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去健身減肥嗎,去健身減肥嗎會(huì)反彈嗎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于去健身減肥嗎的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 健身能減肥嗎?
  2. 平常都沒有運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在想減肥,是從健身房開始還是自己從跑步開始?

健身能減肥嗎?

首先可以跟你說的是:絕對(duì)管用。

weight: bold;">你的付出有多少,回報(bào)就會(huì)有多少。自己為自己付出的努力身材不會(huì)騙你的。

去健身減肥嗎,去健身減肥嗎會(huì)反彈嗎
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

但是,靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合,這樣才能達(dá)到最快,最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????

1.

去健身減肥嗎,去健身減肥嗎會(huì)反彈嗎
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一,短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作,在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率,而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng),所需空間不大,短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。

2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉,搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群(包括腿部臀部、核心、肩膀、背部、手臂等)。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡!

去健身減肥嗎,去健身減肥嗎會(huì)反彈嗎
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手,器材要求不高,只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑,堅(jiān)持鍛煉,遇見更好的自己!
我是Wzy,希望我的回答能夠幫助您!喜歡請(qǐng)關(guān)注+點(diǎn)贊,謝謝!????
歡迎在下方評(píng)論區(qū)交流哦

健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率,減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡,單純健身而不控制飲食無法減肥。

當(dāng)我們增加體育活動(dòng),我們的食欲就會(huì)被喚醒,就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。

美國第2屆肥胖體重控制大會(huì),與會(huì)專家得出結(jié)論,鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加,同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。


對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者,肌肉與韌帶力量相對(duì)不足,無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)

過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力,很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)于肥胖者而言,強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng),很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷,如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,膝關(guān)節(jié)半月板損傷,膝關(guān)節(jié)滑膜炎,關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。

堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化

無論是健身人士還是專業(yè)[_a***_],大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下,還需要營養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督,嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。

許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí),體重都會(huì)增加,身材都會(huì)走樣。如果無法長期的堅(jiān)持,健身對(duì)于減肥的意義并不大。

你好,效果是很不錯(cuò)的,前提要有訓(xùn)練計(jì)劃和技巧,再加上飲食上的搭配控制,會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情,必須要堅(jiān)持,不能三天打魚 ,兩天曬網(wǎng)。就算減下去了,也要保持住健身的習(xí)慣,不然時(shí)間長了也失去減肥的意義和效果。


首先,我也被這個(gè)問題困惑著,我是喝水都胖的人,一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法,但一直沒找到。

個(gè)人認(rèn)為,健身也得因年齡而定:二十到三十歲的人,可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身,如快跑等、跳Dj舞蹈減肥瘦身;三十到四十歲的人,可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身,如慢跑、跳舞等減肥;四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng),跳舞也是跳廣場最好,這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤,不要勉強(qiáng)。

所以我認(rèn)為;健身可以減肥,要循序漸進(jìn),還要量力而行。

高質(zhì)量的健身可以減肥。

簡單的說,當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量,就可以減肥。只要不暴飲暴食,保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的,至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài),不會(huì)變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食(這里指不吃不喝那種)減肥更有優(yōu)勢。

通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉;而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥,在減少脂肪的同時(shí),人體肌肉也會(huì)減少,因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來源,不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話,人體就只能消耗自身的肌肉了。

所以,你是想做個(gè)有肌肉感的「胖子」?還是想做個(gè)瘦骨伶仃的瘦子?

就拿跑步舉例吧,我從2015年開始跑步,一直堅(jiān)持到現(xiàn)在,每年都跑馬拉松,今年的月跑量平均在200km,每次跑步大約10km,快點(diǎn)50分鐘,慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)(我的身高175cm),運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右,冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變,但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了,相應(yīng)的肌肉含量增多了,兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒刻意控制,想吃就吃,想喝就喝,我的肚子依然有肉,腹肌依然不可見,但也沒有大腹便便。這半年來,我也開始做一些力量練習(xí),開始練習(xí)引體向上,目前可以做5-10個(gè)引體向上。

所以我想做個(gè)有肌肉,有力量的「胖子」,還能繼續(xù)跑馬拉松。

平常都沒有運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在想減肥,是從健身房開始還是自己從跑步開始?

