大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身減體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身減體重的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
2. 什么樣的運(yùn)動方式能減體重？
3. 減重10斤體重和減掉10斤脂肪是一回事嗎？

健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

很高興減脂妹來回答這個問題

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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因?yàn)?/a>脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長的階段。

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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。

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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果

你好！我是一名健身愛好者。

對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:

一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會造成肌肉分解。因?yàn)檫^量的運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dc372f7861eb630 relatedlink">作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。

二、鍛煉的方式。運(yùn)動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動會造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。

規(guī)避以上幾點(diǎn)，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。

你好，我是John宋會強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！

來解答你的疑問，希望對你有幫助。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個方面來入手考慮。

有氧運(yùn)動太多，忽視力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。

營養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠

大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。

如何兼顧

• 合理的有氧運(yùn)動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
• 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
• 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補(bǔ)充。

我是John宋會強(qiáng)，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運(yùn)動，并且沒有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運(yùn)動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。

第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。

第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個[_a***_]的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

歡迎留言交流！

什么樣的運(yùn)動方式能減體重？

運(yùn)動不會減體重，控制飲食加運(yùn)動才行，禁食碳水化合物就是人們說的，米飯饅頭這些，不吃豬肉，就可以很快降低體重，當(dāng)然肥胖的人剛開始不適合大運(yùn)動量運(yùn)動，因?yàn)闀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf6d691dce248d18 relatedlink">關(guān)節(jié)。

減重10斤體重和減掉10斤脂肪是一回事嗎？

你好，很高興來回答這個問題。

減重十斤和減少脂肪十斤的區(qū)別太大啦！

我們先來了解一下組成人體的具體物質(zhì)有什么？如果減重十斤的話，可以有哪些方式？

組成人體的物質(zhì)成分有：水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類和無機(jī)鹽以及維生素。無機(jī)鹽又稱礦物質(zhì)，人體內(nèi)約含40多種，它們在人體內(nèi)只占總體重的4％左右。水和無機(jī)鹽為無機(jī)物，而蛋白質(zhì)、脂類和糖類則為有機(jī)物。一般講，水約占人體的55％～67％；蛋白質(zhì)占15％～18％；脂類占1O％～15％；糖類占l％～2％；無機(jī)鹽占3％～4％。

***設(shè)我們***取不科學(xué)做法，不吃食物只喝水保持一個星期的話，據(jù)不完全統(tǒng)計，我們可以減重7至8斤。這里面主要減少的是什么了。我們?nèi)梭w在沒有能量物質(zhì)攝入的情況下，先是消耗體內(nèi)的肝糖原，肌糖原。糖原是碳水化合物的分解而來的。消耗1克碳水化合物會產(chǎn)生3克水分的，糖原消耗完之后然后開始分解肌肉，消耗很少一部分的脂肪。如果我們的減重數(shù)據(jù)是正確的話。一個星期減少7至8斤體重的話。這里面減少的可不只有脂肪還有水分和很多其他物質(zhì)哦。那么等同于減少了八斤脂肪嗎？

那么如果是減少脂肪的話，在許多的健身健美研究報告中指出，通過科學(xué)，專業(yè)的訓(xùn)練與飲食，一個月最多可以減少四斤脂肪。如果是十斤純脂肪的話。大概就是三個月左右的時間。

我們周圍肯定有很多朋友說，上個月我每天晚上跑跑步都瘦了十二斤啦！那他是減了十二斤純脂肪嗎？

我們來算一下，一斤脂肪是3875千卡。十斤是38750千卡。跑步一小時用9km/h的速度才消耗330千卡。你想一下你的跑多久，可以消耗十斤純脂肪。你需要跑118個小時。這只是單純按照數(shù)字計算的方式。如果涉及到人體減脂的過程，遠(yuǎn)比這復(fù)雜。

所以減重十斤和減少十斤脂肪區(qū)別太大啦！

以上觀點(diǎn)，歡迎大家點(diǎn)評，交流！

減肥并不意味著減掉了脂肪，減肥可能減掉身體中的水，肌肉，體液，脂肪等任何組成部分。

減重和減脂之間有天壤之別。

當(dāng)你開始節(jié)食并鍛煉時，你不會只減掉脂肪，有時你也會失去肌肉。

有時候會發(fā)生體重秤數(shù)字減少了，但身體脂肪含量增高了；有時候體重秤數(shù)字增加了，但體脂降低了，身體的肌肉增加了。

到此，以上就是小編對于減肥健身減體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身減體重的3點(diǎn)解答對大家有用。