗎？
- 打籃球?qū)μ飶劫惖拈L(zhǎng)跑有幫助嗎？
- 堅(jiān)持打一個(gè)月籃球，每天打兩三個(gè)小時(shí)加上跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)有減肥的效果嗎？
- 籃球放的時(shí)間長(zhǎng)了就慢跑氣，怎么才能解決這個(gè)問(wèn)題？
如果每天跑步15分鐘左右和打籃球一小時(shí)左右能減肥嗎？
能減肥，跑步15分鐘加上一個(gè)小時(shí)的打籃球也可以起到燃燒脂肪的效果，不過(guò)再原有的基礎(chǔ)上再調(diào)整一下會(huì)更好。
調(diào)整如下：
跑步雖然能促進(jìn)脂肪燃燒，但是你跑15分鐘顯然是不夠的，一般跑步30分鐘以后才能燃燒脂肪，因?yàn)?/a>30分鐘之前是以消耗碳水為主的，30分以后才開(kāi)始燃燒脂肪。建議跑步40分鐘。
打籃球原先一個(gè)小時(shí)調(diào)整為現(xiàn)在的45分鐘，跑步和打籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間，調(diào)整以后燃燒的脂肪會(huì)比之前多一些，這樣你也不會(huì)感到很累很疲倦。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食控制也是最主要的，飲食決定了熱量的攝入量，所以，控制飲食是減肥的關(guān)鍵。
怎樣控制飲食
減肥的核心是攝入量小于消耗量，燃燒1公斤脂肪需要7700卡路里，每天減少500卡路里，一個(gè)月就可以減少15000卡路里，一個(gè)月就可以減少1.95斤純脂肪。所以，減少熱量缺口對(duì)燃燒脂肪有很大的幫助。
跑步的時(shí)間過(guò)短了 一般都要30 40分鐘以上效果比較明顯
15分鐘的效果微乎其微 不如把這個(gè)時(shí)間拿來(lái)打籃球
只要是運(yùn)動(dòng) 就是可以鍛煉身體的 如果是想減肥的話
除了運(yùn)動(dòng) 還要把飲食改善了 飲食以清淡健康為主
少吃 多運(yùn)動(dòng) 是減肥的基本方法
打籃球?qū)μ飶劫惖拈L(zhǎng)跑有幫助嗎？
有啊，長(zhǎng)跑需要的是肺活量，耐力，籃球同樣可以鍛煉到，但是有一個(gè)缺點(diǎn)，就是，籃球總是會(huì)有暫停時(shí)間，不算是嚴(yán)格意義上的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑一定是有氧運(yùn)動(dòng)！希望能幫到你！
堅(jiān)持打一個(gè)月籃球，每天打兩三個(gè)小時(shí)加上跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)有減肥的效果嗎？
兩三個(gè)小時(shí)的籃球結(jié)束之后還有力氣跑步嗎？打籃球和跑步一樣，都是屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，保持在60分鐘之內(nèi)就可以了。
每天兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)屬于過(guò)量的訓(xùn)練了，咱們說(shuō)減肥關(guān)鍵在于什么？合理的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大消耗的相對(duì)會(huì)多，但是帶來(lái)的弊端更加明顯：
我們每天的消耗都是有一定比例的，并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)越多、消耗的就無(wú)限大。運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)的消耗比例占據(jù)全天總消耗的30％，基礎(chǔ)代謝占據(jù)60％，所以你想要瘦下去并不是只有拼命的運(yùn)動(dòng)。
建議你將運(yùn)動(dòng)量縮短為60分鐘以內(nèi)，打籃球、跑步都可，換著鍛煉也行，同時(shí)最好加入力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，在籃球、跑步的過(guò)程中會(huì)更有效率、也可以保護(hù)關(guān)節(jié)。力量訓(xùn)練和有氧交叉進(jìn)行就可以，一周要有1-2天的休息時(shí)間。
飲食是減肥的核心，瘦不瘦的決定因素也是飲食，保證熱量攝入的適中、同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，少吃油脂高、糖分高的食物、保持清淡口味和八分飽的程度。堅(jiān)持一個(gè)月效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如更久的保持，所以擺正心態(tài)是不盲目減肥的前提。
哈哈哈，還是這種問(wèn)題呢，其實(shí)這類需要“堅(jiān)持XXX一個(gè)月”的問(wèn)題，都可以有效果。
“堅(jiān)持打一個(gè)月籃球”
“堅(jiān)持跑步一個(gè)月”
“堅(jiān)持健身一個(gè)月”
……
這些公認(rèn)的減肥方法肯定是有效果的，只要你運(yùn)動(dòng)的消耗大于你的攝入量，減肥是很輕松的事。
問(wèn)題是，我遇到的客戶里，會(huì)出現(xiàn)一部分人加大了運(yùn)動(dòng)之后，飲食方面也加大了。
你想想，消耗多了，吃得也多了，那運(yùn)動(dòng)減肥的效果就不顯著了。
所以你的目標(biāo)應(yīng)該是，飲食至少不增加的情況下，堅(jiān)持打籃球一個(gè)月，就可以瘦了。
