大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食的建議的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食的建議的解答，讓我們一起看看吧。
減脂飲食法應(yīng)該如何注意膳食營(yíng)養(yǎng)？
這位朋友，你說(shuō)減脂飲食法應(yīng)該如何注意膳食營(yíng)養(yǎng)？以我減肥的經(jīng)驗(yàn)，很高興為你回答。
答：這位朋友，試問(wèn)你一下，你現(xiàn)在是在減肥期間吧？是不是想試圖用飲食來(lái)做減肥？如果是這樣的話，我建議你還是用一套更科學(xué)的減肥方法來(lái)減肥，為什么這樣說(shuō)呢？很多人走入一個(gè)誤區(qū)，長(zhǎng)期只吃粗纖維，粗糧，各種五谷粉和粗糧代餐餅干，水果等，身體所需的蛋白質(zhì)，脂肪等長(zhǎng)期缺乏，而且還導(dǎo)致長(zhǎng)期上火和便秘，反而身體越吃越差。是的，你會(huì)慢慢變瘦，那是因?yàn)?/a>你營(yíng)養(yǎng)不良。那如何注意膳食營(yíng)養(yǎng)呢？又有效的達(dá)到減肥效果呢？如果你是想從飲食上作主要減脂的功效，那你就要科學(xué)的計(jì)劃好每天的三餐，①早餐要避免吃熱量太高的食物，如油炸糕點(diǎn)、油條，奶油蛋糕等；要多吃高纖維低脂低能量的東西，如豆?jié){，燕麥粥、雞蛋等。②中餐也不要吃熱量太高的食物，豬肉切記不能吃，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，維生素高的食物，低熱量的疏菜，蛋白質(zhì)高的雞，鴨，魚肉適量的吃。③晚餐跟中餐差不多，控制在6分飽左右。晚上切記杜絕一切夜宵。白天可以多餐的吃一些低熱量的水果。
這樣保持好了我們的營(yíng)養(yǎng)了，那減脂還要加上運(yùn)動(dòng)，你可以***一套運(yùn)動(dòng)方案。飲食+運(yùn)動(dòng)+自律=減肥成功。希望能幫到你。
@子子減肥記 @邱醫(yī)幫你瘦 @阿強(qiáng)談減肥
減脂飲食，當(dāng)然就要遠(yuǎn)離脂肪含量高的食物，包含豬肉，動(dòng)物內(nèi)臟，雞鴨皮等，主食類的油餅，油條，包子，各種油炸油煎食品，膨化食品，堅(jiān)果類，可以適量食用深海魚，雞胸肉，兔肉，等，最好用清蒸的方方法，也可多吃些豆制品，盡量少吃或不吃加工過(guò)的食品，這些食品含隱鹽份很高，多吃些菌類，可用涼拌，清蒸，等，下圖是我做的涼拌雞胸肉，雖然看起來(lái)很多，但實(shí)際能量含量很少，膳食纖維素很多，有很強(qiáng)的飽腹感。
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
謝邀，什么是均衡的飲食，這個(gè)問(wèn)題，我其實(shí)在大大小小的場(chǎng)合，無(wú)論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識(shí)點(diǎn)。只不過(guò)飲食這個(gè)問(wèn)題，并不是靠零碎的知識(shí)點(diǎn)就可以掌握的。所以大家可能平常也沒有時(shí)間去讀專業(yè)的書籍，去聽專門的營(yíng)養(yǎng)課程，因此對(duì)于均衡的飲食缺乏一個(gè)大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個(gè)大概的框架，那么當(dāng)大家在保證這個(gè)大框架的前提下，其他飲食細(xì)節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個(gè)框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營(yíng)養(yǎng)素為基準(zhǔn)，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素我已經(jīng)講過(guò)許多遍了，大家應(yīng)該都[_a***_]陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營(yíng)養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來(lái)源，對(duì)于健身愛好者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。
準(zhǔn)備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實(shí)含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長(zhǎng)胖，選擇吃一個(gè) 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒必要。
希望本期文章能對(duì)大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應(yīng)該包括：
- 蛋白質(zhì)（魚、肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品）；
- 脂肪（動(dòng)物和奶制品、堅(jiān)果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆類）；
- 維生素（維生素A/B/C/D/E/K）；
- 礦物質(zhì)（鈣、鉀、鐵）；
- 水（飲用水或食物）。
每個(gè)人都需要這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯，因?yàn)檫@樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計(jì)算好每頓飯所含的卡路里，因?yàn)槿绻阋獪p肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應(yīng)攝入多少卡路里要根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)和年齡、性別以及活動(dòng)程度來(lái)決定(來(lái)自美國(guó)家庭醫(yī)生智庫(kù)問(wèn)上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
我是飲食健康說(shuō)，是一名營(yíng)養(yǎng)師，專為普及健康飲食知識(shí)造福人類健康，若想了解更多，請(qǐng)關(guān)注我，有疑問(wèn)可留言，必回應(yīng)！
健康飲食的意思是科學(xué)、均衡地?cái)z取富含營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時(shí)，你應(yīng)該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
無(wú)論你正在備孕，或者已經(jīng)懷孕，都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組，且保證科學(xué)而均衡地?cái)z取它們。均衡的飲自能使身體儲(chǔ)存健康妊娠所需的足量營(yíng)養(yǎng)，令你感覺身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計(jì)量的方式進(jìn)食，也能讓體重保持在健康范圍內(nèi)，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會(huì)為身體提供胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)成分，也為你身體的整個(gè)孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學(xué)比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
總的來(lái)說(shuō)：減少熱量攝入，多補(bǔ)充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡，多攝入不消耗就會(huì)胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。
1、食材選擇：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，盡量選擇0脂肪，低卡洛里的食物，具體看標(biāo)簽就行；魚很好，瘦肉，雞蛋，推薦黃瓜、西紅柿，這兩種是負(fù)脂肪食物，減肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶爾補(bǔ)充少量堅(jiān)果，晚上別喝粥，少吃淀粉類食物，多吃粗纖維蔬菜，粗糧小米很好。絕對(duì)不要吃任何零食，不吃雪糕，不要飲用任何飲料！喝茶，白開水很好。
2、烹調(diào)方式很關(guān)鍵：以蒸煮最佳，杜絕煎炒炸；務(wù)必少放鹽！清淡為佳；發(fā)酵過(guò)的食物更利于減肥，例如全買面包，饅頭，面食其實(shí)比米飯有利于減肥，玉米少吃。
3、食量最關(guān)鍵：6、7分飽即可，吃飯細(xì)嚼慢咽，有毅力就配合過(guò)午不食或者3-7天斷食法，或者用水果代替晚飯。沒毅力就每頓都少吃。
4、要想快見效，運(yùn)動(dòng)不可少。懶人就跑跑步，做做瑜伽，多站著少坐著。跳繩爬樓梯就不要做了，容易長(zhǎng)肌肉。
原創(chuàng)啊樓主，不給分都不夠意思。
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減脂期間飲食可以吃哪些食物？
減肥期間要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素類的飲食。
減肥期間的葷類食物可以吃魚肉、雞肉、蝦肉、牛肉等食物，粗糧類可以選擇紅薯、土豆、糙米、黃豆、玉米等食物，還可以選擇新鮮的蔬菜，水果，比如蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄、柚子、黃瓜、白菜、蘿卜等食物，盡量選糖分比較低的，能夠有飽腹感，又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥飲食的建議的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食的建議的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
