大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天晚上做一下減肥運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹每天晚上做一下減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運動減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個小時之內(nèi)，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運動，比如快走慢跑，騎動感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進行減肥的，但是需要患者至少堅持一個月以上的時間，才會有一定的減肥效果。
晚上做什么運動容易減肥？
我因為膝蓋不好，不能跑步，我就一直堅持3個運動，有兩年了，真的非常管用，一是飯后靠墻掂腳200個，因為剛吃完飯不能劇烈運動；二是下蹲30個，非常瘦腿；三是無繩跳繩500-1000個，跳繩的效果不用多說，真的超管用，就跟整容一樣，當(dāng)然前提飲食清淡，七分飽，胖友們，關(guān)注我，有問題可咨詢我，兩年瘦了30斤，一直沒反彈。
我每天晚上堅持訓(xùn)練一個小時
1、扭屁股，每天至少三十分鐘，就是單純的扭，最好是配合上熱烈的DJ音樂，有意識跟著節(jié)奏做就不會感覺太累
2、前后左右隨便方向的甩手500下，自己喜歡怎么甩就怎么甩，當(dāng)然最好的是甩手的時候能帶動后背肌肉收緊的，這樣效果好
3、快速踮腳，一般200下為一組，墊到后面能感覺到整條腿的緊張收縮
4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特別疼。所以后來減量100—200個左右吧
其他運動看心情，想怎么動就怎么動
飲食控制碳水，少油少鹽少辣椒不吃燒烤不吃零食，每天青菜、水果吃到飽飽噠
答：收腹提臀效果好！
2、減肥是一件非常艱苦的事，既要少吃，又要折騰，就靠自律！
4、醫(yī)生認(rèn)為：健康是硬道理，上了年紀(jì)微胖能保護骨骼，稍有點脂肪對心臟有利。
三分練七分吃。
如果晚上只吃一個蛋，沒有其他攝入，白天的熱量控制得較好，減肥也會比較快。
不過這種減肥，不僅減脂也在減蛋白質(zhì)，所以還要加上[_a***_]***。
增肌的鍛煉主要是力量訓(xùn)練，擼鐵、深蹲、俯臥撐都可以；
減脂的鍛煉主要是有氧運動，跑步、游泳、跳繩都可以。
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也并不是什么運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗。當(dāng)然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經(jīng)過一段時間以后，減肥效果也會降低。
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那么在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。
在運動方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎(chǔ)的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎(chǔ)的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據(jù)自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數(shù)或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過20分鐘，最多不能超過30得罪，不然會對關(guān)節(jié)造成損傷。
另一方面是，你這樣做估計第二天就不會繼續(xù)了……
計劃很美好，但是太高估自己，就無法落實，最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運動，謹(jǐn)記這八字真言"量力而行，循序漸進"
減脂期間可不可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時？
第一，判斷自己***取的這種運動方式、運動負荷是否適應(yīng)、適合，可從運動中來甄別，上午跳繩一小時，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的，不知道組與組間你間歇時間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進入第二組以此循環(huán)直至一小時。***取我說的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補充點。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說明這種運動方式、負荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會越來越輕松。跳后休息時，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強烈，那說明過量了，要減量。
經(jīng)過上午一小時跳繩自感有一點疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時，同樣原理來自測。
***如一天下來，雖然兩個項目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺都可控，那就照常進行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來影響，那說明過量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運動負荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個人經(jīng)驗，如果想做到健美運動員那樣體脂率，不僅有氧運動，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運動，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無糖水果。
最后我建議少做跳躍運動動作類項目，因為原地跳、行進間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實在想做，必須加強各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開全身性力量訓(xùn)練，有氧運動加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。
每天晚上跳兩百個跳繩有減肥的作用嗎？
目前肥胖人群進行減肥的方法比較多，每天晚上跳兩百個跳繩有減肥的作用，但只是對于一部分人而言的。如果有高血壓高血脂的話不要做這種劇烈運動，可以做做體操、練練瑜伽、做仰臥起坐、散步、跑步、騎自行車鍛煉身體效果也是比較不錯的。
每天晚上運動一小時，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
能熬的住肯定能減，重點是千萬別傷害自己的身體，吃還是可以的....
