大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快方法女人的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最快方法女人的解答，讓我們一起看看吧。
女人瘦身的最佳方法？
我覺得不管男女，瘦身的最佳方法無外乎二個：
第一個是運(yùn)動瘦身，這個是行之有效的，只要堅(jiān)持，既能瘦身，又能強(qiáng)身健體。
第二個就是要節(jié)食，在原有的基礎(chǔ)上減少食量，但絕對不能不吃。
一是女人瘦身的最佳方法是少吃多餐。
四是女人瘦身的最佳方法是吃燕麥片兒。這就是女人瘦身的最佳方法。
女人用什么方法能最快減肥？
我覺得減肥是需要過程的，減肥這種事急不來，我原本是140斤，花了一年時間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要每天堅(jiān)持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，燒烤……這些熱量超級高。多喝水多吃水果青菜，晚飯盡量在6點(diǎn)半之前結(jié)束，太晚吃飯食物容易堆積在胃里長成脂肪，所以最好6點(diǎn)半以后不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個 8分飽就可以了。運(yùn)動一定要每天做，多則兩個小時，少則半個小時，一定要每天堅(jiān)持才有效果，我就是這樣堅(jiān)持了一年瘦了40斤
減肥的快慢是相對的，要看你打算具體多長時間減多少，這樣才能給你具體的建議。另外能否快速的關(guān)鍵在你自己的意志力，能否堅(jiān)持，減肥過程中對身體造成的委屈有多大的承受力。
先來說，減肥成功的關(guān)鍵在哪兒，肥胖是因?yàn)?/a>吃的食物熱量過盛，身體日常活動消耗不完，才轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根據(jù)胖的原因可以得出，減肥主要在于管住嘴，使吃進(jìn)食物的熱量低于平常身體活動所消耗的熱量，吃進(jìn)的熱量不足就要消耗身體儲存的脂肪來補(bǔ)充，久而久之，脂肪減少，就減肥了。
從以上分析得出，減肥的關(guān)鍵在于能否管住嘴，少吃。減肥快慢的關(guān)鍵在于，吃進(jìn)去的熱量不足這個缺口有多大，缺口越大，減肥越快。
對于減肥俗話說叫，管住嘴邁開腿。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大，是減肥速度加快。要想快速減肥，就要從嘴和腿兩方面下功夫。
先說嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營養(yǎng)要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，并且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會出大問題，所以不能缺。吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素微量元素以及纖維素，這些都是身體必須，缺少身體就會出毛病。這個纖維素呢，是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對身體的腸道菌群平衡增強(qiáng)腸胃蠕動非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至于餓的難受，它廣泛存在于蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白面以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等[_a***_]不飽和脂肪酸的油脂，對身體有益，能促進(jìn)身體健康，保證減肥效果。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營養(yǎng)搭配合理，保證身體的基本需求和健康。
接下來說說促進(jìn)脂肪消耗的方法，首推運(yùn)動，運(yùn)動也是最健康安全的減肥方法。先說跑步、跳繩、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動，一般來說運(yùn)動時間越長消耗脂肪越多，但運(yùn)動過于劇烈和時間太長也會降低消耗脂肪的效率。運(yùn)動的劇烈程度控制在自己的運(yùn)動心率在靶向心率的范圍內(nèi)，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60
~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75范圍內(nèi)，這個運(yùn)動量正好消耗脂肪效率最高。運(yùn)動時間控制在60到90分鐘，這個時間身體內(nèi)的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時間太長脂肪酶數(shù)量下降身體分解脂肪的效率下降。有氧運(yùn)動控制好心率是關(guān)鍵。
不想跑步等有氧運(yùn)動，顯太無聊，現(xiàn)有很多燃脂效率更高的運(yùn)動，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，需要學(xué)習(xí)。見圖片。
為了增加減肥效率也可以做些無氧運(yùn)動，提高身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應(yīng)能量。在做完無氧運(yùn)動后再做半小時以上的有氧跑步等運(yùn)動，能顯著提高燃脂效率。
總之，要想快速減肥，控制飲食是根本，增加運(yùn)動消耗是關(guān)鍵。能不能減肥成功或減肥速度能否達(dá)到你的要求，減肥者的意志力才是關(guān)鍵，有堅(jiān)強(qiáng)的意志力堅(jiān)持不懈才能快速減肥！
女生怎樣能夠快速減肥？
謝邀，我是@減肥常識，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識。
首先我們來看你的目標(biāo)合理嗎？我認(rèn)為比較合理，因?yàn)?72的身高，57.5kg體重的女生的BMI為19.4左右，非常合適！那么，我們的目標(biāo)就是19斤，也就是20斤左右了。我們用多長時間來完成整個目標(biāo)呢？
我建議3~5個月左右。
我們以第一月為例，由于不知道你的年齡，我?guī)湍愦笾滤懔艘幌?，你?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53ba7d0f6c9e37ae relatedlink">基礎(chǔ)代謝率在1380大卡左右，估計(jì)每天需要1900大卡左右的熱量來維持體重不變，然后你可以將每天的熱量控制到1500大卡左右，同時，每周做4~5次運(yùn)動，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都o(jì)k，只要能動起來，每次消耗200大卡以上的熱量就行。這樣下來，保守估計(jì)，一個月制造的熱量缺口會在15000大卡左右，瘦4斤會非常輕松。
第二個月以后，可以根據(jù)自己的運(yùn)動情況及目標(biāo)調(diào)整具體的飲食和熱量攝入計(jì)劃
同時，在飲食方面，建議你學(xué)會科學(xué)的選擇食物：建議如下
到此，以上就是小編對于減肥最快方法女人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快方法女人的3點(diǎn)解答對大家有用。