還有一個(gè)很重要的問(wèn)題?。?！
籃球放的時(shí)間長(zhǎng)了就慢跑氣，怎么才能解決這個(gè)問(wèn)題？
籃球慢撒氣一般是從氣嘴處，可以用帶有針頭（可以把針尖磨平）吸入一定量的502膠水，順著籃球氣嘴注入籃球，然后把一個(gè)圓環(huán)放在平面上，圓環(huán)上面放上籃球（圓環(huán)起固定籃球作用），注意：籃球氣嘴要垂直向下，這樣籃球內(nèi)部膠水就會(huì)聚集在內(nèi)部氣嘴上，防止慢撒氣。
籃球放置一段時(shí)間后漏氣的原因如下：
由于籃球體由于籃球打飽氣以后，籃球的球體的內(nèi)部氣壓大于外界氣壓,打氣嘴又不是很嚴(yán)實(shí),所以漏氣。而在一直使用的時(shí)候，氣跑的差不多，氣壓與外界大氣壓相同，就不會(huì)漏氣。
籃球的特點(diǎn)：
1、對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。
2、集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。
3、觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)[_a***_]富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
籃球的保養(yǎng)：
1、根據(jù)使用場(chǎng)所選擇室外用球或室內(nèi)用球。一般木地板、塑膠地板、水磨場(chǎng)等平滑的場(chǎng)地選用室內(nèi)用球，即含PU成份較多的籃球；水泥場(chǎng)地、街頭籃球場(chǎng)地及泥地選用室外籃球。
2、定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒(méi)氣。真觀檢查方法：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說(shuō)明充氣適當(dāng)；如彈到面前說(shuō)明充氣太飽；反之，說(shuō)明氣不足。
3、注意籃球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方，例如：曬熱不透氣的車箱。使用后不籃球用水清洗，用干布擦為佳。
籃球和足球慢跑氣沒(méi)什么好的辦法，只能是每次打球之前打氣?；@球和足球跑氣一般不是內(nèi)膽破了，就是氣口那里不行了，其實(shí)出現(xiàn)這種情況之后，這個(gè)籃球或者足球也就快報(bào)廢了。在此，我給你提供一個(gè)打氣的時(shí)候注意的方法，希望能在你以后打氣的時(shí)候正確操作。
氣針***去先要潤(rùn)滑，用口水、硅油或者其它的潤(rùn)滑物質(zhì)。打完氣后有些球是會(huì)漏氣的，但是你馬上運(yùn)球，連運(yùn)幾十下，你再用唾沫弄上去看看基本上就不會(huì)漏氣，這樣就會(huì)使你的籃球用的時(shí)間更長(zhǎng)一些。
這種方法也可以在你現(xiàn)在的足球或者籃球上試試，這種方法在你現(xiàn)在的籃球上只能使足球或者籃球跑氣慢一些而已。
將專用拔氣嘴的工具插入氣嘴的中部，然后慢慢的把氣嘴翹出來(lái)。這一步很關(guān)鍵，一是有可能把氣嘴翹破，而造成氣嘴翹不出來(lái)；二有可能把氣嘴直接捅進(jìn)氣球里，取不出來(lái)。
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用尖嘴把氣嘴夾住，沾上水或者食用油，然后以旋轉(zhuǎn)的方式緩慢地把氣嘴塞入球孔。注意不能用力過(guò)猛，否則會(huì)有把氣嘴整個(gè)塞入球嘴的危險(xiǎn)。
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氣嘴塞入之后再用長(zhǎng)嘴鉗夾住氣嘴長(zhǎng)出來(lái)的部分輕輕一拉，讓氣嘴與球孔內(nèi)構(gòu)充分緊密的貼合。
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把籃球和氣充足，再用斜嘴鉗把氣嘴多出的一部分一次性剪掉。一定要先充氣，否則會(huì)造成氣嘴有點(diǎn)凸出，比較難看。
籃球放的時(shí)間長(zhǎng)了就慢跑氣，這個(gè)問(wèn)題普遍存在，給愛(ài)打籃球的人帶來(lái)很多麻煩，在籃球場(chǎng)上誰(shuí)也不想拍著個(gè)缺氣的皮球，影響手感，影響心情，籃球撒氣對(duì)打籃球的人來(lái)說(shuō)就是一塊心病。
我曾經(jīng)在包包里裝個(gè)小型的打氣筒和氣針，有人也這樣做，背的時(shí)間長(zhǎng)了還是感覺(jué)特別麻煩，又背水杯又背眼鏡，還得拎雙鞋，誰(shuí)不想輕裝上陣啊。那么有沒(méi)有什么小妙招，一用就靈防止籃球慢撒氣呢？辦法還是有的。
就是用泡泡糖來(lái)堵氣眼。泡泡糖大家都嚼過(guò)吧，很便宜的，兩毛錢一塊，一塊錢買五塊。最好把泡泡糖放嘴里嚼一嚼，嚼到泡泡糖軟到能吹出泡泡來(lái)，然后取高粱粒那么大一丁點(diǎn)兒泡泡膠，用棉簽棒去掉棉簽棉，直接將泡泡粒膠堵進(jìn)氣眼。就能防止籃球慢撒氣了。如果再撒氣，下次再往里頂一塊泡泡糖膠。塞一粒能挺很長(zhǎng)時(shí)間，也許一個(gè)月不用打氣，也許幾個(gè)月不用打氣了。
到此，以上就是小編對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員跑步減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員跑步減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
