大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)食欲不振怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)食欲不振怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后胃口特別好該怎么解決？如何控制食欲？
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處于能量消耗狀態(tài)，體內(nèi)的血糖水平下降，饑餓感產(chǎn)生。又因身體的代謝速度加快，就會(huì)產(chǎn)生特別想吃東西的欲望，這很正常。但是建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息，調(diào)整一下再吃。而最佳的進(jìn)食時(shí)間一般是在運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘。
其中，如果是以“增肌”“恢復(fù)體能”為目的，那么建議一定要謹(jǐn)記“高蛋白、有碳水、低脂肪”的補(bǔ)充原則。通常這類人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，一方面，幫助修復(fù)撕裂的肌肉纖維，增加肌肉圍度，另一方面，可以幫助消除身體疲憊感。
碳水化合物盡量選擇能被身體快速吸收的糖類，比如全麥餅干、土豆泥、米飯等；蛋白質(zhì)要不選擇脂肪含量較低的動(dòng)物性蛋白，要不選擇優(yōu)質(zhì)植物性蛋白，比如去皮的家禽、魚(yú)肉、牛排、蛋、乳制品、豆制品等，而像什么蛋糕、炸雞和漢堡之類的最好忍住別吃！
推薦：
（3）吃膩了水煮雞胸、大蝦，可以買點(diǎn)蛤蜊、蟶子等簡(jiǎn)單汆燙后，沾芥末醬油就很好吃
如果你是以“減脂”為目的，那么建議在運(yùn)動(dòng)后以“低熱量、小份量”為補(bǔ)充原則。優(yōu)先選擇一些膳食纖維豐富的食物，比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等
減肥的過(guò)程中，控制食欲，堅(jiān)持鍛煉還是減不下去是什么原因導(dǎo)致的？
謝謝邀請(qǐng)，你的問(wèn)題是沒(méi)有量化自己的飲食，你只說(shuō)控制，那是一個(gè)模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來(lái)的總熱量，知道嗎？減肥時(shí)吃飯是要用天平秤稱食物重量的，超出重量絕對(duì)不行。你一定沒(méi)有用天平秤稱吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說(shuō)你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你運(yùn)動(dòng)的結(jié)果怎么樣？運(yùn)動(dòng)以后心率要達(dá)到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時(shí)間要半個(gè)小時(shí)以上。不是你隨便運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就算運(yùn)動(dòng)啦！達(dá)到這些要求，你不減肥是不可能的。當(dāng)然，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一兩天是不行的。
為何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后沒(méi)食欲？
這種問(wèn)題會(huì)比較常見(jiàn)，而且再有一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)一些惡心嘔吐的現(xiàn)象，那為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有食欲，可能是以下幾個(gè)方面原因?qū)е碌?/p>
第一生理問(wèn)題及激素原因
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，身體的血液會(huì)大量涌向運(yùn)動(dòng)相關(guān)肌肉的部位，來(lái)輸送各種能源物質(zhì)，這個(gè)[_a***_]我們胃部附近的血液就會(huì)比較少，會(huì)抑制我們身體饑餓感的產(chǎn)生
在13年發(fā)表在《國(guó)際肥胖學(xué)刊》(The International Journal of Obesity)的一項(xiàng)相關(guān)研究表示
在強(qiáng)度最高的間歇鍛煉之后，受試者的ghrelin激素（胃促生長(zhǎng)素，又名饑餓素，已知該激素可***食欲）水平顯著較低，而對(duì)食欲有緩和作用的血乳酸和血糖水平則顯著升高。
根據(jù)這個(gè)研究的結(jié)果也就能夠很直觀的表現(xiàn)出來(lái)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，人體饑餓素的分泌降低之后，饑餓感必然沒(méi)有之前那么強(qiáng)烈了
第二心理因素
很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始的目標(biāo)大多都是想要維持一個(gè)比較好的身材或者是讓自己減肥達(dá)到一個(gè)更輕的體重，這個(gè)時(shí)候心里往往就會(huì)有一些潛意識(shí)的影響，你運(yùn)動(dòng)過(guò)后就不要吃了，本來(lái)身體運(yùn)動(dòng)之后的這種生理和激素問(wèn)題啊，就會(huì)導(dǎo)致饑餓感的降低，再加上潛意識(shí)的影響，就很容易控制住自己不要進(jìn)食
第三神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題
