大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)中可以做的減肥操有的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)中可以做的減肥操有的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，先做keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，比如減肥操，可以達(dá)到減脂的效果么？
keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)之一。不錯(cuò)的
keepHIIT燃脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)稍大，所以類似減肥操這種你可以放到前面熱身做。這樣會(huì)對(duì)你后面的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有非常好的好處
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
有氧運(yùn)動(dòng)減肥要快，并且是健康減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
減肥的話可以先練無(wú)氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因?yàn)?/a>隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好45分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌增加代謝，所以都是很必要的。
就我目前自己練過(guò)的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來(lái)，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會(huì)有不同程度的跳躍類動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來(lái)會(huì)讓你感受心率的提高、相對(duì)來(lái)說(shuō)心肺功能會(huì)得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會(huì)更高一些，因?yàn)樗咏咏硐氲娜贾瑓^(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對(duì)于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對(duì)性，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQae0c67792afc6e0b relatedlink">訓(xùn)練方式會(huì)更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會(huì)讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說(shuō)是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無(wú)法下定義，減肥簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會(huì)瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會(huì)涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)重，或許跳不了幾天膝蓋就會(huì)感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來(lái)說(shuō)，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环?，而是需要改善局部松馳的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會(huì)更加合適，包括小啞鈴操。
我就這么說(shuō)
哪怕你快速高抬腿原地踏步一小時(shí)，天天進(jìn)行
堅(jiān)持一個(gè)月，你也能減肥。只是比較悶
兩種操的區(qū)別在于【負(fù)重】和【階段[_a***_]】
常規(guī)的減肥操都使用中低等強(qiáng)度的自體重訓(xùn)練動(dòng)作組成。
可以持續(xù)進(jìn)行一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，所以能夠產(chǎn)生比較多的消耗。所以新手來(lái)說(shuō)相對(duì)比較容易接受的，也能通過(guò)這類減肥操，產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的消耗。幫助身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，提高運(yùn)動(dòng)的興起等等
但是身體對(duì)這類運(yùn)動(dòng)適應(yīng)速度比較快，可能在你堅(jiān)持一個(gè)月之后，很快就覺得很輕松了。同時(shí)消耗降低。
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那么這個(gè)時(shí)候，我們目標(biāo)其實(shí)也就是減肥，增加運(yùn)動(dòng)消耗。所以，讓身體進(jìn)入下一個(gè)階段，讓它去再次適應(yīng)，再次產(chǎn)生較高的消耗，是最佳選擇
【啞鈴操】
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)中可以做的減肥操有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)中可以做的減肥操有的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
