本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a113458df7a8119 relatedlink">健身操減肥全部教程完整版，以及健身操 減肥健身操對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥健美操怎么做?
• 2、減得最快的減肥操怎么做
• 3、減肥操瘦全身教程
• 4、健身操減肥健美操的做法
• 5、15分鐘減肥操快速瘦身
• 6、怎么減肥健美操

減肥健美操怎么做?

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

擴(kuò)胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

減肥健美操二1丶先躺平，雙腳彎曲，腳掌貼腳掌。2丶大口呼氣，同時(shí)雙膝向下用力壓，臀部往上抬。請(qǐng)注意一定要邊呼氣邊做，如果邊吸氣邊做，反而會(huì)緊縮骨盆。3丶?xì)馔峦赆?，停止用力，將臀部放下，直接入睡?/p>

減得最快的減肥操怎么做

右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

快速燃脂操動(dòng)作1：站姿提臀（左右各20次）目標(biāo)肌肉：臀大肌動(dòng)起來(lái)：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

極度瘦身減肥操的做法動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝鍛煉部位臀部和腿部具體動(dòng)作站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多，做深蹲動(dòng)作；起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開(kāi)。

減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

減肥操瘦全身教程

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。大腿后部（60秒）屈膝屈肘俯臥。

健身操減肥健美操的做法

1、擴(kuò)胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

2、踏步（原始動(dòng)作） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

3、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

4、舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

15分鐘減肥操快速瘦身

1、分鐘燃脂操2 第一種：減肥不減胸 全身站直，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。

2、分鐘減肥操快速瘦身1 減肥操跑步動(dòng)作 首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

3、跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。 從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

4、要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來(lái)回晃動(dòng)。比賽是一個(gè)很好的 *** 手段，可以利用午休的時(shí)間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰(shuí)的瘦身效果更好，以此激勵(lì)自己將瘦身進(jìn)行到底。

5、體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

6、拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。（如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。

怎么減肥健美操

1、鎮(zhèn)靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

2、頸部健身操 身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個(gè)頸部的筋都全方位的拉到。

3、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

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