很高興回答你的問題。

我來談?wù)勎业囊恍┛捶?,平常不?jīng)常鍛煉的人想要改變自我,去增肌減肥改變自己體型,一切的***都先拋開。先練起來再說。

你可以先選擇跑步,為什么呢?兩個(gè)字~簡單,因?yàn)闇p肥是需要堅(jiān)持的事,身邊好多朋友,心血來潮哥幾個(gè)約著一起辦了健身卡,沒堅(jiān)持多久,一個(gè)個(gè)的都不練了,即沒減了肥,辦卡的錢還扔了。

你就先塌下心來,每天堅(jiān)持跑步,養(yǎng)成一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,這樣你的身體素質(zhì)也就提高了(因?yàn)榭紤]到你平常都不運(yùn)動(dòng))。把體脂先降下來一些,再去選擇去健身房塑形。

另外想減肥可不是跑跑步,擼擼鐵就能減下去的,你得調(diào)整飲食習(xí)慣,脂肪高的,碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果,粗糧,多喝水。早睡早起別熬夜。平時(shí)上班能走路騎車,能騎車不開車,能爬樓梯不坐電梯,放慢吃飯速度,養(yǎng)成自律生活習(xí)慣。

我覺得做到這幾方面體重肯定減下來,希望我的回答能夠幫助到你,謝謝。

減肥方式不同減肥的效果不一樣:

健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性,不同的健身項(xiàng)目,所練的肌肉部位不一樣,有時(shí)堅(jiān)持了一年了,發(fā)展體重沒減少過,那是因?yàn)榘讯嘤嗟闹救紵耍∪饨Y(jié)實(shí)了。

跑步只要堅(jiān)持一定能起到減肥作用,也提高了自己的心肺功能,讓毅力得到了有效訓(xùn)練,在運(yùn)動(dòng)中多余的脂肪在持續(xù)燃燒,大量出汗有利于新陳代謝,減肥效果明顯。

我瘦一些堅(jiān)持跑步7年了,基本沒什么脂肪,跑步有時(shí)在瘦肌肉!根據(jù)自己情況而定吧!不論做什么貴在堅(jiān)持!堅(jiān)持一段時(shí)間再說吧!

想要減肥,并不一定去健身房才能起到效果!我們從戶外跑步開始,那也是能起到很不錯(cuò)的效果!

很多人都有一種觀念,覺得去健身房才叫做鍛煉,覺得去健身房才能減肥!其實(shí)并不然,只要想要減肥,在家里,在戶外照樣可以起到不錯(cuò)的效果,在家里也能鍛煉出不錯(cuò)的肌肉!

果非要選擇一種,我建議選擇跑步,不建議去健身房!

1. 跑步方便,只要有一雙鞋,我們隨時(shí)都可以去跑步,而且跑步減肥的效果并不差。

很多人開始減肥,都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯(cuò)的減肥效果,而且可以提高加強(qiáng)我們的心肺功能!是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇!

2. 不建議去健身房,并不是說健身房不好,相反健身房是很好的!但是很多人辦健身卡都是憑一時(shí)***,等***過后,就很少去了!等到最后就是,錢也花了,人也沒瘦下來!

所以,在你沒有確定真正的想要減肥得時(shí)候,就先選擇跑步。等堅(jiān)持一段時(shí)間,等明確自己內(nèi)心得想法,真的想要把健身減肥當(dāng)做一件長期堅(jiān)持的事,這時(shí)候在決定去不去健身房,也為時(shí)不晚!


不管是戶外跑步減肥,還是健身房減肥,這都不是減肥中最重要的!想要減肥,最重要的是控制飲食,飲食才是減肥過程中最重要的一環(huán)!是決定你減肥成敗的關(guān)鍵因素!

??我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的,如果飲食不控制好,每天攝入太多的熱量,就算你做再多的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)起到良好的減肥效果,只不過會(huì)減緩你長胖的速度!

對(duì)于飲食選擇我們可以參考以下圖片,盡量選擇升糖指數(shù)低的食物,杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜水果,多補(bǔ)充蛋白質(zhì)!

總結(jié)

??不管是跑步減肥還是去健身房減肥,都看自己的選擇,最主要就是要行動(dòng)起來!

??想要減肥成功,飲食是關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)***!切記,不要把兩者主次關(guān)系搞反!

我是keepRunningMen!希望我的回答可以幫到你!

到此,以上就是小編對(duì)于去健身減肥嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于去健身減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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