大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康與減肥的原理的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康與減肥的原理的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥的原理是什么？
今天小藥郎給你解密飲食減肥的門(mén)道：
飲食減肥就是控制總體的進(jìn)食量，***用低脂肪的飲食。
只有當(dāng)攝入的能量低于生理需要量達(dá)到一定程度的時(shí)候，才能把儲(chǔ)存的脂肪動(dòng)員出來(lái)，慢慢的把它消耗掉。
怎么樣的飲食搭配才是合理的呢？和小藥郎一起來(lái)了解下：
（1）要***用混合的平衡飲食，要減輕體重又要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量分別占總熱量的60%到65%，15%到20%和25%左右；
（2）要含有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白比如谷物，足夠的新鮮蔬菜和水果，適量的維生素和微量元素，避免油炸食品，巧克力，零食等等，
說(shuō)到飲食減肥，我們首先要先了解一下人體的能量運(yùn)轉(zhuǎn)模式。
其實(shí)人體并不是簡(jiǎn)單的能量進(jìn)能量出的模式。以為純粹攝入的能量少于輸出的能量，制造人體能量差這樣就可以減肥了。
其實(shí)，人體的運(yùn)作模式遠(yuǎn)比這個(gè)復(fù)雜得多。
人體內(nèi)部的真正能量結(jié)構(gòu)并不是一個(gè)水池或者一個(gè)冰箱，而是“冰箱+冰柜”兩個(gè)倉(cāng)儲(chǔ)模式。
人體攝入卡路里后，會(huì)以“糖原“形式被儲(chǔ)存在肝臟“中，這部分能量能隨時(shí)取用。肝糖原只能儲(chǔ)存100g左右，當(dāng)存滿(mǎn)后，攝入的卡路里會(huì)在胰島素的作用下，儲(chǔ)存為脂肪。
【為什么減肥，說(shuō)的容易做起來(lái)難？】
減肥原理其實(shí)就是四個(gè)大字：熱量赤字
但是這四個(gè)字里面涉及的范疇很廣，也比較復(fù)雜
單純的熱量赤字，其實(shí)就是控制攝入總量。
操作起來(lái)并不容易，因?yàn)?/a>我們對(duì)抗的是我們的大腦
【熱量赤字】—節(jié)流（控制攝入）
優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)—說(shuō)白了就是同樣吃一堆東西，但是每頓少200卡....一天兩頓節(jié)流4-500卡，在短期內(nèi)慢慢就瘦了..
核心是：在保證每天飲食擁有足夠的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)前提下，吃少一點(diǎn)。
主要營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖）
但是吃少了，就會(huì)讓我們產(chǎn)生【餓】的感覺(jué)，然后就會(huì)【難受】
飲食減肥的原理是什么？
我們把問(wèn)題反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)想一下，我們是怎么胖起來(lái)的。
我們胖起來(lái)的最根本原因不是我們不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而是吃太多了。多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。白話(huà)就是吃的多了動(dòng)的又少。專(zhuān)業(yè)點(diǎn)就是攝入的熱量，大于我們的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。慢慢的我們腹部的肌肉就被脂肪給覆蓋了。
并不是我們沒(méi)有腹肌了，我們的腹肌像我們身體的器官一樣永遠(yuǎn)都在只是時(shí)候發(fā)達(dá)是否被脂肪覆蓋的問(wèn)題。
那我們想瘦下來(lái)，只要把飲食控制住，讓自己不餓就可以（在營(yíng)養(yǎng)充足多樣的情況下)。少食多餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這樣就可以簡(jiǎn)單的控制我們的體重繼續(xù)增長(zhǎng)。
那么如果我想減去這身肥肉又要明白什么呢？根據(jù)我們變胖的原理反推一下應(yīng)該讓我們攝入的熱量小于自身消耗的熱量，這樣脂肪的厚度就慢慢的變薄了。
可是我們大部分人的減肥方式是不健康的，他們是在節(jié)食，這樣會(huì)適得其反。所以不要不吃主食，和肉類(lèi)。
下面有一些食物熱量的表格和蛋白質(zhì)豐富的食物整理圖片，或許會(huì)有用。
飲食減肥主要就是控糖，如果有誰(shuí)告訴你有一種產(chǎn)品，或者是偏方不需要控制飲食就可以減肥，這種產(chǎn)品基本就是含有藥物成分的，減的不是脂肪是健康，引發(fā)人體肥胖的主要原因就是糖分攝入過(guò)量，也就是熱量攝入過(guò)高，在人體無(wú)法完全代謝出去的情況下，人體會(huì)降多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，時(shí)間長(zhǎng)了就是照成脂肪堆積影響新陳代謝，慢慢的就變成了胖子，想減肥必須管住嘴邁開(kāi)腿，也就是控制糖分?jǐn)z入配合合理的運(yùn)動(dòng)量，飲食方面以粗糧為主，低糖，低鹽，低脂肪，[_a***_]吃飽，午餐吃好，晚餐少吃最好不吃，每天上午和下午大量喝溫?zé)崴龠M(jìn)新陳代謝，早晨或晚上做1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，走步就可以先慢后快，減肥沒(méi)有捷徑只有堅(jiān)持，因?yàn)闆](méi)有一天就胖起來(lái)的，所以也不可能一天就瘦下去
到此，以上就是小編對(duì)于健康與減肥的原理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康與減肥的原理的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
