大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥少吃多運動會怎樣呢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥少吃多運動會怎樣呢的解答，讓我們一起看看吧。
少吃多運動，真的能減肥嗎？
只說對了一半。
單純的少吃多運動其實是比較偏激的做法。
少吃則意味著你的攝入又比往常要少
那么，身體的負擔必然加大
關鍵是不足的營養(yǎng)攝入，會導致你的骨骼，韌帶等等組織的強度，會有一定幅度的下滑
在這種狀態(tài)下運動，受傷的風險是可想而知的
減肥不一定等于少吃
減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于長期熱量超標，攝入熱量大于消耗熱量，二是由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理，喜歡高脂肪高糖食物，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入不足，營養(yǎng)不均衡。
無論是否有運動的參與，首先都要控制好飲食熱量。但是飲食熱量并不是越少越好。因為身體需要足夠的營養(yǎng)來維持肌肉含量，內(nèi)臟器官質(zhì)量，身體的新陳代謝。吃的太少，會造成肌肉流失，新陳代謝速度下降，基礎代謝下降，熱量消耗減少，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
少吃多動為何不一定瘦
如果天天吃西紅柿，黃瓜，然后大量運動。短期內(nèi)體重的確會快速的下降。但是這樣的減肥不具備可持續(xù)性。
我們運動會消耗糖原，我們維持肌肉含量需要蛋白質(zhì)。如果不吃主食，不吃肉類，乳類。糖原，蛋白質(zhì)都會攝入不足。那么身體就會消耗分解體內(nèi)的肌肉蛋白來為身體供能。體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會大量流失，最終導致肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，這兩項是基礎代謝消耗的大戶。最終基礎代謝也會大幅度下降。
基礎代謝大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。當基礎代謝比較高的時候，熱量消耗較大，發(fā)胖的可能性較低。當基礎代謝下降的時候，熱量消耗減少，發(fā)胖的機率就會大大增加。
減肥需要合理控制飲食，適量運動
減肥需要控制飲食，吃的再少也不宜低于基礎代謝熱量。
減肥也不是光靠幾根黃瓜，幾個西紅柿可以達成目標。而是脂肪，碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素都需要均衡攝入，分工合作才能事半功倍。
體重基數(shù)大，運動量太大，會對關節(jié)造成損傷。如果沒有蛋白質(zhì)的足夠攝入，大量的運動也會造成肌肉的流失，皮膚失去光澤，松弛沒有彈性。甚至影響內(nèi)分泌，存在健康隱患。
理論上講，控制體重似乎是一件很簡單的事。為了控制體重，以食物形式攝入的能量必須與身體所消耗的總能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的總和。
理想上，身體能維持熱量攝入和支出直接的平衡被打破，體重就好減少或者增加，這很大程度取決于兩個因素，飲食的攝入和體育鍛煉。
現(xiàn)在認為這過于簡化，考慮之前談的的一個實驗——所有人嚴格監(jiān)控運動與飲食，幾乎所有人在120天內(nèi)的飲食與活動都受到嚴格的監(jiān)控，但是體重增長從4.3千克到13.3千克不等，體重增長相差3倍左右。體重變化的差異純在著極大的基因差異性。每個人對于體重調(diào)節(jié)的反應都是不同的，為想要減肥的個體涉及減肥計劃是，必須注意每個人反應的差異，想要減肥的人也不想了解這種差異，所以不要因為[_a***_]慢而產(chǎn)生沮喪和焦慮的情緒，反而影響減脂效果，甚至放棄。
一般來說，每周減重不應超過0.45-0.9千克（1-2磅），大約相當于自身體質(zhì)的1%左右。在沒有直接醫(yī)務監(jiān)督時不應該嘗試更大程度的減重。雖然每周僅減脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年內(nèi)會迅速減脂23.4克，減脂應該作為長期***。
研究和實踐都證明快速減脂通常只是暫時性的，失去的體重通常迅速反彈，這是由于快速減脂往往是體內(nèi)水分大量流失的結(jié)果。人體自我保護機制是為了保持體內(nèi)液體的平衡。所以，丟失的水分最終會重新補充。因此，如果想減重9千克（20磅）脂肪，建議只是要安排2.5-5個月以達成目標。
過去幾年，許多專家的飲食方法越來越流行。我在這里告訴你一句：所有食譜都能減重，但是如果食譜你無法堅持一輩子，那么恢復正常飲食的時候，你的體重必定反彈，而且可能會反彈得比原來體重更大。
所有的飲食***都想要在你變瘦或體重變輕之后進行調(diào)賬，這里是給你們的一些建議。前四周不要做任何調(diào)整。身體需要一些時間來“趕上”赤字，四周后，你會有足夠的時間來記錄發(fā)生了什么。
到此，以上就是小編對于減肥少吃多運動會怎樣呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥少吃多運動會怎樣呢的1點解答對大家有用。