針對性的補給，如果純粹的有氧運動，補給方面不需要多，但是需要補充的是微量元素，就是各種維生素，電解質(zhì)，鉀....等等那種，因為有氧運動時間較長體內(nèi)微量元素會隨著代謝流失比較嚴(yán)重。不吃飯不建議做力量訓(xùn)練啦。其他的補給選如下：脫脂奶...水煮雞蛋清，清蒸魚，白灼蝦這些....還是可以吃。簡單一點說就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其實最好的做法就是...早點休息……那就不會導(dǎo)致堅守了一晚上最后失守來頓宵夜。那就得不償失。
不知道你是男生還是女生。就我和我身邊的例子來說，男生不吃晚飯再加上運動，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果減完又去喝酒吃燒烤，反彈的更快....）女生的話，如果是本身體質(zhì)較好，進行的又是比較舒緩一些的運動，如散步、瑜伽等等，也是會瘦的，而且也沒有什么其他的不適。
但是，這里著重一下，但是，如果你本身體質(zhì)弱或者你這晚上進行的一小時是劇烈運動，比如長跑、拳擊、高強度有氧等等的活動，晚上不吃飯就真的不適明智選擇了。因為會有很大程度的內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致大姨媽不來找你串門的問題。另外還有可能造成胃里反酸，饑餓感強烈，長期下去對胃不好，而且整個晚上的情緒估計都會因為餓而比較沮喪。
另外，還有一個很嚴(yán)重的問題。很多不吃晚飯的人都有一個毛病，在早餐和中餐時吃多一點，想著這樣可以防止晚上餓，可他們忽略了一個事實，就是胃是有彈性的，會被撐大的，這樣要是你重新開始吃晚飯了的話，你會比減肥以前吃的更多，也就是說你會比以前更胖。
所以，能有晚上運動一小時的***，說明你的減肥已經(jīng)邁出來一大步。但是為了減肥的長遠性和健康性，晚餐還是要適量吃點吧，一頓高蛋白低脂肪富含纖維素的食物，就像是往火爐里再添一把柴火一樣，會讓你的身體加速新陳代謝，燃燒脂肪的。
如果你基數(shù)很大的話，又想快速見效，這種方法挺適合，堅持三個月，至少能減掉20斤。
如果你基數(shù)不是很大，晚上那頓盡量吃點[_a1***_]，比如香蕉，蘋果，雞蛋白，蝦，蔬菜等，主食少吃，這樣攝入熱量也不是很高，你的基礎(chǔ)代謝也沒有被破壞，最主要的是這樣減肥不容易反彈。
即使減肥成功了，如果繼續(xù)大吃大喝不注意運動，還是會復(fù)胖，所以減肥的最終目的是要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。
當(dāng)然可以減肥的，但是還要看你身體能不能承受，晚上不吃飯往往會導(dǎo)致早上中午吃的更多，更容易轉(zhuǎn)換成脂肪，此外長期不吃飯，還容易得胃病，所以晚上可以少吃，可以吃適量的粥，水果等，千萬不能不吃，特別是你還有那么大的運動量。
肯定的告訴你: 能！減肥的原理很簡單 攝入食物的卡路里總數(shù)小于你一天中所消耗（包括基礎(chǔ)代謝和運動），絕對可以瘦！只是需要長期堅持 ，體型上才可以看出明顯變化，我室友一年沒吃晚飯也沒有運動，瘦了10斤。太漫長了我堅持不了，我狠下心節(jié)食了三個月，按自己的食譜吃，嚴(yán)格控制 不多吃一點，三個月瘦了22.2斤，減肥真的沒有想象中難，還是那句話，一定要堅持堅持。
到此，以上就是小編對于每天晚上做一下減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天晚上做一下減肥運動的5點解答對大家有用。
