大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥成功開始健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥成功開始健身的解答，讓我們一起看看吧。
現在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
并沒有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實際上，減脂和增肌是可以同時進行的。
具體還得看個人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌啊；如果既想減脂又想增肌，是可以同時進行的，并不沖突。需要注意的就是要勞逸結合、張弛有度，量力而為，不然容易運動過度，從而肌肉勞損。
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因為每個人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因為體脂率過高，這就是體內脂肪多會促進雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個為大重量的訓練和蛋白質）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個人認為增肌和減脂是可以同時進行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓練，雄性激素，蛋白質的攝入！另外就是熱量攝入會有盈余！飲食是碳水：蛋白質：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們在看減脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時進行！但是我為什么說在健身初期可以同時進行的呢（有大量的減脂會員證實，減脂的同時肌肉在增長?。┮驗槭紫饶氵\動會有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運動也有消耗！比如，你的基礎代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時你的運動也會有消耗的，打個比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對于減脂來說確實有個缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運動經歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓練肯定能滿足，在一個雄性激素一般能滿足，最后一個蛋白質的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因為后期隨著訓練量的增加，你的蛋白質攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠遠大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個人見解，因為所帶的大多數會員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞苷J真帶力量訓練）
附本人***，照片是3年前拍的，現在臂圍40！
如果不刻意去減肥，不做健身之外的運動，直接開始健身多久會看見肌肉，應該如何健身？
很可能永遠都練不成你發(fā)的圖片這樣
如果你的健身目的是好看，像你發(fā)的照片一樣，那么不去刻意的控制飲食和制定訓練計劃的話，你是不可能達到目標的。
如果皮下脂肪過厚，即使肌肉練的再強壯，也不會有好看的線條，因為肌肉都被脂肪包裹住了，就像下圖。
想要那種線條明顯，棱角分明的肌肉，必須要保證較低的皮下脂肪含量。而力量舉運動員由于平日的力量訓練需要補充大量的碳水化合物，這些碳水化合物既會補充他們訓練中消耗的糖原，也會幫助他們促進肌肉的合成代謝，避免肌肉流失，有助于下一次訓練的表現。但是同時，過高的糖分攝入也會導致脂肪的合成增加，所以你們會發(fā)現世界大力士比賽都是上圖這類厚脂肪包裹著肌肉的壯漢參加。
首先，健身能不能不能練出肌肉，跟你的訓練方法，強度與飲食有關系，還有自身的體質，所以這個多久不是一個確定的數值。
其次你想看到肌肉跟體脂有關系，不可以減肥的話，直接練，這個看你原來的體脂率了。如果你體脂比較高的話，減脂，否則肌肉練出來外面一層脂肪你也看不見的。
其實肌肉一直都存在，即便你不練，不過是沒有練的人肌肉不飽滿，練的時候久是把肌肉練大。
胖人反而增肌會比瘦人快，所以根據以上的原因，還有自身的條件，體脂，體質，訓練與努力，快的話3個月到半年，慢的要一年多了。
練肌肉，增肌肯定的力量訓練為主了，訓練的很科學，還有飲食需要很科學。需要有機會，有知識。如果沒有經驗，可以請一個資深的私教，或者自己學習也可以，但是摸索的時間會更長。
到此，以上就是小編對于減肥成功開始健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥成功開始健身的2點解答對大家有用。