我們的神經(jīng)系統(tǒng)，其中有一部分是來(lái)控制我們身體的生理活動(dòng), 以交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)為主要控制，其中交感神經(jīng)更多的是人體主動(dòng)控制身體的各種行為，包括應(yīng)對(duì)一些突發(fā)狀況而負(fù)疚感神經(jīng)則是被動(dòng)的控制身體內(nèi)部一些肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，比如說(shuō)胃部的消化以及相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)吸收
劇烈的運(yùn)動(dòng)之后就很容易讓我們的交感神經(jīng)產(chǎn)生較高的興奮，在神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中占據(jù)主導(dǎo)的作用，抑制副交感神經(jīng)的一些生理活動(dòng)，所以這也就是為什么會(huì)影響到食欲的問(wèn)題
這些是我個(gè)人的一些看法，希望有幫到你
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間里，由于遠(yuǎn)端肌肉非常活躍，耗氧量巨大，所以大部分氧氣會(huì)優(yōu)先輸送到肌肉里。而腦部及一些內(nèi)臟由于氧氣不足會(huì)暫時(shí)處于“休眠”狀態(tài)。等到肌肉供氧充足后，由于需要大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以一段時(shí)間后容易吃得更多
運(yùn)動(dòng)過(guò)度,體力透支造成食欲不振。
為了避免運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有食欲，可以選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。
運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食時(shí)間也需要掌握好，一般最好是在運(yùn)動(dòng)后的三十分鐘內(nèi)進(jìn)食是比較合適的。這個(gè)時(shí)候，人體的食欲會(huì)有所上升。所以，建議在運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息后在進(jìn)食是最好的選擇。
運(yùn)動(dòng)后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質(zhì)的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，這些都是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能力的好方法。這是在沒(méi)有食欲吃飯的時(shí)候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。
為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食欲消退？
運(yùn)動(dòng)后食欲消退的常見(jiàn)原因有兩個(gè)：①運(yùn)動(dòng)后肌肉充血，胃部血液被抽走血液濃度下降，胃液分泌減少，自然是吃不下東西的；②運(yùn)動(dòng)時(shí)為了補(bǔ)充能源，分解了肝糖原維持血糖平衡，這時(shí)血糖濃度較高，食物會(huì)消退。
運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)內(nèi)沒(méi)食欲屬于正常生理現(xiàn)象，只要休息一會(huì)等身體平靜下來(lái)后，就可以吃東西了。判斷身體平靜的標(biāo)準(zhǔn)一般是呼吸與心跳，這兩樣都平緩下來(lái)就行了。
另外運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分，這能幫助身體在運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)，增加運(yùn)動(dòng)后消化液的分泌，讓食欲盡快恢復(fù)。
但是有另一種特殊情況，就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)后很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)食欲，運(yùn)動(dòng)后的第二第三天都沒(méi)胃口吃東西，這就是非常嚴(yán)重的狀況了。
如果還伴隨著尿液深色多泡沫、肌肉腫痛、尿少等等癥狀，那就很可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致急性腎衰竭，必須立刻馬上去醫(yī)院治療。
因此避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)非常重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)絕對(duì)不可以突然做遠(yuǎn)超平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，從來(lái)沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)就做一千個(gè)深蹲、最遠(yuǎn)只跑過(guò)三公里的人去跑馬拉松，這種事情都是非常危險(xiǎn)的，并不是單純運(yùn)動(dòng)后沒(méi)食欲的小問(wèn)題。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)后沒(méi)食欲很正常，休息一下就能吃東西了；過(guò)度運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)食欲，一定要重視，一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)食欲不振怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)食欲不振怎么辦減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
